Protocole pour faire face à l'invalidation
Efficacité relationnelle
Fournir un protocole concret pour faire face à l'invalidation afin qu'après une dévalorisation, un non-être-vu ou un malentendu, un chemin de retour ordonné vers la stabilisation et la compréhension de soi devienne possible.
Quand est-ce adapté ?
Quand après des expériences invalidantes un cadre d'action concret est nécessaire pour traiter de manière ordonnée l'impact, le rapport à soi et les prochaines étapes.
Priorité dans le parcours
Ce nœud devient particulièrement important quand invalidé(e) ou incompris(e) décrit la situation réelle.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Reconnaissez que l’incompréhension ou l’invalidation peut faire mal.
- Vérifiez les faits, avec une personne de confiance si nécessaire : quelles parties de votre réaction correspondent à la situation ?
- Validez ce qui est compréhensible dans votre expérience tout en reconnaissant les erreurs ou actions peu utiles qui peuvent changer.
- Laissez les jugements globaux sur vous-même et répondez avec compassion et auto-apaisement.
- Décrivez votre expérience dans un cadre soutenant et choisissez une prochaine étape utile.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent d'un outil ou d'une procédure à la prochaine continuation significative.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.