STOP : Observer
STOPObserve(= Beobachten)
Quand, après l'interruption, vous devez d'abord remarquer ce qui se passe vraiment.
Après l'interruption, remarquer spécifiquement ce qui se passe intérieurement et extérieurement au lieu de retomber dans une interprétation ou une action automatique.
Quand est-ce adapté ?
Quand une courte étape d'observation est nécessaire entre le stop et la continuation pour réévaluer la situation.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
De quoi il s’agit
L'étape Observe est la troisième dans la séquence STOP : après s'être arrêté et avoir pris du recul, remarquer activement ce qui se passe — en soi-même et dans la situation — avant d'agir. Observer dans ce contexte signifie rassembler des informations réelles : ce qui se produit, qui est impliqué, quels sont les faits pertinents. C'est l'application du Skill de pleine conscience Observe : remarquer sans étiqueter ni réagir immédiatement.
Le point n'est pas de sauter aux conclusions, mais d'obtenir suffisamment d'informations précises pour faire un choix qui serve les objectifs réels. Sans cette étape, Agir avec discernement n'a rien sur quoi travailler — c'est Observe qui transforme une pause en réponse éclairée.
Poursuivre la mise en pratique
D'une partie individuelle au schéma
Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.
Skill STOP
Contenu dont il fait partie
Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
STOP : Continuer en pleine conscience
Si vous voulez continuer à agir consciemment et non de manière réflexe après l'interruption.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.