Efficacement

Compétences « comment »Focus sur l'efficacitéOrientation vers l'efficacité pragmatique

Quand ce n'est pas avoir raison, mais agir efficacement qui est le plus important pour la situation actuelle.

Focaliser l'attention sur ce qui est efficace dans la situation spécifique au lieu de se perdre dans le besoin d'avoir raison, les disputes de principes ou les problèmes secondaires.

Quand est-ce adapté ?

Quand la question clé n'est plus ce qui serait idéal, mais ce qui aide réellement dans cette situation.

Priorité dans le parcours

Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.

De quoi il s’agit

Effectively est le troisième Skill « how » de la pleine conscience : faire ce qui fonctionne pour atteindre les objectifs, plutôt que ce qui est juste, équitable ou satisfaisant pour l'ego. Agir efficacement signifie utiliser des moyens habiles — répondre à la situation telle qu'elle est réellement, afin d'atteindre ce qu'on veut réellement. La fierté, le willfulness et le besoin de marquer un point font souvent obstacle : insister pour avoir raison tout en échouant à atteindre l'objectif.

L'efficacité exige d'abord de savoir quel est l'objectif, puis de connaître la situation réelle, et enfin d'identifier ce qui fonctionnera réellement compte tenu des deux. Ce n'est pas de la soumission — c'est choisir la stratégie plutôt que la satisfaction.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 7

Poursuivre la mise en pratique

ProtocolePleine conscience

Pratique quotidienne de mindfulness

Pratique associée

Si la mindfulness doit être développée de manière permanente et qu'une structure de pratique régulière est nécessaire.

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle

Ouvrir comme exercice

D'une partie individuelle au schéma

Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.

Module de compétences

Mindfulness — Skills Comment

Contenu dont il fait partie

Quand il faut aligner non seulement ce que l'on fait avec pleine conscience, mais aussi comment on le fait.

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle

Ouvrir l'entrée

Contenus associés dans Pleine conscience

ComposantePleine conscience

Sans jugement

Quand, avant une compréhension ou une action supplémentaire, l'étroitesse évaluatrice doit d'abord être relâchée afin que la réalité puisse être vue plus précisément.

Compétences « comment »Posture non évaluativeLibération du jugement

Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle

Ouvrir pour comparaison

ComposantePleine conscience