Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.
Rendre utilisable le passage de la vérification des faits à la stratégie de suivi appropriée comme un exercice de prise de décision concret.
Quand est-ce adapté ?
Quand, après la vérification des faits, ce n'est pas le terme qui est utilisé, mais la prochaine direction d'action spécifique.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Cette feuille de travail guide la décision entre Opposite Action et la résolution de problèmes — deux Skills qui abordent les émotions dans des directions opposées. La question pivot est de savoir si l'émotion correspond aux faits : si la situation est véritablement problématique, l'émotion est justifiée et changer la situation (résolution de problèmes) est approprié.
Si l'émotion ne correspond pas aux faits, ou si son intensité dépasse largement ce que les faits justifient, Opposite Action traite l'émotion directement. La feuille de travail prévient l'erreur courante d'utiliser Opposite Action quand la situation a réellement besoin de changer, ou d'utiliser la résolution de problèmes quand l'émotion est basée sur une mauvaise lecture de la situation.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Nommez l’émotion et décidez si vous souhaitez la changer. En cas de doute, pesez d’abord les avantages et inconvénients.
- Vérifiez les faits : l’émotion correspond-elle à la situation ?
- Demandez-vous séparément s’il serait efficace de suivre l’impulsion.
- Si elle correspond et qu’agir est utile, envisagez la résolution de problème. Sinon, envisagez l’action opposée. L’observation attentive reste une autre possibilité.
- Notez la stratégie et ce que vous avez fait. Les parcours de décision liés permettent d’affiner la comparaison.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.
Mindfulness des émotions actuelles
Fondement
Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Le modèle émotionnel DBT
Fondement
Si vous voulez comprendre les émotions comme un système de déclencheurs, de corps, d'évaluation, d'impulsion et d'action.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Reconnaître les émotions
Fondement
Quand les signaux émotionnels précoces doivent être reconnus avant qu'ils ne vous submergent.
Aussi dans: Pleine conscience
Dérégulation émotionnelle
Fondement
Quand vous devez d'abord situer le problème central derrière les émotions intenses ou difficiles à contrôler.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle
Action contraire
Fondement
Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Vérifier les faits
Fondement
Quand il n'est pas clair si les sentiments et les suppositions correspondent vraiment aux faits.
Aussi dans: Pleine conscience
Fonctions des émotions
Fondement
Quand il faut clarifier quelle fonction de signalisation ou de protection significative une émotion a réellement.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Résolution de problèmes
Fondement
Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.