Bibliothèque
Consultez ici quand vous savez ce que vous cherchez : les 255 entrées par ordre alphabétique, filtrables par type.
255 entrées
ABC PLEASE, Construire la maîtrise et Anticiper
Découvrir les liens entre ABC PLEASE, le développement de la maîtrise et la préparation à l’avance.
Abstinence dialectique
Quand persister sans rechute doit être combiné avec une gestion réaliste des faux pas.
Abstinence dialectique et Clear Mind
Dialectical Abstinence verbindet totale Abstinenz mit konsequenter Planung fuer Rueckfaelle — ohne Mittelweg. Clear Mind beschreibt den Gleichgewichtszustand zwischen Addict Mind und Clean Mind als angestrebte innere Haltung.
Acceptation de la réalité
Quand la résistance à une réalité immuable amplifie la douleur.
Acceptation ou changement
Pour les dilemmes entre accepter, lâcher prise et changer activement.
Acceptation radicale
Quand la résistance augmente la souffrance et que la réalité doit d'abord être reconnue.
Acceptation radicale, Orienter l'esprit et Disponibilité
Trois compétences d'acceptation étroitement liées avec des fonctions différentes : l'Acceptation radicale accepte pleinement les faits, Orienter l'esprit guide la décision intérieure répétée vers l'acceptation, et la Disponibilité traduit l'acceptation en action coopérative.
Acceptation vs. Validation
Aide à distinguer si le besoin au premier plan est d'accepter la réalité ou d'établir activement la compréhensibilité et la résonance.
Accumuler les émotions positives
Quand les expériences positives ne doivent pas être laissées au hasard, mais doivent être construites consciemment.
Action contraire
Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.
Agitation intérieure
Pour une activation diffuse, un sentiment d'être poussé, une distraction ou un manque de centrage.
Aide immédiate vs. Construction à long terme
Aide à distinguer si vous avez actuellement besoin d'une interruption aiguë et d'une déactivation ou d'étapes de construction et de préparation plus répétables.
Améliorer le moment
Quand le moment ne peut pas être résolu immédiatement, mais doit être porté différemment intérieurement.
Amour ou connexion
Pour l'affection, la connexion profonde, la chaleur, ou le souhait de prendre soin d'une relation intentionnellement.
Analyse des maillons manquants
Quand il n'est pas clair quelle étape efficace a manqué dans une situation difficile.
Analyse en chaîne
Si vous voulez comprendre un schéma problématique pas à pas en remontant en arrière.
Assembler les Skills ABC au quotidien
Quand les Skills ABC ne doivent pas rester isolés, mais doivent être développés comme une pratique quotidienne globale.
Authenticité radicale
Rencontrer le client comme une personne capable — sans condescendance
Auto-apaisement
Quand votre système a d'abord besoin de réassurance et d'une autoregulation bienveillante.
Auto-apaisement vs. Améliorer le moment
Aide à distinguer si le besoin premier est un apaisement direct par les sens et le corps ou un recadrage interne et un soulagement.
Auto-apaisement vs. Améliorer le moment (chemin de décision)
L'auto-apaisement vise le calme et les soins sensoriels. Améliorer le moment rend un moment douloureux plus supportable — par le sens, l'attention ou les ressources intérieures.
Autocompassion
Quand vous avez besoin de vous traiter avec compassion plutôt qu'avec dureté ou honte.
Avec quelle intensité exprimer ma demande ou mon refus ?
Quand vous devez clarifier non seulement ce que vous voulez dire, mais aussi avec quelle clarté vous devriez le dire.
Bâtir la maîtrise
Quand l'auto-efficacité doit être reconstruite par de petites expériences de succès réelles.
Bienveillance aimante
Si vous voulez pratiquer une affection active et chaleureuse au lieu de simplement garder de la distance envers vous-même ou les autres.
Build Mastery et Cope Ahead
Quand la préparation au stress et le renforcement de l'auto-efficacité doivent être pensés ensemble.
Calendrier Middle Path
Si vous ne voulez pas seulement comprendre Middle Path une fois, mais le pratiquer concrètement sur plusieurs jours.
Cauchemars ou nuits difficiles
Pour les cauchemars récurrents, les réveils en détresse, ou les nuits où la peur, la rumination ou des images intérieures interrompent le sommeil.
Ce qui aide maintenant versus sur le long terme ?
Si vous devez différencier entre aide immédiate et développement à long terme.
