Personnel

Votre accès à la TCD.

Connaissances, orientation et application, avec les domaines que vous avez choisis.

Situations

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01

Crise aiguë

Pour les moments d'escalade aiguë, de forte pression ou de besoin immédiat de stabilisation.

02

Forte tension

Pour une forte activation physique ou végétative sans nécessairement une crise pleinement escaladée.

03

Supporter et se calmer

Pour les moments où un problème ne peut pas être résolu maintenant et où ce qui est d'abord nécessaire est un apaisement intérieur, du réconfort, ou un moment plus supportable.

Modules

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01
Espace d'acceptation

Pleine conscience

02
Espace d'acceptation

Tolérance à la détresse

03
Espace de changement

Régulation émotionnelle

04
Espace de changement

Efficacité interpersonnelle

Modules de compétences

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Mindfulness — Skills Quoi

Si vous voulez d'abord aborder les trois étapes fondamentales de la mindfulness comme une pratique cohérente.

Mindfulness — Skills Comment

Quand il faut aligner non seulement ce que l'on fait avec pleine conscience, mais aussi comment on le fait.

Skill STOP

Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.

Listes et signets

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Stabiliser en crise sans aggraver la situation

Une courte séquence sélectionnée pour les moments de haute tension et de crise aiguë.

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Modifier efficacement une émotion indésirable

Une séquence de décision sélectionnée pour les émotions pénibles.

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Introduction à la formation aux compétences DBT

Une entrée de type curriculum dans la structure, la logique et la première orientation de la formation aux compétences DBT.

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Fondements

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DBT — Vue d'ensemble

Si vous avez besoin du tableau d'ensemble de la DBT avant d'aborder les Skills ou modules individuels.

Théorie biosociale

Quand il faut clarifier pourquoi haute vulnérabilité et invalidation s'alimentent mutuellement.

Dialectique

Quand acceptation et changement ne doivent pas être opposés, mais pensés ensemble.

Cadres

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DBT — Vue d'ensemble

Si vous avez besoin du tableau d'ensemble de la DBT avant d'aborder les Skills ou modules individuels.

Régulation émotionnelle (cadre)

Si vous devez d'abord comprendre comment les émotions changent et où vous pouvez intervenir.

Théorie biosociale

Quand il faut clarifier pourquoi haute vulnérabilité et invalidation s'alimentent mutuellement.

Principes

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Dialectique

Quand acceptation et changement ne doivent pas être opposés, mais pensés ensemble.

Esprit du débutant

Quand une perspective fixe doit être déconstruite pour percevoir quelque chose avec fraîcheur.

Esprit actif et esprit d'être

Quand un meilleur équilibre est nécessaire entre l'action purposive et l'existence ouverte.

Protocoles

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Pratique quotidienne de mindfulness

Si la mindfulness doit être construite comme une pratique quotidienne régulière plutôt que comme un exercice ponctuel.

Espace intérieur et tranquillité

Quand l'espace intérieur et le calme doivent être cultivés au lieu d'une condensation mentale supplémentaire.

Stratégie REST

Quand vous avez besoin d'une courte phase d'interruption et de recueillement avant que d'autres Skills puissent prendre effet.

Émotions

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01

Peur ou panique

Pour les pics d'anxiété, la quasi-panique, la peur de perdre le contrôle ou une préoccupation massive.

02

Colère ou irritation

Pour une colère intense, de l'irritabilité ou une proximité avec l'escalade.

03

Honte

Pour le repli, le sentiment d'être exposé(e), ou les réactions d'auto-dépréciation.

Champs thématiques

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Pratiquer la mindfulness

Relier ouverture, attitude attentive, acceptation et autocompassion dans la pratique de la pleine conscience.

Élargir la mindfulness

Approfondir la pleine conscience avec l’esprit sage, la bienveillance, l’espace et le calme, et une pratique régulière.

