STOP : S'arrêter

STOPStop(= Stoppen)

Survie en criseComposantes du STOPÉtape d'interruption de l'impulsion

Si toute réaction automatique doit d'abord être stoppée.

Affiner la toute première étape d'interruption afin que les réactions automatiques ne prennent pas le contrôle de toute la situation sans être remarquées.

Quand est-ce adapté ?

Quand une pensée différenciée n'est pas encore possible et que la poursuite aveugle doit d'abord être stoppée.

Priorité dans le parcours

Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.

De quoi il s’agit

Le Skill STOP est une séquence en quatre étapes pour interrompre un comportement impulsif avant qu'il aggrave une crise : Stop (S'arrêter), Take a step back (Prendre du recul), Observe (Observer) et Proceed mindfully (Agir avec discernement). La première étape — se figer complètement — crée un écart momentané entre l'événement déclencheur et la réponse, empêchant l'esprit émotionnel de prendre le dessus.

Prendre du recul, physiquement ou mentalement, ajoute une distance et active la respiration. Observer signifie recueillir des informations réelles sur la situation plutôt qu'agir sur des suppositions. Agir avec discernement signifie consulter le Wise Mind : quels sont les objectifs ici, et quel choix va vers eux plutôt que de s'en éloigner ?

Le Skill est particulièrement utile quand les réactions émotionnelles sont rapides et fortes — quand l'impulsion d'attaquer, de fuir ou de s'effondrer arrive avant toute réflexion. Il peut être appris étape par étape et ne requiert pas de conditions calmes pour être pratiqué.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 10