Colère ou irritation
Pour une colère intense, de l'irritabilité ou une proximité avec l'escalade.
Comment accueillir et savourer la joie ?
Pour la joie, le soulagement, la gratitude, ou s'accrocher consciemment à des moments positifs.
Comment dire clairement ce dont j'ai besoin ?
Mène à l'entrée pour les demandes, la clarté des objectifs et l'expression efficace.
Comment écouter avec attention et mieux comprendre l’autre ?
Pour les conversations où la réaction rapide, la défense ou la résolution de problèmes doivent s'effacer pour que l'autre personne puisse d'abord être vraiment comprise.
Comment explorer ma curiosité avec attention ?
Pour la curiosité, l'accès à l'apprentissage, une ouverture prudente, ou la motivation de s'approcher de quelque chose.
Comment faire face à l’envie et aux comparaisons ?
Pour la comparaison douloureuse, un sentiment de manque, ou l'amertume à propos de ce que d'autres ont.
Comment faire face à la culpabilité ?
Pour la pression de conscience, les envies de réparation, ou une rumination douloureuse sur son propre comportement.
Comment faire face à un dégoût intense ?
Pour une forte répulsion, un sentiment d'être repoussé(e), ou l'envie de créer une distance immédiate.
Comment la situation s’est-elle aggravée et que puis-je en apprendre ?
Pour regarder en arrière sur une situation qui a mal tourné afin d'identifier les déclencheurs, les maillons de la chaîne et les étapes efficaces manquantes.
Comment me préparer à une situation stressante ?
Mène à une entrée préventive pour Cope Ahead, PLEASE et la stabilisation.
Comment me reconnecter après une tension dans une relation ?
Mène à une entrée pour la désescalade, la validation et la réparation.
Comment modifier une émotion indésirable ?
Quand il y a un sentiment et que vous devez clarifier la prochaine étape de changement efficace.
Comment poser une limite sans me perdre ?
Ouvre une entrée situationnelle pour dire non, poser des limites et protéger le respect de soi.
Comment traverser un moment difficile et m’apaiser ?
Pour les moments où un problème ne peut pas être résolu maintenant et où ce qui est d'abord nécessaire est un apaisement intérieur, du réconfort, ou un moment plus supportable.
Comment vivre l’amour et le lien en pleine conscience ?
Pour l'affection, la connexion profonde, la chaleur, ou le souhait de prendre soin d'une relation intentionnellement.
Compassion envers les autres
Quand la compassion envers les autres doit être activement pratiquée au lieu de simplement les juger ou les rejeter.
Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.
Comprendre la DBT
Découvrir la théorie biosociale, la dysrégulation émotionnelle, l’environnement invalidant et la régulation émotionnelle.
Comprendre la structure DBT
Situer la hiérarchie des objectifs, l’analyse en chaîne et l’analyse des maillons manquants dans l’entraînement TCD.
Comprendre le Middle Path
Explorer ensemble dialectique, faire et être, voie du milieu, acceptation radicale et esprit sage.
Comprendre les émotions comme un système
Comprendre les liens entre le modèle des émotions, la vérification des faits et l’action opposée.
Comprendre une escalade
Pour regarder en arrière sur une situation qui a mal tourné afin d'identifier les déclencheurs, les maillons de la chaîne et les étapes efficaces manquantes.
Conception du programme de training des Skills DBT
Si vous voulez comprendre comment le training des Skills DBT est structuré dans son ensemble.
Conflit avec autrui
Pour les disputes, tensions, escalades ou frictions communicatives dans les relations.
Construire des relations efficaces
Établir le contact, clarifier les priorités, écouter, négocier et exprimer ses besoins.
Crise aiguë
Pour les moments d'escalade aiguë, de forte pression ou de besoin immédiat de stabilisation.
Culpabilité ou sentiment de culpabilité
Pour la pression de conscience, les envies de réparation, ou une rumination douloureuse sur son propre comportement.
DBT — Vue d'ensemble
Si vous avez besoin du tableau d'ensemble de la DBT avant d'aborder les Skills ou modules individuels.
DEAR MAN
Quand vous devez clairement aborder, demander, refuser ou négocier quelque chose.
DEAR MAN : Affirmer
Quand une demande, une limite ou une position doit être présentée clairement et directement.
DEAR MAN : Describe
Quand vous devez d'abord exposer vos préoccupations de manière factuelle et observable.
