ExercicePlus fondamentalRégulation émotionnelle

Assembler les Skills ABC au quotidien

Pratique guidéeFeuille de pratique préventivePlanification préventive de routine

Quand les Skills ABC ne doivent pas rester isolés, mais doivent être développés comme une pratique quotidienne globale.

Rassembler Accumuler les émotions positives, Build Mastery et Cope Ahead comme une pratique quotidienne répétable.

Quand est-ce adapté ?

Quand les Skills ABC doivent être spécifiquement planifiés, connectés et suivis comme une routine quotidienne.

Priorité dans le parcours

Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.

De quoi il s’agit

Cette feuille de travail de suivi quotidien est conçue pour créer une conscience moment par moment des Skills ABC qui ont été utilisés et comment ils ont contribué au ton émotionnel de la journée. La pratique critique est de la compléter le soir pendant que la journée est encore accessible — pas le lendemain matin. La perspective la plus utile qu'elle fournit est de remarquer le décalage entre investir dans la maîtrise ou les événements positifs et ressentir leurs effets : la résilience des Skills ABC s'accumule sur des jours et des semaines, pas des heures.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 9

Étape par étape

Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.

La veille au soir ou le matin, prévoyez une activité agréable, une tâche de maîtrise et une répétition anticipée.
Attribuez-leur des moments adaptés dans la journée.
Pendant la journée ou le soir, notez ce que vous avez réellement fait.
Comparez la détresse émotionnelle au début et à la fin de la journée, de 0 à 100.
Utilisez ce bilan pour ajuster le programme suivant de façon réaliste.