Biblioteca
Consulta aquí cuando sabes lo que buscas: las 255 entradas por orden alfabético, filtrables por tipo.
255 entradas
¿Cómo cambio un sentimiento no deseado?
Cuando hay un sentimiento y es necesario aclarar el siguiente paso de cambio efectivo.
¿Como digo con claridad lo que necesito?
Lleva a la entrada para peticiones, claridad de objetivo y expresion eficaz.
¿Como me preparo para una situacion estresante?
Lleva a una entrada preventiva para Cope Ahead, PLEASE y estabilizacion.
¿Como pongo un limite sin perderme a mi mismo?
Abre una entrada situacional para decir no, poner limites y proteger el autorrespeto.
¿Cómo puedo escuchar con atención y comprender mejor a la otra persona?
Para conversaciones en las que reaccionar, defenderse o resolver demasiado rápido debe dar un paso atrás para comprender primero de verdad a la otra persona.
¿Cómo puedo explorar mi curiosidad con atención?
Para curiosidad, acceso al aprendizaje, apertura cautelosa o motivación para acercarse a algo.
¿Cómo puedo manejar la culpa?
Para presión de conciencia, impulso de reparar o rumiación dolorosa sobre la propia conducta.
¿Cómo puedo manejar la envidia y las comparaciones?
Para comparación dolorosa, sensación de carencia o amargura por lo que otras personas tienen.
¿Cómo puedo manejar un asco intenso?
Para fuerte rechazo, sensación de repulsión o necesidad de tomar distancia inmediata.
¿Cómo puedo reconocer y disfrutar la alegría?
Para alegría, alivio, gratitud o sostener conscientemente momentos positivos.
¿Cómo puedo soportar un momento difícil y calmarme?
Para momentos en los que algo no puede resolverse ahora y primero hace falta calma interna, consuelo o un momento más soportable.
¿Cómo puedo vivir el amor y la conexión con atención?
Para afecto, conexión profunda, calidez o el deseo de cuidar una relación de forma consciente.
¿Cómo se llegó a la escalada y qué puedo aprender?
Para revisar una situación que se desbordó y reconocer disparadores, eslabones de la cadena y pasos eficaces que faltaron.
¿Como vuelvo a conectar despues de una tension en la relacion?
Lleva a una entrada para desescalada, validacion y reparacion.
¿Con cuánta claridad expresar o poner límites?
Ayuda a distinguir si está en primer plano revisar la proporción, pedir con eficacia respecto a objetivos o poner límites con autorrespeto.
¿Con qué claridad debo decir algo o decir no?
Cuando necesitas aclarar no sólo lo que quieres decir, sino también con qué claridad debes decirlo.
¿Cuál es la diferencia entre habilidades similares?
Cuando varias habilidades suenan similares pero no tienen la misma tarea.
¿Deberia aceptar esto o intentar cambiarlo?
Lleva a la entrada de dilema entre aceptacion, comprobacion de hechos y cambio.
¿Debería terminar una relación y cómo puedo hacerlo?
Para situaciones en las que hay que considerar o preparar una separación, una retirada clara o una salida consciente de una relación.
¿Esto significa guiones de asertividad o DEAR MAN?
Si no está claro si necesita un paquete completo o una plantilla de discusión específica.
¿Qué ayuda inmediatamente y qué ayuda a largo plazo?
Si hay que diferenciar entre ayuda inmediata y desarrollo a más largo plazo.
¿Qué dirección básica me ayudará con este problema?
Si se busca primero la dirección básica correcta y no la habilidad individual.
¿Qué familia de bundles es la correcta?
Ayuda a distinguir si lo que se busca es un bundle de eficacia interpersonal, la estructura básica de la atención plena o una familia preventiva de regulación emocional.
¿Qué habilidad me ayudará primero?
Si no desea buscar primero, sino encontrar la primera sala de habilidades adecuada.
¿Qué hay que aceptar aquí en lugar de luchar?
Cuando luchar contra los hechos crea más sufrimiento y el trabajo con la realidad se vuelve necesario.
¿Qué incluye este paquete?
Si primero desea comprender cómo está estructurado un paquete y qué partes van juntas.
¿Qué puede ayudarme con las pesadillas y las noches difíciles?
Para pesadillas recurrentes, despertares con malestar o noches en las que miedo, rumiación o imágenes internas interrumpen el sueño.
