ComposanteUtile tôtPleine conscience
Tolérance à la détresseRégulation émotionnelleEfficacité interpersonnelle

Participer

Mots-clés:
Compétences « quoi »Mouvements fondamentaux de pleine conscienceEngagement total

Quand ce n'est pas seulement l'observation qui est nécessaire, mais une pleine participation au moment.

S'engager pleinement dans une activité ou une situation avec conscience, au lieu d'observer ou d'analyser depuis les marges, afin que la présence et la participation deviennent durables.

Quand est-ce adapté ?

Quand Observe et Describe ont déjà accompli leur travail de clarification et que la situation nécessite maintenant plus de présence, de flow ou de suite immédiate que d'analyse supplémentaire.

Priorité dans le parcours

Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.

De quoi il s’agit

Participate est le troisième Skill « what » de la pleine conscience et son expression ultime : se jeter pleinement dans l'activité, devenir ce qu'on fait, sans conscience de soi ni séparation de l'expérience. L'expérience de participation complète est associée au flux (flow) — l'état d'engagement optimal dans lequel l'effort semble sans effort, la conscience de soi s'efface et l'action et la conscience fusionnent.

Participer est le contraire d'aller à travers les mouvements tout en étant mentalement ailleurs. Les Skills deviennent experts par la surapprentissage : ils fonctionnent mieux quand ils ne nécessitent plus d'attention consciente. La participation est ce que cette expertise ressent de l'intérieur.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 7

Poursuivre la mise en pratique

ProtocolePleine conscience

Pratique quotidienne de mindfulness

Pratique associée

Si la mindfulness doit être développée de manière permanente et qu'une structure de pratique régulière est nécessaire.

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Ouvrir comme exercice

D'une partie individuelle au schéma

Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.

Module de compétences

Mindfulness — Skills Quoi

Contenu dont il fait partie

Si vous voulez d'abord aborder les trois étapes fondamentales de la mindfulness comme une pratique cohérente.

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Ouvrir l'entrée

Observer vs. Décrire vs. Participer

Aide à distinguer si le besoin premier est de remarquer, de nommer verbalement, ou de participer pleinement au moment.

Quand choisir ce concept à la place ?

Commencez ici quand non seulement la distance mais une participation pleine au moment est nécessaire.

  • passe de la distance d'observateur à une implication active totale
  • convient à la pratique, au contact, à l'action, ou au besoin d'être totalement absorbé(e) dans quelque chose
  • demande d'abord : Comment suis-je vraiment pleinement présent(e) ici maintenant ?
Vergleichsmatrix
ParticiperDécrireObserver
Contexte de moduleComment est-ce que j'entre pleinement dans ce moment au lieu de rester à côté ?Comment puis-je nommer ce que j'ai remarqué pour le rendre plus clair et plus saisissable ?Qu'est-ce que je remarque en ce moment sans immédiatement en faire quelque chose ?
Famille de compétences ou proximitéAmener toute l'attention dans une activité, un contact ou une expérience.Traduire l'expérience en mots, catégories ou descriptions observables.Enregistrer ce qui se passe à l'intérieur ou à l'extérieur avec attention, sans l'ordonner immédiatement.
Focus de comparaisonAction, pratique, contact, et situations où une implication totale compte plus que la distance d'observateur.Trier les sentiments, pensées ou situations et les rendre linguistiquement tangibles.Perception des stimuli, activation intérieure, première orientation dans le moment.
ComposantePleine conscience

Décrire

Quand ce qui est observé doit être nommé afin de distinguer fait et attribution ou de faciliter le feedback, la classification et la régulation.

Compétences « quoi »Mouvements fondamentaux de pleine conscienceÉtiquetage des émotions et des faits

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ComposantePleine conscience

Observer

Quand, avant la parole, l'évaluation ou l'action, il faut d'abord rassembler ce qui se passe réellement intérieurement ou extérieurement.

Compétences « quoi »Mouvements fondamentaux de pleine conscienceObservation du moment présent

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Liens avec les modules

Sources et références

Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.