TIP : Respiration rythmée

TIPPaced breathing(= Gezielte Atmung)

Survie en criseComposantes du TIPRéduction de l'activation corporelle

Quand la respiration doit être utilisée spécifiquement pour mettre le système au repos.

Contrôler consciemment la respiration de telle sorte que le système nerveux soit orienté dans une direction plus calme et plus facilement régulée.

Quand est-ce adapté ?

Quand une tension aiguë nécessite une régulation immédiate, proche du corps et discrète.

Priorité dans le parcours

Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.

De quoi il s’agit

Ralentir la respiration à environ cinq à six cycles par minute — avec une expiration plus longue que l'inspiration (par exemple, 4 secondes d'inspiration, 8 secondes d'expiration) — active le système nerveux parasympathique et réduit l'arousal émotionnel. Cet effet fonctionne via un mécanisme basé sur la fréquence cardiaque : le cœur bat plus vite pendant l'inspiration et plus lentement pendant l'expiration.

En prolongeant délibérément l'expiration, l'équilibre autonome se déplace vers le calme. Comme le réflexe de plongée, la respiration rythmée régule directement la chimie corporelle, sans nécessiter de ressources cognitives. Le Skill présente un avantage pratique : il est discret, ne requiert aucun outil et peut être utilisé dans des lieux publics sans que les autres le remarquent.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 10Lecture complémentaire McKay Workbook — Ch. 3

Poursuivre la mise en pratique

ExerciceTolérance à la détresse

Relaxation associée à un signal

Pratique associée

Quand non seulement une relaxation générale est nécessaire, mais aussi l'accès le plus rapide possible et entraîné au calme dans les situations de stress.

Aussi dans: Régulation émotionnelle

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