Résolution de problèmes

Modifier les réponses émotionnellesChangement orienté problèmesChangement actif de situation

Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.

Travailler systématiquement sur un problème réel et stressant en analysant la situation, en développant, en mettant en œuvre et en évaluant des options de solution.

Quand est-ce adapté ?

Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.

Priorité dans le parcours

Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.

De quoi il s’agit

La résolution de problèmes est la réponse appropriée quand une émotion est justifiée par la situation — quand les faits sont le problème, pas l'interprétation. Si l'émotion correspond aux faits, ce n'est pas l'émotion elle-même qui doit changer : c'est la situation.

La résolution de problèmes suit une séquence d'étapes : décrire précisément la situation problématique, vérifier les faits, identifier l'objectif, trouver des solutions possibles, évaluer chaque solution pour son efficacité et sa faisabilité, en choisir une et la mettre en œuvre, puis évaluer le résultat. Le Skill exige d'abord de reconnaître qu'un problème existe — ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît quand l'évitement ou le déni est actif.

La résolution de problèmes est inefficace si le mauvais problème est défini, c'est pourquoi elle commence toujours par une description claire de la situation réelle plutôt que par un jugement à son sujet.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 9

Poursuivre la mise en pratique

ExerciceRégulation émotionnelle

Fiche de travail — Résolution de problèmes

Pratique associée

Quand un vrai problème doit être progressivement traduit en solutions praticables.

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ExerciceRégulation émotionnelle

Comprendre comment modifier une émotion indésirable

Pratique associée

Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.

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Approfondir et appliquer

Ces nœuds traduisent la compréhension comportementale en le prochain choix de changement efficace.

Outil

Analyse en chaîne

Thème commun

Si vous voulez comprendre un schéma problématique pas à pas en remontant en arrière.

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle

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Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes

Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.

Vergleichsmatrix
	Résolution de problèmes	Vérifier les faits	Action contraire
Contexte de module	Quelle partie modifiable puis-je aborder concrètement ?	Mon évaluation correspond-elle réellement à la situation ?	Quelle action irait délibérément contre ma direction émotionnelle actuelle ?
Famille de compétences ou proximité	Planifier des étapes, des options et un changement concret.	Corriger l'interprétation, les hypothèses et la correspondance émotionnelle.	Changer les tendances d'action émotionnelles par une réponse délibérément contraire.
Focus de comparaison	Problèmes quotidiens, conflits planifiables, obstacles surmontables.	Peur, honte, incertitude, pensées qui s'escaladent.	Retrait, attaque, évitement ou blocage comme direction émotionnelle non utile.