Faire face par anticipation
ABC PLEASECope ahead(= Vorausschauend bewältigen)
Quand un stress prévisible doit être préparé mentalement et pratiquement à l'avance.
Se préparer à l'avance à un stress prévisible afin que les étapes efficaces, l'attitude intérieure et les obstacles possibles soient clarifiés avant que l'urgence ne survienne.
Quand est-ce adapté ?
Quand les rendez-vous, conversations, conflits ou situations à risque à venir ne doivent pas être gérés spontanément, mais plutôt avec prévoyance.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Cope Ahead est la pratique de répéter mentalement un coping efficace avant d'entrer dans une situation émotionnellement difficile — pas seulement planifier, mais s'imaginer vivement dans la situation et répondre habilement. Les recherches montrent que s'imaginer un comportement habile active de nombreuses régions cérébrales identiques à celles activées lors de l'exécution réelle, rendant la réponse habile plus automatique quand elle est nécessaire.
Les étapes impliquent d'identifier la situation à venir et les émotions susceptibles d'émerger, de décider quels Skills utiliser, de s'imaginer vivement la situation au présent et de répéter la réponse efficace — y compris la gestion des revers dans le scénario. La répétition remplace la peur par un sentiment de préparation.
Poursuivre la mise en pratique
D'une partie individuelle au schéma
Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.
Contenus associés
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.