Skill STOP
Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.
Interrompre immédiatement un processus d'escalade automatique ou impulsif afin de créer à nouveau un espace contrôlable entre le déclencheur et l'action.
Quand est-ce adapté ?
Quand, avant toute analyse supplémentaire, communication ou régulation, la réaction automatique doit d'abord être stoppée.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
De quoi il s’agit
Le Skill STOP est le bundle DBT pour interrompre un comportement impulsif avant qu'il escalade une crise. C'est une séquence en quatre étapes : Stop (se figer complètement, ne pas agir), Take a step back (physiquement ou mentalement créer de la distance, respirer), Observe (remarquer ce qui se passe à l'intérieur et autour de soi, rassembler les faits), et Proceed mindfully (consulter le Wise Mind sur ses objectifs et quel choix va vers eux).
Le bundle fonctionne parce que l'escalade émotionnelle et l'impulsivité effacent l'écart entre le stimulus et la réponse. STOP insère délibérément cet écart : le gel crée du temps, le recul crée de la distance, l'observation remplace les suppositions par des informations, et agir avec discernement remplace la réaction par un choix réfléchi.
Le Skill est plus utile quand l'esprit émotionnel est sur le point de prendre le contrôle — quand l'impulsion d'attaquer, de fuir ou de se fermer arrive avant toute réflexion possible.
Les quatre étapes
S – Stop: Stoppen
Quand une pensée différenciée n'est pas encore possible et que la poursuite aveugle doit d'abord être stoppée.T – Take a step back: Einen Schritt zurücktreten
Quand il n'est pas nécessaire d'intervenir immédiatement, mais plutôt de prendre une petite distance pour ne pas continuer à agir de manière réflexe.O – Observe: Beobachten
Quand une courte étape d'observation est nécessaire entre le stop et la continuation pour réévaluer la situation.P – Proceed mindfully: Achtsam weitermachen
Quand, après le stop et la prise de distance, il n'est plus nécessaire de simplement s'inhiber, mais de continuer à agir avec soin.
Poursuivre la mise en pratique
Aide immédiate vs. Construction à long terme
Aide à distinguer si vous avez actuellement besoin d'une interruption aiguë et d'une déactivation ou d'étapes de construction et de préparation plus répétables.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand l'escalade doit être arrêtée immédiatement.
- interrompt immédiatement l'impulsion, l'escalade ou l'automatisme
- convient à un moment surchauffé, une percée d'impulsion ou un arrêt d'action avant réaction
- demande d'abord : comment est-ce que j'arrête l'escalade maintenant ?
Build Mastery et Cope Ahead
À comparer
Quand il ne s'agit pas seulement de se préparer à un seul défi, mais aussi de construire un sentiment de base de maniabilité et de capacité à y faire face.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Régulateur hebdomadaire
À comparer
Quand non seulement un moment unique, mais la structure hebdomadaire continue de régulation et d'utilisation des Skills doit être soutenue.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.