Reconnaître les émotions
Quand les signaux émotionnels précoces doivent être reconnus avant qu'ils ne vous submergent.
Rendre plus perceptibles les signaux émotionnels précoces, les schémas et les différences afin que la régulation puisse commencer plus tôt et plus spécifiquement.
Quand est-ce adapté ?
Quand, avant la régulation émotionnelle, la vérification des faits ou le choix d'un Skill, il faut d'abord reconnaître plus clairement ce qui se passe émotionnellement.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Reconnaître les émotions est le Skill DBT d'observer et de décrire son expérience émotionnelle avec spécificité et précision — identifier quelle émotion est présente, son intensité, ses déclencheurs et ses composants. Les recherches montrent qu'être précis sur une émotion (plutôt que de la décrire en termes généraux) améliore la capacité à la réguler.
Le Skill implique de faire correspondre l'expérience actuelle au schéma caractéristique d'une émotion : ses événements déclencheurs, les sensations corporelles typiques, les impulsions d'action et les expressions. La culpabilité et la honte sont distinguées (la honte évalue tout le soi ; la culpabilité évalue un comportement spécifique), et la jalousie et l'envie sont séparées (la jalousie implique une menace pour quelque chose qu'on a ; l'envie implique de vouloir ce qu'un autre a).
Nommer les émotions avec précision réduit leur intensité et sépare la personne de l'émotion suffisamment pour choisir une réponse.
Exercice associé
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent du cadre conceptuel de référence à la première application ou approfondissement concret.
Action contraire
Lien pour approfondir
Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Vérifier les faits
Thème commun
Quand il n'est pas clair si les sentiments et les suppositions correspondent vraiment aux faits.
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Comprendre et influencer les émotions
La reconnaissance permet de nommer l’émotion actuelle et ses signaux. La vulnérabilité cognitive explore l’influence des habitudes de pensée et des suppositions. L’exposition émotionnelle aborde un autre aspect : accueillir des sentiments qui seraient autrement évités.
Vulnérabilité cognitive
Quand, avant d'apporter un changement, il faut d'abord comprendre quelles habitudes de pensée perpétuent les problèmes émotionnels.
Aussi dans: Pleine conscience
Exposition aux émotions
Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi supporté dans un cadre protégé afin que son emprise sur le comportement diminue.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.