Visualisation du lieu de sécurité
Quand des images intérieures de sécurité sont nécessaires pour réduire l'excitation et la submersion.
Activer des images intérieures de sécurité, de soutien et de protection afin que la forte excitation, la peur ou la submersion intérieure puissent être réduites.
Quand est-ce adapté ?
Quand, dans les moments de stress ou de peur, une contre-image intérieure rapidement accessible aux menaces et aux exigences excessives doit être créée.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
De quoi il s’agit
La visualisation d'un lieu sûr est une technique de tolérance à la détresse basée sur l'imagerie : construire délibérément et répéter mentalement un environnement imaginaire détaillé qui semble sûr, paisible et protégé. La pratique est basée sur le principe que l'imagerie mentale vivante active de nombreuses des mêmes réponses physiologiques et émotionnelles que l'expérience réelle — un espace imaginaire sûr peut produire un vrai apaisement physiologique.
Pour être efficace, la visualisation doit être développée en détail (mobilier, sons, verrous, éléments protecteurs) pendant les moments calmes, afin qu'elle puisse être accessible rapidement lors de la détresse. Elle est particulièrement pertinente pour les personnes vivant des flashbacks ou une anxiété intense, où un sanctuaire intérieur fiablement accessible fournit un endroit où aller qui est véritablement ressenti comme sûr.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Choisissez un lieu réel ou imaginé dont l’image vous semble sûre et apaisante.
- Asseyez-vous confortablement et laissez le souffle circuler calmement.
- Imaginez le lieu avec plusieurs sens : que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous ou ressentez-vous ?
- Restez avec les détails apaisants et revenez-y en cas de distraction.
- Revenez ensuite à la pièce autour de vous. Si l’image devient désagréable, arrêtez et retrouvez vos repères dans l’environnement réel.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.
Contenus associés : Auto-apaisement
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.