Skills PLEASE
ABC PLEASEPhysical illness, Eating, Avoid mood-altering substances, Sleep, Exercise(= körperliche Vulnerabilität senken)
Quand les soins physiques de base doivent d'abord être stabilisés afin que la vulnérabilité émotionnelle diminue.
Assurer les soins physiques de base et la stabilisation de la santé de telle sorte que la vulnérabilité émotionnelle diminue dans la vie quotidienne.
Quand est-ce adapté ?
Quand non seulement une régulation aiguë est nécessaire, mais la réduction de la vulnérabilité de base via les facteurs corporels quotidiens.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Les PLEASE skills traitent du substrat biologique de la vulnérabilité émotionnelle : un corps déséquilibré rend les émotions négatives plus intenses et plus difficiles à réguler. PLEASE signifie traiter les Maladies Physiques (Physical iLlness), alimentation équilibrée (balanced Eating), Éviter les substances altérant l'humeur (Avoiding mood-Altering substances), sommeil équilibré (balanced Sleep) et Exercise (exercice).
Ce sont des conditions structurelles qui élèvent ou abaissent le seuil émotionnel pour tous les autres Skills de régulation. La maladie non traitée, l'alimentation irrégulière, les substances qui altèrent l'humeur, les perturbations du sommeil et la sédentarité augmentent chacune indépendamment la réactivité aux déclencheurs émotionnels. L'exercice aérobique régulier est un antidépresseur fondé sur des preuves. Un sommeil régulier réduit la dysrégulation émotionnelle.
Les PLEASE skills ne modifient pas les émotions sur le moment — ils modifient le terrain sur lequel toutes les réponses émotionnelles se produisent.
Poursuivre la mise en pratique
Pratiquer les Skills PLEASE
Pratique associée
Si les soins physiques de soi doivent être construits comme une pratique quotidienne.
Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind
Pratique associée
Quand la vulnérabilité physique, quotidienne ou organisationnelle doit être abordée étape par étape.
D'une partie individuelle au schéma
Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.
Émotions et bases physiques
Le sommeil est l’une des bases physiques regroupées dans PLEASE. L’hygiène du sommeil approfondit les habitudes et conditions générales ; le protocole des cauchemars concerne les cauchemars récurrents. Tous deux développent cette partie de l’ensemble de compétences.
Protocole des cauchemars
Quand le sommeil n'est pas seulement stabilisé de manière générale, mais qu'un cauchemar récurrent ou un stress nocturne lié aux rêves doit être traité spécifiquement.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Hygiène du sommeil
Quand non seulement des nuits individuelles sont difficiles, mais que le sommeil comme amplificateur récurrent de stress doit être systématiquement amélioré.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.