DEAR MAN : Exprimer
Quand vos propres sentiments ou effets doivent être clairement exprimés.
DEAR MAN : Mindful
Quand vous devez vous en tenir au vrai sujet malgré la distraction ou l'opposition.
DEAR MAN : Négocier
Quand la clarté de l'objectif doit être maintenue, mais que du mouvement et des compromis sont nécessaires.
DEAR MAN : Paraître confiant
Quand l'attitude et la posture doivent soutenir vos préoccupations, même si vous êtes intérieurement incertain.
DEAR MAN : Renforcer
Quand il faut clarifier pourquoi la coopération a du sens pour les deux parties.
DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST
Aide à distinguer si l'efficacité des objectifs, l'efficacité relationnelle ou le respect de soi a actuellement la priorité.
Décrire
Quand ce qui est perçu doit être clairement formulé sans être interprété prématurément.
Dégoût ou répulsion
Pour une forte répulsion, un sentiment d'être repoussé(e), ou l'envie de créer une distance immédiate.
Dérégulation émotionnelle
Quand vous devez d'abord situer le problème central derrière les émotions intenses ou difficiles à contrôler.
Des valeurs aux étapes d'action concrètes
Quand les valeurs sont importantes mais doivent encore être traduites en étapes concrètes et réalisables.
Deuil ou perte
Pour les réactions de perte, la dépression ou une tristesse douloureuse.
Dialectique
Quand acceptation et changement ne doivent pas être opposés, mais pensés ensemble.
Disposition intérieure
Quand non seulement la compréhension mais une disposition ouverte à franchir la prochaine étape manque.
Dois-je accepter cela ou essayer de le changer ?
Mène à l'entrée du dilemme entre acceptation, vérification des faits et changement.
Dois-je mettre fin à une relation et comment m’y prendre ?
Pour les situations dans lesquelles une séparation, un pas clairement en arrière, ou une sortie intentionnelle d'une relation doit être envisagée ou préparée.
Écoute assertive
Quand vous devez comprendre activement ce que l'autre personne veut vraiment dire, a besoin ou craint.
Écouter et vraiment comprendre
Pour les conversations où la réaction rapide, la défense ou la résolution de problèmes doivent s'effacer pour que l'autre personne puisse d'abord être vraiment comprise.
Efficacement
Quand ce n'est pas avoir raison, mais agir efficacement qui est le plus important pour la situation actuelle.
Efficacité interpersonnelle
L'efficacité interpersonnelle est l'espace d'orientation pour les objectifs, les limites, la protection des relations et le respect de soi dans le contact avec les autres.
Élargir la mindfulness
Approfondir la pleine conscience avec l’esprit sage, la bienveillance, l’espace et le calme, et une pratique régulière.
Envie
Pour la comparaison douloureuse, un sentiment de manque, ou l'amertume à propos de ce que d'autres ont.
Environnement invalidant
Quand il faut voir comment la dévalorisation et le fait de ne pas être vu aggravent les problèmes émotionnels.
Espace intérieur et tranquillité
Quand l'espace intérieur et le calme doivent être cultivés au lieu d'une condensation mentale supplémentaire.
Esprit actif et esprit d'être
Quand un meilleur équilibre est nécessaire entre l'action purposive et l'existence ouverte.
Esprit clair
Quand une fausse sécurité doit être rendue visible avant qu'une rechute ne se produise.
Esprit du débutant
Quand une perspective fixe doit être déconstruite pour percevoir quelque chose avec fraîcheur.
Esprit sage
Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.
Est-ce de l'auto-apaisement ou améliorer le moment ?
Quand il n'est pas clair si vous devez vous calmer ou rendre tout le moment plus supportable.
Est-ce de la validation ou de l'acceptation radicale ?
Quand il n'est pas clair si une expérience doit être validée ou si un fait doit être accepté.
Est-ce de la validation ou de la validation mutuelle ?
Quand il n'est pas clair si une perspective doit d'abord être validée ou si elle doit être rendue négociable des deux côtés.
Est-ce des scripts d'assertivité ou DEAR MAN ?
Quand il n'est pas clair si vous avez besoin d'un groupe complet ou d'un modèle de discussion spécifique.
Est-ce tourner l'esprit ou disposition intérieure ?
Quand il n'est pas clair si vous devez encore vous retourner vers l'acceptation ou vous mettre en état de veille.
Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind
Quand la vulnérabilité émotionnelle doit être pratiquement réduite et non seulement comprise.