¿Que skill me ayuda primero cuando todo esta escalando?
Lleva directamente a la entrada de crisis en lugar de empezar por listas de conceptos.
¿Se trata más de cambiar la mente o de estar dispuesto?
Si no está claro si aún debe regresar a la aceptación o permanecer en espera.
¿Significa esto calmarse o mejorar el momento?
Cuando no está claro si necesitas calmarte o hacer más llevadero el momento.
¿Significa esto validación o aceptación radical?
Cuando no está claro si es necesario validar una experiencia o aceptar un hecho.
¿Significa esto validación o validación mutua?
Cuando no está claro si una perspectiva debe validarse primero o si debe hacerse negociable por ambas partes.
ABC PLEASE Habilidades
Cuando hay que construir juntas emociones positivas, autoeficacia y estabilización física.
ABC PLEASE, desarrollar autoeficacia y prepararse de antemano
Conocer la relación entre ABC PLEASE, desarrollar competencia y afrontar por adelantado.
Abstinencia dialéctica
Mantenerlo sin recaídas debe combinarse con un manejo realista de los errores.
Abstinencia dialéctica y Clear Mind
Dialectical Abstinence verbindet totale Abstinenz mit konsequenter Planung fuer Rueckfaelle — ohne Mittelweg. Clear Mind beschreibt den Gleichgewichtszustand zwischen Addict Mind und Clean Mind als angestrebte innere Haltung.
acción opuesta
Cuando el impulso emocional te lleva más profundamente al problema en lugar de sacarlo.
Aceptación de la realidad
Cuando la resistencia ante una realidad inmutable aumenta el dolor.
Aceptacion o cambio
Para dilemas entre aceptar, dejar ir y cambiar activamente.
Aceptación radical
Cuando la resistencia aumenta el sufrimiento y primero hay que reconocer la realidad.
Aceptación radical, girar la mente y disposición
Tres habilidades de aceptación estrechamente relacionadas con funciones diferentes: Radical Acceptance acepta plenamente los hechos, Turning the Mind guía la decisión interna repetida hacia la aceptación y Willingness traduce la aceptación en acción cooperativa.
Aceptación vs. Validación
Ayuda a distinguir si conviene más aceptar la realidad o crear activamente comprensión y resonancia.
Acumular emociones positivas
Cuando las experiencias positivas no deben dejarse al azar, sino construirse conscientemente.
Ahora mismo no se que me pasa. ¿Donde encuentro orientacion?
Te lleva primero a una entrada orientadora antes de pasar a la accion.
Alegria o felicidad
Para alegría, alivio, gratitud o sostener conscientemente momentos positivos.
Algo me ha sorprendido. ¿Cómo puedo orientarme?
Para giros repentinos, información inesperada o momentos que exigen reorientación rápida.
Alta tension
Para una fuerte activación física o vegetativa sin necesariamente una crisis completamente intensificada.
Amor o vinculo
Para afecto, conexión profunda, calidez o el deseo de cuidar una relación de forma consciente.
Ampliar la atención plena
Profundizar en mindfulness con Mente Sabia, bondad amorosa, amplitud y quietud, y práctica regular.
Amplitud y quietud
Cuando es necesario cultivar el espacio interior y la calma en lugar de una mayor condensación mental.
Análisis de cadena
Si desea comprender un patrón problemático paso a paso hacia atrás.
Análisis de eslabones perdidos
Si no está claro qué medida eficaz ha faltado en una situación difícil.
Asco o repulsion
Para fuerte rechazo, sensación de repulsión o necesidad de tomar distancia inmediata.
Atención plena
Mindfulness es el espacio orientador para notar, observar y guiarse internamente antes de que otros pasos puedan sostenerse de verdad.
Atención plena a las emociones actuales
Cuando es necesario mantener conscientemente una emoción actual en lugar de evitarla o alejarla inmediatamente.
Atención plena a los demás
En contacto, es necesario percibir más conscientemente el mundo interior de la otra persona.
Autenticidad Radical
Encontrarse con el Cliente como Persona Capaz – Sin Paternalismos
Auto-calmante
Cuando su sistema necesita primero tranquilidad y una autorregulación amigable.
Autocalmarse con todos los sentidos
Distinguir autoconsuelo, visualización de un lugar seguro y relajación controlada por señales.
