Qu'est-ce qui appartient à ce groupe ?
Aide à distinguer si vous cherchez un module d'efficacité interpersonnelle, la structure de base de la pleine conscience, ou une famille de régulation émotionnelle préventive.
Cartographier la logique des groupes comme une entrée explicite au lieu de rendre seulement visibles les composants individuels ou les titres de hub.
Quand est-ce adapté ?
Si vous ne voulez pas comprendre la sous-étape individuelle, mais la logique familiale d'un groupe.
Priorité dans le parcours
Ce nœud devient particulièrement important quand conflit avec autrui décrit la situation réelle.
Qu’est-ce qui correspond à ta situation ?
DEAR MAN
Commencez ici quand l'efficacité des objectifs et la représentation claire d'une demande sont centrales.
GIVE
Commencez ici quand le contact doit rester chaleureux, validant et favorable à la relation.
FAST
Commencez ici quand le respect de soi et la fermeté équitable doivent être protégés.
Mindfulness — Skills Quoi
Commencez ici quand les mouvements de base de la pleine conscience doivent d'abord être ordonnés.
Skills ABC PLEASE
Commencez ici quand des facteurs protecteurs à long terme et des chemins de stabilisation sont recherchés.
De quoi il s’agit
Un ensemble de compétences réunit plusieurs composantes dans une structure commune. S’orienter consiste donc à trouver la famille pertinente et à comprendre comment ses étapes s’articulent. DEAR MAN, GIVE et FAST concernent les enjeux interpersonnels ; d’autres familles abordent la tolérance à la détresse ou la prévention avec ABC PLEASE.
Les acronymes rendent les composantes visibles. STOP signifie s’arrêter, prendre du recul, observer et poursuivre en pleine conscience. TIP comprend température, exercice intense, respiration rythmée et relaxation musculaire associée. DEAR MAN réunit Describe, Express, Assert, Reinforce, Mindful, Appear confident et Negotiate. GIVE correspond à Gentle, Interested, Validate et Easy manner ; FAST à Fair, no Apologies, Stick to values et Truthful. ABC PLEASE associe développement des ressources et réduction de la vulnérabilité émotionnelle. Chaque page d’ensemble explique ses composantes et donne accès à leurs entrées individuelles.
Différences en détail
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DEAR MAN
- Question principale
- Comment est-ce que je représente efficacement une demande, un souhait ou une limite ?
- Direction
- Structurer l'efficacité des objectifs et la représentation claire d'une demande.
- Contexte typique
- Demandes, négociations, exigences ou représentation claire d'un objectif.
- structure l'efficacité des objectifs et la représentation claire d'une demande
- convient aux demandes, négociations, exigences ou à la représentation ferme d'un objectif
- demande d'abord : comment est-ce que je représente une demande, un souhait ou une limite efficacement ?
GIVE
- Question principale
- Comment est-ce que je maintiens le contact chaleureux, validant et favorable à la relation ?
- Direction
- Sécuriser l'efficacité relationnelle et le contact centré sur la validation.
- Contexte typique
- Conversations sensibles, désescalade et soin de la relation.
- sécurise l'efficacité relationnelle et la proximité de validation dans le contact
- convient aux conversations délicates, à la désescalade et au soin de la relation
- demande d'abord : comment est-ce que je maintiens le contact chaleureux, validant et favorable à la relation ?
FAST
- Question principale
- Comment est-ce que je reste équitable et respectueux(se) de moi-même sans me trahir ?
- Direction
- Protéger le respect de soi, l'intégrité et la fermeté équitable.
- Contexte typique
- Limites, culpabilité, trahison de soi ou pression d'adaptation.
- protège le respect de soi, l'intégrité et la fermeté équitable
- convient aux limites, à la culpabilité, à la trahison de soi ou à la pression de conformité
- demande d'abord : comment est-ce que je reste équitable et respectueux(se) de moi-même sans me trahir ?
Mindfulness — Skills Quoi
- Question principale
- Quels mouvements de base de la pleine conscience vont ensemble ici ?
- Direction
- Organiser Observer, Décrire et Participer comme une pratique de pleine conscience commune.
- Contexte typique
- La pleine conscience semble encore trop diffuse et a d'abord besoin d'une structure de base.
- ordonne observer, décrire et participer comme une pratique de pleine conscience commune
- convient quand la pleine conscience semble encore trop diffuse et a besoin d'une structure de base
- demande d'abord : quels mouvements de base de la pleine conscience vont ensemble ici ?
Skills ABC PLEASE
- Question principale
- Quels facteurs protecteurs et chemins de construction me stabilisent dans le temps ?
- Direction
- Regrouper les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation corporelle en un système protecteur.
- Contexte typique
- Stabilisation à plus long terme, facteurs protecteurs et réduction de la vulnérabilité sont recherchés.
- regroupe les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation corporelle
- convient à la stabilisation à plus long terme, aux facteurs protecteurs et à la réduction de la vulnérabilité
- demande d'abord : quels facteurs protecteurs et chemins de construction me stabilisent dans le temps ?
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.