Intégrer la mindfulness dans les routines

Relier pratique régulière, attitude attentive, autocompassion et orientation intérieure.

Voisinages

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DEAR MAN

Un bon point de départ pour dire clairement quelque chose, demander quelque chose ou négocier.

FAST

Un bon hub quand le respect de soi, l'équité et les limites comptent tous en même temps.

Esprit sage

Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.

Compétences

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Esprit sage

Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.

Bienveillance aimante

Si vous voulez pratiquer une affection active et chaleureuse au lieu de simplement garder de la distance envers vous-même ou les autres.

Auto-apaisement

Quand votre système a d'abord besoin de réassurance et d'une autoregulation bienveillante.

Exercices

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Visualisation du lieu de sécurité

Quand des images intérieures de sécurité sont nécessaires pour réduire l'excitation et la submersion.

Relaxation associée à un signal

Quand un signal lié est destiné à conduire le corps vers la relaxation plus rapidement.

Fiche de travail — Vérifier les faits

Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.

Outils

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Analyse en chaîne

Si vous voulez comprendre un schéma problématique pas à pas en remontant en arrière.

Analyse des maillons manquants

Quand il n'est pas clair quelle étape efficace a manqué dans une situation difficile.

Liste de contrôle de l'efficacité communicationnelle

Si vous devez regarder en arrière et voir où une conversation était efficace ou peu claire.

Composantes

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Observer

Quand vous devez d'abord recueillir ce qui est réellement présent.

Décrire

Quand ce qui est perçu doit être clairement formulé sans être interprété prématurément.

Participer

Quand ce n'est pas seulement l'observation qui est nécessaire, mais une pleine participation au moment.

Questions situatives

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Quelle compétence m'aide en premier quand tout s'emballe ?

Je suis extrêmement tendu(e). Par où commencer ?

Je ne sais pas ce qui se passe en moi en ce moment. Où trouver une orientation ?

Questions

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Ce qui aide maintenant versus sur le long terme ?

Quel Skill m'aide en premier ?

Est-ce de l'auto-apaisement ou améliorer le moment ?

Comparaisons

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Abstinence dialectique et Clear Mind

Dialectical Abstinence verbindet totale Abstinenz mit konsequenter Planung fuer Rueckfaelle — ohne Mittelweg. Clear Mind beschreibt den Gleichgewichtszustand zwischen Addict Mind und Clean Mind als angestrebte innere Haltung.

Acceptation radicale, Orienter l'esprit et Disponibilité

Trois compétences d'acceptation étroitement liées avec des fonctions différentes : l'Acceptation radicale accepte pleinement les faits, Orienter l'esprit guide la décision intérieure répétée vers l'acceptation, et la Disponibilité traduit l'acceptation en action coopérative.

DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST

Aide à distinguer si l'efficacité des objectifs, l'efficacité relationnelle ou le respect de soi a actuellement la priorité.

Chemins de décision

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Acceptation vs. Validation

Aide à distinguer si le besoin au premier plan est d'accepter la réalité ou d'établir activement la compréhensibilité et la résonance.

Aide immédiate vs. Construction à long terme

Aide à distinguer si vous avez actuellement besoin d'une interruption aiguë et d'une déactivation ou d'étapes de construction et de préparation plus répétables.

Auto-apaisement vs. Améliorer le moment

Aide à distinguer si le besoin premier est un apaisement direct par les sens et le corps ou un recadrage interne et un soulagement.

Bibliothèque

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Pleine conscience

La pleine conscience est l'espace d'orientation pour remarquer, observer et guider intérieurement avant que les autres étapes puissent devenir durables.

Tolérance à la détresse

La tolérance à la détresse est l'espace d'orientation pour les crises, la surcharge et la stabilisation à court terme sans aggraver la situation.

Régulation émotionnelle

La régulation émotionnelle est l'espace d'orientation pour comprendre, influencer et modifier durablement les schémas émotionnels.