Autocalmarse vs. Mejorar el momento
Ayuda a distinguir si la primera necesidad es calmarse directamente a través de los sentidos y el cuerpo o más bien un reencuadre interno y alivio.
Autocompasión
Cuando necesitas tratarte a ti mismo con compasión en lugar de dureza o vergüenza.
Ayuda inmediata vs. construcción a largo plazo
Ayuda a distinguir si ahora hace falta interrupción aguda y bajada de activación o más bien pasos repetibles de construcción y preparación.
Bondad amorosa
Si quieres practicar un afecto cálido y activo en lugar de simplemente distanciarte de ti mismo o de los demás.
Bondad amorosa vs. Autocompasión
Distingue la bondad amorosa como práctica deliberada de calidez y buena voluntad de la autocompasión como respuesta compasiva al propio sufrimiento.
Calendario del Camino Medio
Si no quieres entender el Camino Medio sólo una vez, sino que quieres practicarlo prácticamente durante varios días.
Cambiar los sentimientos no deseados a propósito
Cuando, después de verificar los hechos, es necesario elegir el siguiente camino apropiado para un sentimiento no deseado.
Cambiar o sostener una emoción no deseada
Ayuda a distinguir si una emoción se responde mejor mediante comprobación de los hechos, contramovimiento, trabajo sobre el problema o sostén consciente.
Camino Medio
Cuando las reacciones en blanco y negro se vuelven demasiado estrechas y se necesita un espacio dialéctico.
Celos
Para miedo a perder un vínculo, presión comparativa o alarma ante ser reemplazado.
Cerrar relaciones con claridad
Explorar cómo terminar relaciones considerando comunicación, límites, autorrespeto y aceptación.
Check the Facts — Opposite Action — Problem Solving
En DBT, Check the Facts es el punto de decisión diagnóstico entre Opposite Action y Problem Solving.
Comprender la estructura de DBT
Situar la jerarquía de objetivos, el análisis en cadena y el análisis de eslabones perdidos en el entrenamiento DBT.
Comprender una escalada
Para revisar una situación que se desbordó y reconocer disparadores, eslabones de la cadena y pasos eficaces que faltaron.
comprobar hechos
Cuando no está claro si los sentimientos y suposiciones realmente coinciden con los hechos.
Comprobar los hechos vs. Acción opuesta vs. Resolución de problemas
Ayuda a distinguir si skills de regulación emocional que parecen parecidos deben diferenciarse por comprobación, contramovimiento o cambio concreto.
Concentrado
Cuando la distracción o la multitarea te alejan del momento real.
Conectar la regulación emocional
Comprender patrones de pensamiento, practicar el manejo de emociones, abordar problemas y seguir la práctica semanal.
Conflicto con otras personas
Para discusiones, tensiones, escaladas o fricciones comunicativas en las relaciones.
Construir dominio
Cuando la autoeficacia hay que reconstruirla a través de pequeñas y reales experiencias de éxito.
Construir relaciones eficaces
Establecer contacto, aclarar prioridades, escuchar, negociar y expresar las propias necesidades.
Crisis aguda
Para momentos de escalada aguda, alta presión o necesidad inmediata de estabilización.
Culpa o sentimiento de culpa
Para presión de conciencia, impulso de reparar o rumiación dolorosa sobre la propia conducta.
DBT - Descripción general
Si necesita una visión general de DBT antes de pasar a habilidades o módulos individuales.
DEAR MAN
Cuando es necesario abordar, solicitar, rechazar o negociar claramente algo.
DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST
Ayuda a distinguir si en este momento tiene prioridad la eficacia respecto a objetivos, la eficacia relacional o el autorrespeto.
DEAR MAN: Afirme
Cuando sea necesario presentar de forma clara y directa una solicitud, límite o posición.
DEAR MAN: Consciente
Cuando tienes que ceñirte al tema real a pesar de la distracción o la oposición.
DEAR MAN: Describe
Cuando tiene que plantear sus inquietudes por primera vez de manera objetiva y observable.
DEAR MAN: Exprés
Cuando sus propios sentimientos o efectos necesitan expresarse claramente.
DEAR MAN: Muéstrate confiado
Cuando el comportamiento y la actitud tienen que respaldar tus preocupaciones, incluso si eres internamente inseguro.
DEAR MAN: Negociar
Cuando se debe mantener la claridad de propósito, pero el movimiento y el compromiso son necesarios.
