Mindfulness des émotions actuelles
Quand une émotion actuelle doit être traversée avec pleine conscience au lieu d'être immédiatement évitée ou repoussée.
Être pleinement conscient d'une émotion actuelle et rester en contact avec elle sans l'éviter immédiatement, la renforcer ou la repousser.
Quand est-ce adapté ?
Quand l'évitement émotionnel amplifie le problème et qu'un contact pleinement conscient avec le sentiment présent est d'abord nécessaire.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
La pleine conscience des émotions actuelles est la pratique d'observer et d'expérimenter une émotion telle qu'elle est, sans essayer de la supprimer, d'y échapper ou de la prolonger. Les émotions ne sont pas des faits sur le monde — ce sont des événements se produisant dans le corps et l'esprit. Les observer sans jugement, et sans agir selon elles, leur permet de passer sans s'intensifier.
La suppression et l'évitement maintiennent paradoxalement la douleur émotionnelle : les recherches sur le PTSD montrent que tenter d'éviter les indices liés à la douleur garantit que la douleur persistera. Les émotions observées en pleine conscience ont tendance à suivre un schéma de vague — elles montent, atteignent un pic et descendent — plutôt que de rester bloquées à haute intensité.
Le Skill implique de remarquer le nom de l'émotion, ses sensations physiques, son impulsion d'action et son événement déclencheur — tout en restant présent pour la vivre comme un événement passager plutôt que comme une identité fixe.
Poursuivre la mise en pratique
Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles
Pratique associée
Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Pratique associée
Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent délibérément dans un deuxième espace de module DBT quand le contenu actuel doit être porté à travers les modules.
Disposition intérieure
Lien pour approfondir
Quand non seulement la compréhension mais une disposition ouverte à franchir la prochaine étape manque.
Dans une crise, rester en contact mindful avec le sentiment au lieu de le repousser est une forme de tolérance aux crises — cela rend possible l'endurance sans escalade.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Acceptation radicale
Lien pour approfondir
Quand la résistance augmente la souffrance et que la réalité doit d'abord être reconnue.
Dans une crise, rester en contact mindful avec le sentiment au lieu de le repousser est une forme de tolérance aux crises — cela rend possible l'endurance sans escalade.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Émotions et bases physiques
Cette pratique de pleine conscience concerne la relation à une émotion vécue maintenant. L’hygiène du sommeil porte sur un autre aspect : les habitudes et les conditions du sommeil. Ce lien ajoute les bases physiques de la régulation à la pratique avec les émotions actuelles.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.