Skills ABC PLEASE
Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.
Combiner les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique de base comme une logique régulatrice cohérente.
Quand est-ce adapté ?
Quand plusieurs facteurs de protection émotionnels doivent être construits en parallèle pour une stabilisation à long terme.
Priorité dans le parcours
Ce nœud devient particulièrement important quand culpabilité ou sentiment de culpabilité décrit la situation réelle.
De quoi il s’agit
Le bundle ABC PLEASE Skills couvre les pratiques fondamentales de réduction de la vulnérabilité dans le module de régulation émotionnelle de la DBT. ABC signifie Accumuler des émotions positives (Accumulate positive emotions), Build mastery et Cope ahead. PLEASE signifie traiter les Maladies physiques (Physical illness), alimentation Équilibrée (balanced Eating), Éviter les substances altérant l'humeur (Avoiding mood-Altering substances), Sommeil équilibré (balanced Sleep) et Exercice.
Ensemble, ils abordent les deux dimensions principales de la résilience émotionnelle : augmenter les apports positifs (ABC) et réduire la vulnérabilité biologique (PLEASE). Le bundle reflète la prémisse de Linehan selon laquelle la dysrégulation émotionnelle a souvent des causes réelles dans des conditions de vie réelles — pas seulement une cognition défectueuse — et que changer ces conditions est une partie légitime et nécessaire de la construction d'une vie qui vaut la peine d'être vécue.
Les composantes
A – Accumulate positive emotions: Positive Emotionen aufbauen
Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement une régulation de crise aiguë, mais le développement à long terme de contrepoids positifs, de joie et de proximité avec la vie.B – Build mastery: Kompetenz aufbauen
Quand la stabilisation nécessite non seulement de la réassurance, mais aussi une compétence perceptible, un succès dans l'action et une dignité intérieure.C – Cope ahead: Vorausschauend bewältigen
Quand les rendez-vous, conversations, conflits ou situations à risque à venir ne doivent pas être gérés spontanément, mais plutôt avec prévoyance.PLEASE – Physical illness, Eating, Avoid mood-altering substances, Sleep, Exercise: körperliche Vulnerabilität senken
Quand non seulement une régulation aiguë est nécessaire, mais la réduction de la vulnérabilité de base via les facteurs corporels quotidiens.
Poursuivre la mise en pratique
Assembler les Skills ABC au quotidien
Pratique associée
Quand les Skills ABC doivent être spécifiquement planifiés, connectés et suivis comme une routine quotidienne.
Pratiques quotidiennes pour la santé émotionnelle
Pratique associée
Si vous voulez construire un quotidien qui nourrit régulièrement la stabilité émotionnelle au lieu de simplement réagir aux crises.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.