Pratique quotidienne de mindfulness
Si la mindfulness doit être construite comme une pratique quotidienne régulière plutôt que comme un exercice ponctuel.
Construire une pratique quotidienne de mindfulness fiable afin que la mindfulness ne soit pas seulement ancrée de manière situationnelle, mais comme un rythme de base.
Quand est-ce adapté ?
Si la mindfulness doit être développée de manière permanente et qu'une structure de pratique régulière est nécessaire.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Le régime quotidien de pleine conscience est la pratique structurée d'intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne comme une discipline cohérente plutôt qu'un exercice occasionnel. La DBT enseigne la pleine conscience comme un Skill qui nécessite de la pratique comme n'importe quel autre — et comme tout Skill, il devient plus accessible sous le stress quand il a été pratiqué régulièrement dans des conditions moins stressantes.
Un régime quotidien peut inclure de brèves pratiques formelles (quelques minutes d'attention concentrée sur la respiration ou les sensations), des pratiques informelles (apporter une conscience mindful aux activités routinières comme manger ou marcher), ou des exercices structurés du module de pleine conscience. L'objectif n'est pas d'ajouter une tâche supplémentaire à la journée mais de déplacer progressivement la qualité habituelle de l'attention à travers toutes les activités.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Prévoyez chaque jour un court moment de pleine conscience.
- Observez la respiration quelques minutes. Remarquez les distractions et revenez aux sensations respiratoires.
- Adressez-vous des souhaits bienveillants dans une courte méditation d’autocompassion.
- Pratiquez l’esprit sage : prenez en compte ensemble les émotions et les faits.
- Choisissez une tâche quotidienne et réalisez-la avec toute votre attention.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent d'un outil ou d'une procédure à la prochaine continuation significative.
Mindfulness — Skills Quoi
Fondement
Si vous voulez d'abord aborder les trois étapes fondamentales de la mindfulness comme une pratique cohérente.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Observer
Fondement
Quand vous devez d'abord recueillir ce qui est réellement présent.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Décrire
Fondement
Quand ce qui est perçu doit être clairement formulé sans être interprété prématurément.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Une chose à la fois
Fondement
Quand la distraction ou le multitâche vous éloigne du moment réel.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Sans jugement
Fondement
Quand l'évaluation restreint la vue et qu'une attitude non-jugeante seule crée à nouveau de l'espace.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Participer
Fondement
Quand ce n'est pas seulement l'observation qui est nécessaire, mais une pleine participation au moment.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Efficacement
Fondement
Quand ce n'est pas avoir raison, mais agir efficacement qui est le plus important pour la situation actuelle.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Attitude et pratique de la pleine conscience
La routine quotidienne offre un cadre à la pratique. Les compétences Comment précisent la manière de pratiquer, l’autocompassion concerne sa propre souffrance et l’esprit sage réunit émotion et raison.
Mindfulness — Skills Comment
Fondement
Quand il faut aligner non seulement ce que l'on fait avec pleine conscience, mais aussi comment on le fait.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Autocompassion
Thème commun
Quand vous avez besoin de vous traiter avec compassion plutôt qu'avec dureté ou honte.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Esprit sage
Fondement
Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.