DEAR MAN: Reforzar
Cuando es necesario dejar claro por qué la cooperación tiene sentido para ambas partes.
Desarrolla el dominio y sigue adelante
Cuando es necesario pensar en conjunto en la preparación para el estrés y el desarrollo de la autoeficacia.
Describir
Cuando lo que se percibe debe expresarse claramente sin interpretarlo prematuramente.
Desregulación de las emociones
Cuando por primera vez hay que clasificar el problema central detrás de emociones intensas o difíciles de controlar.
Dialéctico
Cuando la aceptación y el cambio no deben pensarse uno frente al otro, sino juntos.
Diario DBT
Si el progreso, los factores desencadenantes y el uso de habilidades deberían hacerse visibles con el tiempo.
Diseño del programa de capacitación en habilidades DBT
Si desea comprender cómo se estructura en su conjunto la formación en habilidades DBT.
Duelo o perdida
Para reacciones de pérdida, depresión o tristeza dolorosa.
Efectividad interpersonal
La efectividad interpersonal es el espacio orientador para metas, límites, protección de las relaciones y autorrespeto en el contacto con otras personas.
Eficaz
Cuando lo más importante para la situación actual no es tener razón, sino actuar con eficacia.
El modelo de emoción DBT
Si quieres entender las emociones como un sistema de desencadenantes, cuerpo, evaluación, impulso y acción.
Ensayo cognitivo basado en exposición
Cuando las reacciones efectivas deben practicarse con antelación para que estén disponibles en el momento real.
Entender DBT
Conocer la teoría biosocial, la desregulación emocional, el entorno invalidante y la regulación emocional.
Entender las emociones como sistema
Comprender en conjunto el modelo emocional, comprobar los hechos y la acción opuesta.
Entender Middle Path
Explorar dialéctica, hacer y ser, Camino Medio, aceptación radical y Mente Sabia.
Entorno invalidante
Cuando hay que ver cómo la devaluación y el no ser visto exacerban los problemas emocionales.
Envidia
Para comparación dolorosa, sensación de carencia o amargura por lo que otras personas tienen.
Escucha asertiva
Cuando hay que comprender activamente lo que realmente quiere decir, lo que la otra persona quiere o lo que teme.
Escuchar y comprender de verdad
Para conversaciones en las que reaccionar, defenderse o resolver demasiado rápido debe dar un paso atrás para comprender primero de verdad a la otra persona.
Establecer límites
Para demarcación, decir no o protección contra agresiones y sobrecargas.
Estoy atrapado en un conflicto. ¿Cual es un buen primer paso?
Lleva a la entrada de conflicto con skills para desescalada, comunicacion y cambio de perspectiva.
Estoy enfadado y no se que hacer con ello. ¿Que va primero?
Lleva a la entrada de ira con skills para activacion, distancia y claridad de decision.
Estoy muy tenso. ¿Por donde deberia empezar?
Apunta a la entrada para alta activacion y estabilizacion rapida.
Estoy triste y agotado. ¿Que podria ayudarme?
Lleva a la entrada de duelo con skills para aceptacion, autocuidado y acompanamiento de la perdida.
Estrategia DESCANSO
Cuando necesitas una breve fase de interrupción y recolección antes de que otras habilidades puedan surtir efecto.
Estrategias DBT en la formación de habilidades
Si quieres entender la lógica según la cual las habilidades se enseñan y mantienen en la formación.
Estrategias de Compromiso
Cómo la DBT Construye Compromisos – Pros y Contras, Abogado del Diablo, Libertad de Elección
Estrategias de supervivencia en crisis
Cuando hay que superar una crisis sin empeorarla.
Estrategias de Validación
6 Niveles de Validación – de la Atención a la Autenticidad Radical
Estrategias Dialécticas
Paradoja, Metáfora, Abogado del Diablo – Técnicas Dialécticas Concretas
Estrategias Estilísticas
Comunicación Recíproca e Irreverente – los Dos Estilos de la DBT
Estructura de la sesión de capacitación en habilidades DBT
Si desea ver cómo se estructura y se lleva a cabo específicamente una sesión de habilidades.
Estructura del entrenamiento
Explorar la jerarquía de objetivos y el manejo de contingencias junto a DEAR MAN y la acción opuesta.
Estructura manual de Linehan
Si desea leer el manual como un modelo para el modelo general y sus módulos.
