Accumuler les émotions positives

ABC PLEASEAccumulate positive emotions(= Positive Emotionen aufbauen)

Réduction de la vulnérabilitéDévelopper des émotions positivesDéveloppement des émotions positives

Quand les expériences positives ne doivent pas être laissées au hasard, mais doivent être construites consciemment.

Construire consciemment des expériences positives afin que la vie ne tourne pas seulement autour de la gestion des crises et de la limitation des dégâts, mais contienne aussi des expériences nourrissantes.

Quand est-ce adapté ?

Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement une régulation de crise aiguë, mais le développement à long terme de contrepoids positifs, de joie et de proximité avec la vie.

Priorité dans le parcours

Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.

De quoi il s’agit

Accumuler des émotions positives traite du rôle de l'expérience de vie continue dans la vulnérabilité émotionnelle. La plupart des douleurs émotionnelles ont des causes réelles dans des événements réels — ce n'est pas principalement de la distorsion. Quand les événements positifs sont absents ou rares, la ligne de base émotionnelle se déplace vers l'affect négatif, augmentant la réactivité et réduisant la résilience.

Accumuler des émotions positives signifie délibérément construire une vie avec plus d'événements agréables, tant à court terme (faire des choses agréables maintenant) qu'à long terme (travailler vers une vie alignée sur les valeurs). Fondamentalement, le Skill exige d'être en pleine conscience de l'expérience positive pendant qu'elle se produit — sans être distrait par les soucis. Il requiert aussi Opposite Action quand le plaisir semble immérité : le faire quand même, et observer ce qui suit.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 9