QuestionPlus fondamental
Régulation émotionnelleTolérance à la détresseEfficacité interpersonnelle

Quelle est la différence entre ces Skills ?

Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.

Non seulement montrer les Skills connexes, mais aussi rendre la différence entre des actions similaires plus visible comme une question distincte.

Quand est-ce adapté ?

Quand Vérifier les faits, Action contraire, Résolution de problèmes ou des Skills voisins similaires doivent être distingués.

Priorité dans le parcours

Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de orientation et compréhension.

De quoi il s’agit

Cette question de navigation aide les utilisateurs à distinguer des Skills qui semblent similaires mais remplissent des fonctions différentes. Confusions courantes : Radical Acceptance versus approbation (l'acceptation ne signifie pas être d'accord avec ce qui est accepté) ; Opposite Action versus suppression (Opposite Action modifie l'émotion en changeant le comportement ; la suppression bloque l'expression sans modifier l'émotion) ; Check the Facts versus pensée positive (vérifier les faits examine si les interprétations correspondent à la réalité, pas s'il faut les remplacer par des pensées positives) ; auto-apaisement versus amélioration de l'instant (l'auto-apaisement nourrit à travers les cinq sens ; améliorer l'instant remplace les événements négatifs par des plus positifs par une gamme de stratégies incluant l'imagerie, le sens et l'encouragement).

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 10

Approfondir et appliquer

Question

Est-ce de la validation ou de l'acceptation radicale ?

Quand il n'est pas clair si une expérience doit être validée ou si un fait doit être accepté.

Aussi dans: Efficacité interpersonnelle · Tolérance à la détresse

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Question

Est-ce tourner l'esprit ou disposition intérieure ?

Quand il n'est pas clair si vous devez encore vous retourner vers l'acceptation ou vous mettre en état de veille.

Aussi dans: Tolérance à la détresse

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Question

Est-ce de la validation ou de la validation mutuelle ?

Quand il n'est pas clair si une perspective doit d'abord être validée ou si elle doit être rendue négociable des deux côtés.

Aussi dans: Efficacité interpersonnelle

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Question

Est-ce de l'auto-apaisement ou améliorer le moment ?

Quand il n'est pas clair si vous devez vous calmer ou rendre tout le moment plus supportable.

Aussi dans: Tolérance à la détresse

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Question

Est-ce des scripts d'assertivité ou DEAR MAN ?

Quand il n'est pas clair si vous avez besoin d'un groupe complet ou d'un modèle de discussion spécifique.

Aussi dans: Efficacité interpersonnelle

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Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes

Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.

Comment cette question organise-t-elle l'espace ?

Commencez ici quand plusieurs compétences proches sont en jeu et que leurs différences doivent devenir plus claires avant de continuer.

  • fait plus que montrer la proximité en séparant clairement les différentes logiques de changement
  • convient quand Vérifier les faits, Action contraire et Résolution de problèmes semblent tous plausibles
  • demande d'abord : Dois-je vérifier mon évaluation, aller contre la direction émotionnelle, ou travailler sur un vrai problème ?
Vergleichsmatrix
Quelle est la différence entre ces Skills ?Vérifier les faitsAction contraireRésolution de problèmes
Contexte de moduleQuelle est exactement la différence entre ces compétences similaires ?Mon évaluation correspond-elle réellement à la situation ?Quelle action irait délibérément contre ma direction émotionnelle actuelle ?Quelle partie modifiable puis-je aborder concrètement ?
Famille de compétences ou proximitéTrier la vérification de l'interprétation, aller dans la direction opposée et le changement concret de problème comme chemins différents.Corriger l'interprétation, les hypothèses et la correspondance émotionnelle.Changer les tendances d'action émotionnelles par une réponse délibérément contraire.Planifier des étapes, des options et un changement concret.
Focus de comparaisonPlusieurs compétences semblent toutes plausibles en même temps, mais la décision dépend de la différence précise.Peur, honte, incertitude, pensées qui s'escaladent.Retrait, attaque, évitement ou blocage comme direction émotionnelle non utile.Problèmes quotidiens, conflits planifiables, obstacles surmontables.
CompétenceRégulation émotionnelle

Vérifier les faits

Contenu associé

Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.

Modifier les réponses émotionnellesVérification des faitsDécision de vérification des faits

Aussi dans: Pleine conscience

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CompétenceRégulation émotionnelle

Action contraire

Contenu associé

Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.

Modifier les réponses émotionnellesChangement comportemental contraireInversion de l'impulsion d'action

Aussi dans: Tolérance à la détresse

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CompétenceRégulation émotionnelle

Résolution de problèmes

Contenu associé

Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.

Modifier les réponses émotionnellesChangement orienté problèmesChangement actif de situation

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle

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Liens avec les modules

Sources et références

Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.