Exposición a las emociones
Cuando un sentimiento no sólo necesita ser comprendido, sino también soportado conscientemente de forma segura.
Expresar una peticion o necesidad
Para situaciones en las que se debe representar claramente un deseo, necesidad o meta.
FAST
Si quieres ser justo en tu contacto sin traicionarte a ti mismo.
FAST: Cíñete a los valores
Cuando la presión o la culpa te alejan de tus propios valores.
FAST: Justo
Cuando el respeto por uno mismo no debe garantizarse a expensas de la justicia hacia los demás.
FAST: sin disculpas
Si no quiere disculparse reflexivamente por preocupaciones o límites legítimos.
FAST: Veraz
Cuando se necesita honestidad en lugar de evasión, apaciguamiento o distorsión.
Formato estándar para las sesiones de entrenamiento de habilidades DBT
Cuando se necesita un protocolo estándar concreto para estructurar las sesiones de habilidades de forma repetible y clara.
Funciones de las emociones
Cuando es necesario dejar claro qué función protectora o de señalización significativa tiene realmente una emoción.
Gestión de Contingencias
Cuando el comportamiento no sólo debe entenderse, sino también moldearse específicamente a través de las consecuencias.
Girando la mente
Cuando conoces la aceptación, pero por dentro sigues cayendo hacia el rechazo.
GIVE
Cuando primero se debe proteger la relación, la resonancia y la desactivación del contacto.
GIVE: Interesado
Cuando la escucha real y el afecto deben mantenerse activamente en contacto.
GIVE: Manera fácil
Cuando la ligereza y la calma ayudan a mantener abierta la relación.
GIVE: Suave
Cuando se necesita claridad sin dañar innecesariamente el contacto con la dureza.
GIVE: Validar
Cuando la otra persona primero debe sentirse comprendida para que la conversación siga siendo viable.
Guiones de asertividad
Cuando necesitas una forma lingüística concreta para una conversación difícil.
Guiones de asertividad vs. DEAR MAN
Ayuda a distinguir si primero se necesita la lógica completa de efectividad de objetivos de DEAR MAN o una forma verbal concreta para una conversación difícil.
Habilidades de afrontamiento fisiológico
Cuando el cuerpo necesita ser regulado directamente antes de que vuelva a ser posible pensar o hablar.
Habilidades de TIP
Cuando la tensión extrema necesita ser regulada rápidamente a través del cuerpo.
Habilidades Generales: Orientación y Análisis de Comportamiento
Si primero necesita orientación antes de desglosar el comportamiento o las habilidades adecuadas con más detalle.
Habilidades prácticas de atención plena
Cuando tienes que alinear conscientemente no sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.
Hacer mente y ser mente
Cuando se necesita un mejor equilibrio entre la acción decidida y la existencia abierta.
Higiene del sueño
Cuando es necesario estabilizar el sueño como palanca central para reducir la vulnerabilidad emocional.
Higiene-del-sueño-Praxisblatt
Cuando los problemas de sueño empeoran la situación y se necesita práctica concreta en lugar de sólo conocimiento.
Hoja de trabajo de acción opuesta
A la hora de contrarrestar la acción se debe preparar específicamente y no sólo comprender.
Hoja de trabajo de bondad amorosa
Cuando la compasión no debe permanecer abstracta, sino que debe practicarse como una práctica concreta para uno mismo o para los demás.
Hoja de trabajo para comprobar los hechos
Cuando una verificación de hechos debe realizarse por escrito y no solo mentalmente.
Hoja de trabajo para desarrollar el dominio y afrontar el futuro
Cuando se deba planificar específicamente la estabilización preventiva y la preparación mental.
Hoja de trabajo para el análisis de eslabones perdidos
Cuando los pasos intermedios faltantes y las lagunas de habilidades deben hacerse visibles con una hoja de trabajo clara.
Hoja de trabajo para el análisis en cadena de la conducta problemática
Cuando un proceso problemático debe reconstruirse paso a paso con una hoja de trabajo clara de análisis en cadena.
Hoja de trabajo para mantenerse consciente de los sentimientos actuales
Cuando los sentimientos actuales deben tenerse en cuenta y no sólo clasificarse conceptualmente.
Hoja de trabajo para planificar la abstinencia dialéctica
Cuando la Abstinencia Dialéctica debe traducirse en un plan escrito real de recaída y retorno en lugar de quedarse solo como un buen principio.
