Sans jugement
Quand l'évaluation restreint la vue et qu'une attitude non-jugeante seule crée à nouveau de l'espace.
Renforcer une attitude non-jugeante afin que la perception ne soit pas immédiatement réduite par la dévalorisation, l'interprétation morale ou l'autocritique.
Quand est-ce adapté ?
Quand, avant une compréhension ou une action supplémentaire, l'étroitesse évaluatrice doit d'abord être relâchée afin que la réalité puisse être vue plus précisément.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Nonjudgmentally est le premier Skill « how » de la pleine conscience : la pratique d'observer, de décrire et de participer sans évaluer l'expérience comme bonne ou mauvaise, précieuse ou sans valeur. Cela ne signifie pas l'approbation, le déni des conséquences ou une positivité artificielle. Cela signifie lâcher l'étiquetage qui ajoute une couche d'évaluation par-dessus l'observation nue — remplacer « c'est terrible » par « c'est ce qui se passe ».
La pensée jugeante maintient la réactivité émotionnelle : qualifier quelque chose de mauvais intensifie la réponse aversive à cela. Être non-jugeant n'élimine pas la capacité de remarquer les conséquences — cela sépare l'observation des conséquences de l'évaluation de la valeur. Lâcher les « devrait » est central : remplacer les exigences envers la réalité par des descriptions de ce qui est, ou de ce qu'on veut.
Poursuivre la mise en pratique
D'une partie individuelle au schéma
Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.
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Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.