Exposition aux émotions

Modifier les réponses émotionnellesConfrontation émotionnelleEntraînement à la tolérance émotionnelle

Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi consciemment supporté sous une forme sûre.

Rechercher ou maintenir consciemment des sentiments stressants sous une forme mesurée et sûre afin que l'évitement diminue et que la tolérance émotionnelle augmente.

Quand est-ce adapté ?

Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi supporté dans un cadre protégé afin que son emprise sur le comportement diminue.

Priorité dans le parcours

Ce nœud convient tôt dans le parcours quand peur ou panique ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.

De quoi il s’agit

L'exposition émotionnelle est le protocole DBT pour approcher systématiquement les expériences émotionnelles craintes plutôt que de les éviter. L'évitement des émotions douloureuses — par la distraction, la suppression ou la fuite — est le mécanisme principal par lequel la douleur émotionnelle est maintenue et intensifiée au fil du temps.

L'exposition fonctionne en permettant à l'expérience émotionnelle de se produire pleinement, sans les comportements d'évitement qui l'interrompraient normalement, de sorte que le système nerveux apprend que l'émotion peut être tolérée et qu'elle passe d'elle-même.

Dans la DBT, l'exposition émotionnelle est étroitement liée à la pleine conscience des émotions actuelles et à Opposite Action : les deux impliquent de rester avec l'expérience émotionnelle plutôt que d'agir sur l'impulsion d'y échapper. Elle est distincte de l'exposition aux traumatismes en ce qu'elle cible l'émotion elle-même plutôt que des souvenirs traumatiques spécifiques.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 9

Étape par étape

Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.

Observez d’abord pendant plusieurs jours les déclencheurs, émotions et réactions habituelles d’évitement ou d’adaptation.
À partir de vos observations, choisissez une émotion que vous évitez souvent. Lorsqu’elle apparaît au quotidien, commencez une brève observation en respirant calmement et en remarquant les sensations corporelles.
Nommez l’émotion et observez les changements d’intensité et de qualité.
Remarquez l’envie d’éviter ou d’agir aussitôt sans la suivre automatiquement. Laissez passer les jugements.
Terminez par une respiration attentive. Il ne s’agit pas de provoquer seul des souvenirs traumatiques ; un tel traitement nécessite un cadre professionnel adapté.

Comprendre et influencer les émotions

Reconnaître les émotions précise le sentiment vécu. L’exposition émotionnelle concerne l’accueil de sentiments auparavant évités ; l’action opposée porte sur l’impulsion à agir lorsqu’elle ne correspond pas aux faits ou au but.

CompétenceRégulation émotionnelle