Fiche de travail Loving Kindness
Quand la compassion ne doit pas rester abstraite, mais doit être pratiquée comme une pratique concrète pour soi ou les autres.
Rendre disponible la pratique compatissante non seulement comme une méditation optionnelle, mais comme un format de pratique concret avec révision et répétition.
Quand est-ce adapté ?
Si Loving Kindness ne doit pas seulement être compris, mais aussi pratiqué comme une pratique répétable pour des personnes et des situations spécifiques.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
La méditation Loving Kindness produit ses effets par la répétition et une intention sincère (non performative). La feuille de travail guide la pratique à travers quatre étapes : diriger la chaleur vers soi-même, vers quelqu'un facile à aimer, vers une personne neutre et vers une personne difficile. L'étape que la plupart des gens trouvent la plus difficile — diriger la chaleur vers soi-même — est souvent la plus cliniquement importante.
La pratique ne requiert pas de ressentir de la chaleur immédiatement ; elle commence par l'intention et les mots, et le sentiment tend à suivre avec la pratique. La résistance (« Je ne mérite pas cela ») est en soi une information utile, et non une raison de s'arrêter.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Choisissez à qui adresser des souhaits bienveillants : vous-même ou une autre personne.
- Formulez de courts souhaits et répétez-les avec attention.
- Notez ensuite à qui ils s’adressaient et les mots utilisés.
- Décrivez les changements de chaleur, compassion ou lien, même si vous n’en remarquez aucun.
- Après une autre pratique, notez à nouveau ce qui a aidé ou été difficile.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent délibérément dans un deuxième espace de module DBT quand le contenu actuel doit être porté à travers les modules.
Compassion envers les autres
Fondement
Quand la compassion envers les autres doit être activement pratiquée au lieu de simplement les juger ou les rejeter.
Pratiquer la compassion pour les autres change directement la qualité relationnelle — la feuille de travail est une pratique interpersonnelle sous la forme d'un exercice de pleine conscience.
Aussi dans: Pleine conscience
Bienveillance aimante
Fondement
Si vous voulez pratiquer une affection active et chaleureuse au lieu de simplement garder de la distance envers vous-même ou les autres.
Aussi dans: Efficacité interpersonnelle
Autocompassion
Fondement
Quand vous avez besoin de vous traiter avec compassion plutôt qu'avec dureté ou honte.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.