Fiche de travail — Vérifier les faits
Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.
Effectuer la vérification des faits non seulement conceptuellement, mais comme un exercice étape par étape.
Quand est-ce adapté ?
Quand Vérifier les faits doit non seulement être compris, mais réellement appliqué à une situation réelle.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Lors de la complétion de cette feuille de travail, la clé est la spécificité concernant l'événement déclencheur : décrire uniquement les quelques moments immédiatement avant que l'émotion se déclenche, pas le contexte. Le contexte appartient aux facteurs de vulnérabilité. L'erreur la plus courante est de lister une interprétation comme événement déclencheur (par exemple, « Elle m'a rejeté ») plutôt que le fait observable (par exemple, « Elle n'a pas répondu à mon message »).
Travailler lentement la feuille de travail — en particulier les étapes d'identification de l'impulsion d'action de l'émotion et de demande si l'intensité correspond aux faits — révèle souvent que l'émotion est basée sur une interprétation qui peut être vérifiée, et non sur un fait qui doit être accepté.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Nommez l’émotion à examiner et son intensité.
- Décrivez l’événement déclencheur avec des faits observables, séparés des jugements.
- Notez vos interprétations et suppositions. Quelles autres explications sont possibles ?
- Examinez les menaces supposées : quelle est leur probabilité et quelles autres issues sont possibles ?
- Nommez la catastrophe redoutée et les moyens d’y faire face.
- Vérifiez enfin si l’émotion et son intensité correspondent aux faits. Utilisez cette évaluation pour la suite.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.