Exposition aux émotions
Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi consciemment supporté sous une forme sûre.
Exprimer une demande ou un besoin
Pour les situations dans lesquelles un souhait, un besoin ou un objectif doit être clairement exprimé.
Faire face par anticipation
Quand un stress prévisible doit être préparé mentalement et pratiquement à l'avance.
FAST
Si vous voulez rester équitable dans vos contacts sans vous trahir vous-même.
FAST : Équitable
Quand l'estime de soi ne doit pas être assurée au détriment de l'équité envers les autres.
FAST : Honnête
Quand l'honnêteté est nécessaire au lieu de l'esquive, de l'apaisement ou de la distorsion.
FAST : Rester fidèle à ses valeurs
Quand la pression ou la culpabilité vous éloigne de vos propres valeurs.
FAST : Sans excuses
Si vous ne voulez pas vous excuser réflexivement pour des préoccupations ou des limites légitimes.
Fiche de travail — Action contraire
Quand l'action contraire doit être spécifiquement préparée et non seulement comprise.
Fiche de travail — Analyse des maillons manquants
Quand les étapes intermédiaires manquantes et les lacunes en matière de Skills doivent être rendues visibles avec une fiche de travail claire.
Fiche de travail — Analyse en chaîne du comportement problématique
Quand un déroulement problématique doit être reconstruit étape par étape avec une fiche d'analyse en chaîne claire.
Fiche de travail — Build Mastery et Cope Ahead
Quand la stabilisation préventive et la préparation mentale doivent être spécifiquement planifiées.
Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles
Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.
Fiche de travail — Résolution de problèmes
Quand un vrai problème doit être progressivement traduit en solutions praticables.
Fiche de travail — Vérifier les faits
Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.
Fiche de travail Loving Kindness
Quand la compassion ne doit pas rester abstraite, mais doit être pratiquée comme une pratique concrète pour soi ou les autres.
Fiche de travail pour la planification de l'abstinence dialectique
Quand l'abstinence dialectique doit être traduite en un vrai plan écrit de prévention de rechute et de retour, plutôt que de rester seulement un bon principe.
Fiche de travail pour le renforcement des comportements non addictifs
Quand le renforcement communautaire doit être traduit en nouvelles récompenses concrètes, routines et alternatives favorables à l'abstinence pour la vie quotidienne.
Fiche de travail sur les avantages et inconvénients de l'utilisation des Skills
Quand vous voulez non seulement comprendre les Options pour résoudre tout problème, mais peser concrètement la décision d'utiliser des Skills efficaces.
Fiche pratique d'hygiène du sommeil
Quand les problèmes de sommeil aggravent la situation et qu'une pratique concrète est nécessaire plutôt que de simples connaissances.
Fonctions des émotions
Quand il faut clarifier quelle fonction de signalisation ou de protection significative une émotion a réellement.
Format standard pour les séances de training des Skills DBT
Quand un protocole standard concret est nécessaire pour structurer les séances de Skills de manière reproductible et claire.
Forte tension
Pour une forte activation physique ou végétative sans nécessairement une crise pleinement escaladée.
Gestion des contingences
Quand le comportement ne doit pas seulement être compris, mais aussi façonné spécifiquement par les conséquences.
GIVE
Quand relation, résonance et désamorçage dans le contact doivent d'abord être protégés.
GIVE : Douceur
Quand de la clarté est nécessaire sans endommager inutilement le contact avec de la dureté.
GIVE : Intérêt
Quand une vraie écoute et affection doivent être activement maintenues dans le contact.
GIVE : Légèreté
Quand la légèreté et le désamorçage aident à maintenir la relation ouverte.
GIVE : Valider
Quand l'autre personne doit d'abord se sentir comprise afin que la conversation reste viable.
Hiérarchie des objectifs du training des Skills
Quand il faut clarifier quels problèmes ont la priorité en DBT.
Honte
Pour le repli, le sentiment d'être exposé(e), ou les réactions d'auto-dépréciation.
Hygiène du sommeil
Quand le sommeil doit être stabilisé comme levier central pour réduire la vulnérabilité émotionnelle.
Intégrer la mindfulness dans les routines
Relier pratique régulière, attitude attentive, autocompassion et orientation intérieure.
Intérêt ou curiosité
Pour la curiosité, l'accès à l'apprentissage, une ouverture prudente, ou la motivation de s'approcher de quelque chose.