Hoja de trabajo para reforzar conductas no adictivas
Cuando el Refuerzo Comunitario debe traducirse en nuevas recompensas concretas, rutinas y alternativas que promuevan la abstinencia en la vida cotidiana.
Hoja de trabajo para resolver problemas
Cuando un problema real necesita traducirse gradualmente en soluciones viables.
Hoja de trabajo sobre ventajas y desventajas del uso de habilidades
Cuando no solo quieres comprender las Opciones para Resolver Cualquier Problema, sino sopesar de forma concreta la decisión de usar habilidades de manera eficaz.
Inquietud interna
Para activación difusa, impulsividad, distracción o falta de centrado.
Integrar la atención plena en las rutinas
Conectar la práctica regular de mindfulness con una actitud consciente, autocompasión y orientación interior.
Interes o curiosidad
Para curiosidad, acceso al aprendizaje, apertura cautelosa o motivación para acercarse a algo.
Invalidado o no comprendido
Para momentos en los que uno se siente desautorizado, no tomado en serio o emocionalmente pasado por alto.
Ira o enfado
Para ira intensa, irritabilidad o proximidad a una escalada.
Irreverencia
Directness y Humor Terapéutico como Herramienta – el Estilo Irreverente
Jerarquía de objetivos de entrenamiento de habilidades
Cuando es necesario aclarar qué problemas tienen prioridad en DBT.
La ansiedad me esta sobrepasando ahora mismo. ¿Que ayuda de inmediato?
Lleva a la entrada de ansiedad con skills corporales en lugar de listas explicativas.
Lista de verificación de eficacia de la comunicación
Si necesita mirar atrás y ver dónde una conversación fue efectiva o poco clara.
Mantener la eficacia en las relaciones
Distinguir DEAR MAN, GIVE, FAST y validación según el objetivo de la conversación.
Mantenerse atento y presente
Conectar mindfulness de otras personas, validación y Mente Sabia en el contacto interpersonal.
Me estoy perdiendo a mi mismo. ¿Que fortalece mi autorrespeto?
Lleva a la entrada para autorrespeto, valores y limites sin perderse.
Mejorando el momento
Cuando el momento no se puede resolver de inmediato, sino que hay que llevarlo de otra manera internamente.
Mente clara
Cuando se debe hacer visible una falsa seguridad antes de que se produzca una recaída.
Mente de principiante
Cuando es necesario romper una perspectiva fija para poder percibir algo nuevamente.
Mente sabia
Cuando la mente y los sentimientos deben unirse antes de seguir adelante.
Miedo o pánico
Para picos de ansiedad, casi pánico, miedo a perder el control o preocupación masiva.
Modelo de emociones vs. Funciones de las emociones
Ayuda a distinguir si primero hay que entender cómo está estructurada una emoción o para qué sirve biológica y socialmente.
Negociación del cuervo
Cuando se requieren habilidades de negociación, en lugar de demandas directas o ceder.
No consigo calmarme. ¿Por donde empiezo?
Lleva a la entrada para activacion difusa y falta de centrado.
No me siento comprendido. ¿Qué puede ayudarme?
Para momentos en los que uno se siente desautorizado, no tomado en serio o emocionalmente pasado por alto.
No puedo dormir. ¿Que puedo hacer esta noche?
Lleva a la entrada de sueño con skills para regulacion corporal y calmar pensamientos.
Objetivos y procedimientos de capacitación en habilidades DBT
Cuando es necesario aclarar los objetivos, los procedimientos y la lógica de flujo típica de la capacitación en habilidades.
Observar
Cuando primero tienes que recolectar lo que realmente hay allí.
Observar vs. Describir vs. Participar
Ayuda a distinguir si la primera necesidad es notar, dar un marco verbal o participar plenamente en el momento.
Orientacion y comprension
Para momentos en los que se necesita clasificación en lugar de acción inmediata.
Otro-compasión
Cuando la compasión por otras personas debe practicarse activamente en lugar de simplemente ser juzgado o rechazado.
Participar
Cuando no sólo se necesita observación, sino participación plena en el momento.
Pasar de los valores a medidas de acción concretas
Cuando los valores son importantes pero aún deben traducirse en pasos concretos y factibles.
Pasos para reducir la vulnerabilidad emocional
Cuando se trata de reducir prácticamente la vulnerabilidad emocional y no sólo de comprenderla.
