Améliorer le moment
Quand le moment ne peut pas être résolu immédiatement, mais doit être porté différemment intérieurement.
Rendre un moment stressant subjectivement plus supportable par le recadrage, la direction de l'attention, une courte pause ou l'auto-encouragement, sans avoir à mettre fin immédiatement à la crise.
Quand est-ce adapté ?
Quand la surcharge secondaire du moment doit être réduite afin que la persévérance, la pensée et l'utilisation ultérieure des Skills redeviennent possibles.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
De quoi il s’agit
Améliorer l'instant est un ensemble de stratégies pour rendre une situation douloureuse en cours plus tolérable en remplaçant les éléments négatifs par des éléments plus positifs. Le moyen mnémotechnique est IMPROVE : Imagerie (Imagery), Sens (Meaning), Prière (Prayer), Actions de relaxation (Relaxing actions), Une chose à la fois (One thing in the moment), Vacances (Vacation — brève pause mentale ou physique) et Encouragement.
Contrairement à la distraction, qui détourne l'attention, et contrairement à la Radical Acceptance, qui affronte pleinement la réalité, améliorer l'instant fonctionne en façonnant activement la qualité de l'expérience présente. Trouver un sens à la souffrance — même quand elle est injuste — peut fournir la structure motivationnelle nécessaire pour l'endurer. L'imagerie peut créer un espace intérieur sûr ou répéter un coping efficace.
L'encouragement, dit avec conviction plutôt que comme fausse réassurance, peut changer le ton émotionnel d'une crise. Le Skill est particulièrement efficace quand la distraction et l'auto-apaisement ne fonctionnent plus, ou quand une situation douloureuse est susceptible de durer un certain temps.
Poursuivre la mise en pratique
Approfondir et appliquer
Ces nœuds séparent l'aide immédiate de la construction à long terme et rendent visible la prochaine transition durable.
Auto-apaisement vs. Améliorer le moment
Aide à distinguer si le besoin premier est un apaisement direct par les sens et le corps ou un recadrage interne et un soulagement.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand le moment ne disparaît pas immédiatement et doit être porté différemment intérieurement.
- fonctionne par la posture, le sens, l'attention et l'espace intérieur
- convient à la contrainte qui doit être supportée ou traversée mentalement
- demande d'abord : Comment puis-je rendre ce moment un peu plus supportable intérieurement ?
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.