Invalidé(e) ou incompris(e)
Pour les moments où l'on se sent ignoré(e), pas pris(e) au sérieux, ou émotionnellement contourné(e).
Irrévérence
Franchise et humour thérapeutiques comme outil — le style de communication irrévérencieux
J'éprouve beaucoup de honte. Comment m'en sortir ?
Mène à l'entrée honte avec des compétences pour l'auto-compassion, la validation et l'action contraire.
Jalousie
Pour la peur de la perte dans les relations, la pression de comparaison, ou l'alarme d'être remplacé(e).
Je me perds en ce moment. Qu'est-ce qui renforce mon respect de moi-même ?
Mène à l'entrée pour le respect de soi, les valeurs et les limites sans se perdre.
Je n'arrive pas à dormir. Que puis-je faire ce soir ?
Mène à l'entrée sommeil avec des compétences pour la régulation physique et les pensées apaisantes.
Je n'arrive pas à me poser. Par où commencer ?
Mène à l'entrée pour une activation diffuse et un centrage qui manque.
Je ne me sens pas compris. Qu’est-ce qui pourrait m’aider ?
Pour les moments où l'on se sent ignoré(e), pas pris(e) au sérieux, ou émotionnellement contourné(e).
Je ne sais pas ce qui se passe en moi en ce moment. Où trouver une orientation ?
Amène à une entrée d'orientation avant de se précipiter dans l'action.
Je ressens de la jalousie. Comment réagir ?
Pour la peur de la perte dans les relations, la pression de comparaison, ou l'alarme d'être remplacé(e).
Je suis bloqué(e) dans un conflit. Quelle est une bonne première étape ?
Mène à l'entrée conflit avec des compétences pour la désescalade, la communication et le changement de perspective.
Je suis en colère et je ne sais qu'en faire. Par quoi commencer ?
Mène à l'entrée colère avec des compétences pour l'activation, la distance et la clarté de décision.
Je suis extrêmement tendu(e). Par où commencer ?
Pointe vers l'entrée pour une forte activation et une stabilisation rapide.
Je suis triste et épuisé(e). Qu'est-ce qui pourrait m'aider ?
Mène à l'entrée deuil avec des compétences pour l'acceptation, le soin de soi et le soutien au deuil.
Joie ou bonheur
Pour la joie, le soulagement, la gratitude, ou s'accrocher consciemment à des moments positifs.
Journal DBT
Si les progrès, les déclencheurs et l'utilisation des Skills doivent être rendus visibles dans le temps.
L'anxiété me submerge en ce moment. Qu'est-ce qui aide immédiatement ?
Mène à l'entrée anxiété avec des compétences corporelles plutôt que des listes d'explications.
Le modèle émotionnel DBT
Si vous voulez comprendre les émotions comme un système de déclencheurs, de corps, d'évaluation, d'impulsion et d'action.
Liste de contrôle de l'efficacité communicationnelle
Si vous devez regarder en arrière et voir où une conversation était efficace ou peu claire.
Loving Kindness vs. Autocompassion
Distingue la loving kindness comme pratique délibérée de chaleur et de bienveillance de l’autocompassion comme réponse compatissante à sa propre souffrance.
Mettre fin à des relations
Quand un contact doit être clairement limité, terminé ou quitté.
Mettre fin à une relation ou décider de partir
Pour les situations dans lesquelles une séparation, un pas clairement en arrière, ou une sortie intentionnelle d'une relation doit être envisagée ou préparée.
Mettre fin aux relations clairement
Explorer la fin d’une relation en tenant compte de la communication, des limites, du respect de soi et de l’acceptation.
Mieux réguler les émotions
Reconnaître les émotions, comprendre ce qui les influence et découvrir différentes façons d’y répondre.
Mindfulness — Skills Comment
Quand il faut aligner non seulement ce que l'on fait avec pleine conscience, mais aussi comment on le fait.
Mindfulness — Skills Quoi
Si vous voulez d'abord aborder les trois étapes fondamentales de la mindfulness comme une pratique cohérente.
Mindfulness des autres
Quand dans le contact le monde intérieur de l'autre personne doit être perçu plus consciemment.
Mindfulness des émotions actuelles
Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.
Modèle des émotions vs. Fonctions des émotions
Aide à distinguer s’il faut d’abord comprendre comment une émotion est construite ou à quoi elle sert sur les plans biologique et social.