Pesadillas o noches difíciles
Para pesadillas recurrentes, despertares con malestar o noches en las que miedo, rumiación o imágenes internas interrumpen el sueño.
PLEASE Habilidades
Cuando primero se deben estabilizar los cuidados físicos básicos para que disminuya la vulnerabilidad emocional.
Práctica de compasión
Conectar bondad amorosa, equilibrio interior, atención a otras personas y acción compasiva.
Práctica práctica de las habilidades PLEASE.
Si el autocuidado físico se quiere construir como una práctica diaria.
Practicar la atención plena
Conectar apertura, actitud consciente, aceptación y autocompasión en la práctica de mindfulness.
Prácticas diarias para la salud emocional
Si desea incorporar habilidades como una práctica diaria de enfermería en lugar de simplemente una respuesta a la crisis.
Prepararse para una situacion dificil
Para estrés anticipado, prevención de recaídas o situaciones difíciles planificadas.
Problemas de sueno
Para problemas para conciliar y mantener el sueño o noches estresantes.
Proteger el autorrespeto
Para situaciones en las que es necesario proteger los propios valores y la autoestima.
Protocolo de pesadilla
Cuando es necesario tratar y volver a practicar específicamente las pesadillas recurrentes.
Protocolo para gestionar la invalidación
Cuando tras la invalidación se necesita un protocolo concreto para estabilización, clasificación y pasos siguientes.
Protocolo para la gestión de contingencias en el entrenamiento de habilidades
Cuando la gestión de contingencias debe aplicarse directamente con un protocolo concreto en el entrenamiento o contexto.
Protocolo para los objetivos conductuales en el entrenamiento de habilidades
Cuando los objetivos conductuales en el entrenamiento de habilidades deben priorizarse y gestionarse de forma práctica con un protocolo concreto.
Protocolo para los procedimientos del entrenamiento de habilidades
Cuando los estándares metodológicos del entrenamiento de habilidades deben traducirse en un protocolo concreto y directamente utilizable.
Protocolo para pesadillas vs. Higiene del sueño
Ayuda a distinguir si encaja mejor una estabilización general del sueño o una respuesta dirigida a pesadillas recurrentes.
Qué habilidades de atención plena
Si primero quieres dar los tres pasos básicos de la atención plena como una práctica coherente.
Reconocer las emociones
Cuando es necesario reconocer las primeras señales emocionales antes de que te abrumen.
Refuerzo Comunitario
Cuando se debe desarrollar activamente un entorno propicio para la abstinencia.
Régimen diario de atención plena
Si la atención plena se debe desarrollar como una práctica diaria regular y no solo como un ejercicio individual.
Regulación de las emociones
Si primero hay que entender cómo cambian las emociones y dónde se puede intervenir.
Regulación emocional
La regulación emocional es el espacio orientador para comprender, influir y cambiar de forma sostenible los patrones emocionales.
Regulador Semanal
Si la práctica de habilidades se va a planificar y realizar un seguimiento en lotes a lo largo de la semana.
Regular mejor las emociones
Reconocer las emociones, comprender qué influye en ellas y conocer formas de responder.
Regular primero el cuerpo
Comprender la regulación corporal y conocer los enfoques de movimiento y respiración.
Relajación controlada por señales
Cuando una señal enlazada tiene como objetivo hacer que el cuerpo se relaje más rápidamente.
Reparar la relacion
Para la desescalada, la reconexión o el mantenimiento cuidadoso de la relación después de la tensión.
Resolución de problemas
Cuando el problema es real y es necesario cambiar no sólo el sentimiento sino la situación.
Riesgo de recaida o impulso adictivo
Para craving, cercanía a recaída o momentos en los que hay que volver a proteger activamente la abstinencia y el rumbo de seguridad.
Self-Soothing vs. Improving the Moment
Self-Soothing apunta a la calma y el cuidado sensorial. Improving the Moment hace el momento más soportable en general — a través del significado, la atención o recursos internos.
Siento celos. ¿Cómo puedo responder?
Para miedo a perder un vínculo, presión comparativa o alarma ante ser reemplazado.
Siento mucha verguenza. ¿Como salgo de esto?
Lleva a la entrada de verguenza con skills para autocompasion, validacion y accion opuesta.
Siento un impulso de consumir. ¿Qué habilidades pueden apoyarme?
Para craving, cercanía a recaída o momentos en los que hay que volver a proteger activamente la abstinencia y el rumbo de seguridad.
