ComposanteUrgent en premierTolérance à la détresse

STOP : Prendre du recul

STOPTake a step back(= Einen Schritt zurücktreten)

Survie en criseComposantes du STOPÉtape de distanciation de l'activation

Quand de la distance est nécessaire pour ne pas agir immédiatement sous l'effet de l'excitation.

Créer une distance intérieure et extérieure afin d'avoir plus de liberté de choix entre l'excitation et l'action.

Quand est-ce adapté ?

Quand il n'est pas nécessaire d'intervenir immédiatement, mais plutôt de prendre une petite distance pour ne pas continuer à agir de manière réflexe.

Priorité dans le parcours

Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.

De quoi il s’agit

Take a Step Back est la deuxième étape du Skill STOP : après s'être figé, créer délibérément une distance physique ou mentale par rapport à la situation. Le but est de briser l'élan de l'escalade, de réduire l'arousal physiologique et de retrouver suffisamment d'espace cognitif pour réellement penser. Prendre du recul peut être littéral — s'éloigner physiquement d'une confrontation — ou interne : se détacher mentalement, prendre une grande inspiration, déplacer l'attention.

L'instruction de ne pas laisser l'émotion contrôler ce qu'on fait, et le rappel qu'on n'est pas son émotion, sont centraux à cette étape. Même une brève distance — quelques respirations profondes, un moment de immobilité — change ce qui est physiologiquement possible dans une situation de haute arousal.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 10