Modifier ou maintenir une émotion indésirable
Aide à distinguer si une émotion est mieux répondue en vérifiant les faits, en allant dans la direction opposée, en travaillant sur le problème ou en la maintenant en pleine conscience.
Négociation RAVEN
Quand des compétences de négociation sont nécessaires, plutôt que de simplement faire des exigences directes ou céder.
Objectifs et procédures du training des Skills DBT
Quand les objectifs, les procédures et la logique de déroulement typique du training des Skills doivent être clarifiés.
Observer
Quand vous devez d'abord recueillir ce qui est réellement présent.
Observer vs. Décrire vs. Participer
Aide à distinguer si le besoin premier est de remarquer, de nommer verbalement, ou de participer pleinement au moment.
Options pour résoudre tout problème
Si la bonne direction de base est d'abord recherchée et non le Skill individuel.
Orientation et compréhension
Pour les moments où une classification est nécessaire plutôt qu'une action immédiate.
Orienter l'esprit vs. Disponibilité
Aide à distinguer si le besoin premier est la décision intérieure de retour vers l'acceptation ou une posture ouverte et coopérative envers la réalité.
Participer
Quand ce n'est pas seulement l'observation qui est nécessaire, mais une pleine participation au moment.
Peur ou panique
Pour les pics d'anxiété, la quasi-panique, la peur de perdre le contrôle ou une préoccupation massive.
Pleine conscience
La pleine conscience est l'espace d'orientation pour remarquer, observer et guider intérieurement avant que les autres étapes puissent devenir durables.
Poser des limites
Pour la délimitation, dire non ou se protéger contre l'agression et la surcharge.
Pratique de la compassion
Relier bienveillance, équilibre intérieur, attention aux autres et action compatissante.
Pratique quotidienne de mindfulness
Si la mindfulness doit être construite comme une pratique quotidienne régulière plutôt que comme un exercice ponctuel.
Pratiquer la mindfulness
Relier ouverture, attitude attentive, acceptation et autocompassion dans la pratique de la pleine conscience.
Pratiquer les Skills PLEASE
Si les soins physiques de soi doivent être construits comme une pratique quotidienne.
Pratiques quotidiennes pour la santé émotionnelle
Si vous voulez intégrer les Skills comme une pratique quotidienne de soin plutôt que comme une simple réponse de crise.
Préserver le respect de soi
Pour les situations dans lesquelles ses propres valeurs et estime de soi doivent être protégées.
Problèmes de sommeil
Pour les difficultés à s'endormir et à rester endormi(e) ou les nuits stressantes.
Protocole de gestion des contingences dans le training des Skills
Quand la gestion des contingences doit être directement appliquée dans le training ou le setting avec un protocole concret.
Protocole des cauchemars
Quand les cauchemars récurrents doivent être spécifiquement traités et re-pratiqués.
Protocole des cauchemars vs. Hygiène du sommeil
Aide à distinguer si la meilleure approche est une stabilisation générale du sommeil ou une réponse ciblée aux cauchemars récurrents.
Protocole des objectifs comportementaux dans le training des Skills
Quand les objectifs comportementaux dans le training des Skills doivent être priorisés et guidés concrètement avec un protocole.
Protocole des procédures du training des Skills
Quand les standards méthodiques du training des Skills doivent être traduits en un protocole concret et directement utilisable.
Protocole pour faire face à l'invalidation
Quand après une invalidation un protocole concret de stabilisation, de mise en perspective et de prochaines étapes est nécessaire.
Qu'est-ce qui appartient à ce groupe ?
Si vous voulez d'abord comprendre comment un groupe est structuré et quelles parties vont ensemble.
Qu'est-ce qui demande l'acceptation plutôt que la résistance ?
Quand lutter contre les faits crée plus de souffrance et que le travail sur la réalité devient nécessaire.
Qu’est-ce qui peut m’aider face aux cauchemars et aux nuits difficiles ?
Pour les cauchemars récurrents, les réveils en détresse, ou les nuits où la peur, la rumination ou des images intérieures interrompent le sommeil.
Quel Skill m'aide en premier ?
Si vous ne voulez pas d'abord chercher, mais plutôt trouver la bonne première salle de Skills.
Quelle compétence m'aide en premier quand tout s'emballe ?
Mène directement à l'entrée crise plutôt qu'aux listes de concepts généraux.
Quelle est la différence entre ces Skills ?
Quand plusieurs Skills semblent similaires mais n'ont pas la même tâche.
