Skills TIP
Quand une tension extrême doit être rapidement régulée par le corps.
Réduire rapidement l'activation physiologique extrême afin que la pensée, l'autocontrôle et l'utilisation ultérieure des Skills redeviennent possibles.
Quand est-ce adapté ?
Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement la compréhension ou la parole, mais une régulation de crise rapide et axée sur le corps.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
De quoi il s’agit
TIP Skills est le bundle DBT des Skills physiologiques de survie en crise : Temperature (eau froide sur le visage pour déclencher le réflexe de plongée), Intense exercise (activité aérobique pour décharger la chimie du stress), Paced breathing (expiration lente pour activer le système parasympathique), et Paired muscle relaxation (contracter et relâcher des groupes musculaires associés à l'expiration).
Les quatre fonctionnent en modifiant directement la chimie corporelle plutôt que par la cognition ou le langage — ce qui est exactement ce qui les rend efficaces au point de rupture des Skills, quand la pensée est devenue impossible. TIP Skills ne résolvent pas le problème qui a causé la crise ; ils réduisent l'arousal au niveau où les autres Skills redeviennent accessibles.
Les composantes
T – Temperature: Temperatur
Quand les Skills TIP doivent être régulés particulièrement rapidement par le corps et non par le langage ou la cognition.I – Intense exercise: Intensive Bewegung
Quand une haute tension ne se calme pas seulement, elle doit d'abord être réduite physiquement afin que d'autres Skills puissent agir.P – Paced breathing: Gezielte Atmung
Quand une tension aiguë nécessite une régulation immédiate, proche du corps et discrète.P – Paired muscle relaxation: Gezielte Muskelentspannung
Quand l'état d'alerte physique doit être spécifiquement régulé via le niveau musculaire et de tension.
Poursuivre la mise en pratique
Aide immédiate vs. Construction à long terme
Aide à distinguer si vous avez actuellement besoin d'une interruption aiguë et d'une déactivation ou d'étapes de construction et de préparation plus répétables.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand le corps doit être déactivé rapidement.
- régule rapidement le système par des signaux physiologiques
- convient à la quasi-panique, la tension extrême ou une forte activation corporelle
- demande d'abord : comment est-ce que je déactive rapidement mon système par le corps ?
Build Mastery et Cope Ahead
À comparer
Quand il ne s'agit pas seulement de se préparer à un seul défi, mais aussi de construire un sentiment de base de maniabilité et de capacité à y faire face.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Régulateur hebdomadaire
À comparer
Quand non seulement un moment unique, mais la structure hebdomadaire continue de régulation et d'utilisation des Skills doit être soutenue.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.