Autocompassion
Quand vous avez besoin de vous traiter avec compassion plutôt qu'avec dureté ou honte.
Renforcer une attitude amicale, non honteuse et réaliste envers soi-même afin que la douleur, l'échec ou les exigences excessives ne se transforment pas immédiatement en attaque de soi.
Quand est-ce adapté ?
Quand ce qui est nécessaire n'est pas une analyse primaire ou une performance, mais une attitude envers soi-même à la fois compatissante et durable, afin de redevenir capable d'agir.
Priorité dans le parcours
Ce nœud devient particulièrement important quand honte décrit la situation réelle.
De quoi il s’agit
L'autocompassion dans la DBT est la pratique de se traiter avec la même chaleur, le même soin et la même compréhension qu'on étendrait à un ami proche dans la douleur — plutôt qu'avec une dure autocritique ou un jugement. Elle a trois composants : la bienveillance envers soi (se réconforter plutôt que s'attaquer), l'humanité commune (reconnaître que la souffrance et l'imperfection sont des expériences humaines partagées plutôt que des signes d'une déficience unique), et la pleine conscience (tenir les sentiments douloureux dans la conscience sans suppression ni sur-identification).
L'autocompassion est pertinente pour la DBT particulièrement parce que le dur auto-jugement est un moteur majeur de la dysrégulation émotionnelle et du comportement auto-destructeur dans les populations que la DBT sert. Elle est liée à, mais distincte de, l'estime de soi : l'autocompassion n'est pas conditionnelle à la performance ou à l'approbation, et ne s'effondre pas quand les choses tournent mal.
Exercice associé
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent du cadre conceptuel de référence à la première application ou approfondissement concret.
Acceptation radicale
Thème commun
Quand la résistance augmente la souffrance et que la réalité doit d'abord être reconnue.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Pratique quotidienne de mindfulness
Thème commun
Si la mindfulness doit être construite comme une pratique quotidienne régulière plutôt que comme un exercice ponctuel.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Loving Kindness vs. Autocompassion
Distingue la loving kindness comme pratique délibérée de chaleur et de bienveillance de l’autocompassion comme réponse compatissante à sa propre souffrance.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.