Quelle famille de modules est concernée ?
Aide à distinguer si vous cherchez un module d'efficacité interpersonnelle, la structure de base de la pleine conscience, ou une famille de régulation émotionnelle préventive.
Quelle fermeté pour s'affirmer ou poser des limites ?
Aide à distinguer si le besoin au premier plan est d'abord peser la situation, demander efficacement ou poser une limite respectueuse de soi.
Quelque chose me surprend. Comment retrouver mes repères ?
Pour les retournements soudains, les informations inattendues, ou les moments qui nécessitent une réorientation rapide.
Reconnaître les émotions
Quand les signaux émotionnels précoces doivent être reconnus avant qu'ils ne vous submergent.
Régulateur hebdomadaire
Si la pratique des Skills doit être planifiée et suivie par lots tout au long de la semaine.
Régulation émotionnelle
La régulation émotionnelle est l'espace d'orientation pour comprendre, influencer et modifier durablement les schémas émotionnels.
Régulation émotionnelle (cadre)
Si vous devez d'abord comprendre comment les émotions changent et où vous pouvez intervenir.
Réguler le corps en premier
Comprendre la régulation corporelle et découvrir les approches par le mouvement et la respiration.
Relaxation associée à un signal
Quand un signal lié est destiné à conduire le corps vers la relaxation plus rapidement.
Relier la régulation émotionnelle
Comprendre les habitudes de pensée, pratiquer face aux émotions, travailler sur les problèmes et suivre la pratique au fil de la semaine.
Renforcement communautaire
Quand un environnement favorable à l'abstinence doit être activement développé.
Réparer une relation
Pour la désescalade, la reconnexion ou la maintenance prudente de la relation après une tension.
Répétition cognitive basée sur l'exposition
Quand des réactions efficaces doivent être pratiquées à l'avance pour être disponibles dans le moment réel.
Résolution de problèmes
Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.
Rester attentif et engagé
Relier attention aux autres, validation et esprit sage dans les échanges.
Rester efficace dans les relations
Distinguer DEAR MAN, GIVE, FAST et validation selon l’enjeu de la conversation.
Risque de rechute ou impulsion addictive
Pour le craving, le risque de rechute, ou les moments où l'abstinence et un cap de sécurité doivent être activement protégés à nouveau.
S'apaiser avec tous les sens
Distinguer auto-apaisement, visualisation d’un lieu sûr et relaxation contrôlée par un signal.
Sans jugement
Quand l'évaluation restreint la vue et qu'une attitude non-jugeante seule crée à nouveau de l'espace.
Scripts d'affirmation de soi vs. DEAR MAN
Aide à distinguer si ce qu'il faut d'abord, c'est la logique complète d'efficacité d'objectif de DEAR MAN ou une forme verbale concrète pour une conversation difficile.
Scripts d'assertivité
Quand vous avez besoin d'une forme linguistique concrète pour une conversation difficile.
Se préparer au stress
Pour le stress anticipé, la prévention des rechutes ou les situations difficiles planifiées.
Skill STOP
Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.
Skills ABC PLEASE
Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.
Skills généraux : orientation et analyse du comportement
Si vous avez d'abord besoin d'orientation avant d'analyser le comportement ou les Skills appropriés plus en détail.
Skills physiologiques de coping
Quand le corps doit être régulé directement avant que penser ou parler redevienne possible.
Skills PLEASE
Quand les soins physiques de base doivent d'abord être stabilisés afin que la vulnérabilité émotionnelle diminue.
Skills TIP
Quand une tension extrême doit être rapidement régulée par le corps.
STOP : Continuer en pleine conscience
Si vous voulez continuer à agir consciemment et non de manière réflexe après l'interruption.
STOP : Observer
Quand, après l'interruption, vous devez d'abord remarquer ce qui se passe vraiment.
STOP : Prendre du recul
Quand de la distance est nécessaire pour ne pas agir immédiatement sous l'effet de l'excitation.
STOP : S'arrêter
Si toute réaction automatique doit d'abord être stoppée.
Stratégie REST
Quand vous avez besoin d'une courte phase d'interruption et de recueillement avant que d'autres Skills puissent prendre effet.
Stratégies d'engagement
Comment la DBT construit les engagements — Pour & Contre, Avocat du diable, Liberté de choisir
Stratégies DBT dans le training des Skills
Si vous voulez comprendre la logique selon laquelle les Skills sont enseignés et maintenus dans le training.
