TIP : Exercice intense

TIPIntense exercise(= Intensive Bewegung)

Survie en criseComposantes du TIPRéduction de l'activation corporelle

Quand l'excès de haute tension doit d'abord être réduit par un exercice intensif.

Réduire l'excès d'activation par un exercice court et intensif afin que le système puisse ensuite mieux se recueillir et se calmer.

Quand est-ce adapté ?

Quand une haute tension ne se calme pas seulement, elle doit d'abord être réduite physiquement afin que d'autres Skills puissent agir.

Priorité dans le parcours

Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.

De quoi il s’agit

Un exercice aérobique intense de toute nature pendant 20 à 30 minutes peut réduire de manière mesurable l'humeur négative aiguë, la rumination et le débordement émotionnel. La raison réside dans la physiologie de l'émotion : les émotions organisent le corps pour l'action — la colère pour l'attaque ou la défense, la peur pour la fuite. Lorsque cette énergie d'activation n'est pas déchargée, le corps reste en état d'alarme.

Le mouvement intense redirige cette énergie mobilisée et re-régule le corps vers un état moins réactif émotionnellement. Les recherches indiquent qu'atteindre 70 % de la fréquence cardiaque maximale réduit significativement l'anxiété d'état. Le Skill est particulièrement utile lorsqu'on est agité, en colère, pris dans la rumination, ou quand il faut relever la motivation et l'humeur le matin. Même un exercice bref et spontané a un effet mesurable.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 10Lecture complémentaire McKay Workbook — Ch. 3

Poursuivre la mise en pratique

ExerciceTolérance à la détresse

Relaxation associée à un signal

Pratique associée

Quand non seulement une relaxation générale est nécessaire, mais aussi l'accès le plus rapide possible et entraîné au calme dans les situations de stress.

Aussi dans: Régulation émotionnelle

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