Sin prejuicios
Cuando la evaluación estrecha la visión y sólo una actitud sin prejuicios vuelve a crear espacio.
Sobrellevar el futuro
Cuando se produzca un estrés previsible es necesario prepararse mental y prácticamente con antelación.
Sorpresa
Para giros repentinos, información inesperada o momentos que exigen reorientación rápida.
Sostener y calmarse
Para momentos en los que algo no puede resolverse ahora y primero hace falta calma interna, consuelo o un momento más soportable.
STOP Habilidad
Cuando un impulso o momento de escalada necesita ser interrumpido inmediatamente antes de que te arrastre más.
STOP: Da un paso atrás
Cuando se necesita distancia para no actuar inmediatamente por emoción.
STOP: Observar
Cuando, después de interrumpir, primero hay que darse cuenta de lo que realmente está pasando.
STOP: Parar
Si se produce alguna reacción automática, primero se debe detener.
STOP: Proceda con atención
Si quieres seguir actuando de forma consciente y no reflexiva tras la interrupción.
Superar la crisis con seguridad
Conocer STOP, habilidades TIP, autoconsuelo y mejorar el momento como enfoques diferentes.
Teoría biosocial
Cuando es necesario dejar claro por qué la alta vulnerabilidad y la invalidación se alimentan mutuamente.
Terminar relaciones
Cuando es necesario limitar, cancelar o abandonar claramente un contacto.
Terminar una relacion o decidir salir
Para situaciones en las que hay que considerar o preparar una separación, una retirada clara o una salida consciente de una relación.
TIP: ejercicio intenso
Cuando el exceso de tensión debe reducirse primero mediante ejercicio intensivo.
TIP: Relajación muscular emparejada
Cuando es necesario liberar sistemáticamente la tensión física para volver a estar más tranquilo.
TIP: Respiración acelerada
Cuando se debe utilizar la respiración específicamente para apagar el sistema.
TIP: Temperatura
Cuando es necesario reducir rápidamente una fuerte activación física mediante estímulos de temperatura.
TIP: temperatura, ejercicio intenso y respiración
Die drei physiologischen TIP-Techniken wirken ueber unterschiedliche Koerperkanale auf das Nervensystem: Temperatur daempft sofort die Amygdala-Reaktion, intensive Bewegung abbaut Stresshormone, Atemkontrolle aktiviert den Parasympathikus.
Tolerancia al malestar
La tolerancia al malestar es el espacio orientador para crisis, sobrecarga y estabilización a corto plazo sin empeorar la situación.
Turning the Mind vs. Willingness
Ayuda a distinguir si la primera necesidad es la decisión interna de volver hacia la aceptación o una actitud abierta y cooperativa ante la realidad.
Uniendo las habilidades ABC día tras día
Cuando las habilidades ABC no deben permanecer aisladas, sino que deben desarrollarse como una práctica global diaria.
Validación
Cuando una condición debe entenderse primero antes de que pueda tener lugar una discusión o un cambio.
Validación mutua
Cuando es necesario hacer comprensibles no sólo una de las partes, sino ambas perspectivas en el conflicto.
Validación vs. Validación mutua
Ayuda a distinguir si primero hay que hacer comprensible una parte o si un conflicto necesita sostenerse con validación recíproca.
Validation vs. Radical Acceptance
Validation se dirige a la experiencia de una persona. Radical Acceptance se dirige a la facticidad de la realidad misma.
Valores y proporciones interpersonales
Cuando es necesario reequilibrar el objetivo, la relación y el respeto por uno mismo.
Verguenza
Para retraimiento, sensacion de quedar expuesto o reacciones de autodesvalorizacion.
Visión general de DBT
Relacionar la visión general de la DBT, la teoría biosocial, la dialéctica y la desregulación emocional.
Visualización de lugar seguro
Cuando se necesitan imágenes internas de seguridad para reducir la emoción y el agobio.
Voluntad
Cuando no sólo falta perspicacia sino también una voluntad abierta para dar el siguiente paso.
Vulnerabilidad cognitiva
Cuando los estilos de pensamiento y las suposiciones deben hacerse visibles, lo que hace que las escaladas emocionales sean más probables.
Wise Mind y equilibrio
Explorar Mente Sabia, hacer y ser, el Camino Medio y las habilidades cómo de mindfulness.