Stratégies de survie en crise
Quand une crise doit être traversée sans l'aggraver.
Stratégies de validation
6 niveaux de validation — de l'attention à l'authenticité radicale
Stratégies dialectiques
Paradoxe, métaphore, avocat du diable — techniques dialectiques concrètes
Stratégies stylistiques
Communication réciproque et irrévérencieuse — les deux styles de communication de la DBT
Structure de la formation
Explorer la hiérarchie des objectifs et la gestion des contingences avec DEAR MAN et l’action opposée.
Structure des séances de training des Skills DBT
Si vous voulez voir comment une séance de Skills est concrètement structurée et maintenue ensemble.
Structure du manuel Linehan
Si vous voulez lire le manuel comme un plan directeur pour le modèle global et ses modules.
Supporter et se calmer
Pour les moments où un problème ne peut pas être résolu maintenant et où ce qui est d'abord nécessaire est un apaisement intérieur, du réconfort, ou un moment plus supportable.
Surprise
Pour les retournements soudains, les informations inattendues, ou les moments qui nécessitent une réorientation rapide.
Théorie biosociale
Quand il faut clarifier pourquoi haute vulnérabilité et invalidation s'alimentent mutuellement.
TIP : Exercice intense
Quand l'excès de haute tension doit d'abord être réduit par un exercice intensif.
TIP : Relaxation musculaire associée
Quand la tension physique doit être systématiquement relâchée pour retrouver le calme.
TIP : Respiration rythmée
Quand la respiration doit être utilisée spécifiquement pour mettre le système au repos.
TIP : Température
Quand une forte activation physique doit être rapidement réduite via des stimuli thermiques.
TIP : Température, exercice intense et contrôle respiratoire
Die drei physiologischen TIP-Techniken wirken ueber unterschiedliche Koerperkanale auf das Nervensystem: Temperatur daempft sofort die Amygdala-Reaktion, intensive Bewegung abbaut Stresshormone, Atemkontrolle aktiviert den Parasympathikus.
Tolérance à la détresse
La tolérance à la détresse est l'espace d'orientation pour les crises, la surcharge et la stabilisation à court terme sans aggraver la situation.
Tourner l'esprit
Quand vous connaissez l'acceptation, mais qu'intérieurement vous retombez sans cesse dans le rejet.
Traverser une crise en sécurité
Découvrir STOP, les compétences TIP, l’auto-apaisement et l’amélioration du moment comme différentes approches.
Une chose à la fois
Quand la distraction ou le multitâche vous éloigne du moment réel.
Une envie de consommer apparaît. Quelles compétences peuvent m’aider ?
Pour le craving, le risque de rechute, ou les moments où l'abstinence et un cap de sécurité doivent être activement protégés à nouveau.
Valeurs et équilibres interpersonnels
Quand objectif, relation et estime de soi ont besoin d'être rééquilibrés.
Validation
Quand un état doit d'abord être compris avant que la discussion ou le changement puisse avoir lieu.
Validation mutuelle
Quand non seulement un côté, mais les deux perspectives dans le conflit doivent être rendues compréhensibles.
Validation vs. Acceptation radicale
La validation s'adresse à l'expérience d'une personne. L'acceptation radicale s'adresse à la factualité de la réalité elle-même.
Validation vs. Validation mutuelle
Aide à distinguer si un côté doit d'abord être rendu compréhensible ou si un conflit doit être porté par la validation mutuelle.
Vérifier les faits
Quand il n'est pas clair si les sentiments et les suppositions correspondent vraiment aux faits.
Vérifier les faits — Action contraire — Résolution de problèmes
En DBT, Vérifier les faits est la jonction diagnostique entre Action contraire et Résolution de problèmes.
Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes
Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.
Visualisation du lieu de sécurité
Quand des images intérieures de sécurité sont nécessaires pour réduire l'excitation et la submersion.
Voie du milieu
Quand les réactions en noir et blanc deviennent trop restrictives et qu'un espace dialectique est nécessaire.
Vue d'ensemble de la DBT
Relier la présentation de la TCD, la théorie biosociale, la dialectique et la dysrégulation émotionnelle.
Vulnérabilité cognitive
Quand les styles de pensée et les suppositions qui rendent les escalades émotionnelles plus probables doivent devenir visibles.
Wise Mind et équilibre
Explorer l’esprit sage, le faire et l’être, la voie du milieu et les compétences du comment en pleine conscience.