Espace intérieur et tranquillité
Quand l'espace intérieur et le calme doivent être cultivés au lieu d'une condensation mentale supplémentaire.
Cultiver l'espace intérieur et le calme afin que l'étroitesse mentale, la pulsion intérieure ou la condensation émotionnelle perdent de leur intensité.
Quand est-ce adapté ?
Quand vous ne voulez pas créer plus d'analyse ou d'action, mais plutôt un état de calme, d'ouverture et de moins de pression intérieure.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
La spaciosité et la tranquillité est une pratique de pleine conscience tirée des traditions contemplatives qui cultive une qualité de conscience ouverte et dégagée — un sentiment de l'esprit comme un vaste contenant plutôt qu'un espace encombré. Plutôt que de rétrécir l'attention sur un objet spécifique, elle élargit l'attention pour inclure le champ de l'expérience lui-même : sons, sensations, pensées, surgissant et passant sans que le praticien soit pris dans aucun d'eux.
La pratique est liée mais distincte de One-Mindfulness : là où One-Mindfulness se concentre sur une chose à la fois, la spaciosité tient l'ensemble sans fixation sur un élément particulier. Elle est particulièrement utile pour les personnes dont l'esprit se sent surchargé ou continuellement occupé, car elle fournit une expérience de la tranquillité naturelle de l'esprit comme distincte de ses contenus.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Installez-vous confortablement et rassemblez votre attention autour du souffle.
- Observez l’espace entre les objets ou le silence entre les sons.
- Observez pensées et émotions comme des parties changeantes d’un espace d’expérience plus vaste.
- En cas de distraction, revenez doucement à l’espace ou au calme. Aucun état particulier n’est à atteindre.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent d'un outil ou d'une procédure à la prochaine continuation significative.
Esprit du débutant
Fondement
Quand une perspective fixe doit être déconstruite pour percevoir quelque chose avec fraîcheur.
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Esprit actif et esprit d'être
Fondement
Quand un meilleur équilibre est nécessaire entre l'action purposive et l'existence ouverte.
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Attitude et pratique de la pleine conscience
« Espace intérieur et tranquillité » est une pratique particulière de pleine conscience ; un programme quotidien donne une place régulière aux exercices. La bienveillance met l’accent sur la sollicitude, tandis que l’esprit sage réunit les connaissances émotionnelles et rationnelles.
Pratique quotidienne de mindfulness
Thème commun
Si la mindfulness doit être construite comme une pratique quotidienne régulière plutôt que comme un exercice ponctuel.
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Bienveillance aimante
Thème commun
Si vous voulez pratiquer une affection active et chaleureuse au lieu de simplement garder de la distance envers vous-même ou les autres.
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Esprit sage
Thème commun
Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.
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Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.