Régulateur hebdomadaire
Si la pratique des Skills doit être planifiée et suivie par lots tout au long de la semaine.
Structurer la pratique des Skills tout au long de la semaine afin que la stabilisation ne soit pas effectuée seulement de manière sélective, mais selon un rythme compréhensible.
Quand est-ce adapté ?
Quand non seulement un moment unique, mais la structure hebdomadaire continue de régulation et d'utilisation des Skills doit être soutenue.
Priorité dans le parcours
Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.
De quoi il s’agit
Le régulateur hebdomadaire est un outil de planification structuré qui traite le rôle des schémas de mode de vie dans la vulnérabilité émotionnelle. Plutôt que de répondre uniquement aux crises au fur et à mesure, le régulateur hebdomadaire construit une structure hebdomadaire qui inclut proactivement les PLEASE Skills, les événements agréables, les activités de maîtrise et la connexion sociale.
La prémisse est que la régulation émotionnelle n'est pas seulement un Skill de moment en moment mais aussi un projet à moyen terme d'organiser sa semaine de sorte que les facteurs de vulnérabilité soient minimisés et que les facteurs de protection soient systématiquement présents. Il est plus utile pour les personnes dont les semaines ont été dominées par l'évitement, l'isolement ou l'activité réactive plutôt que par une conception délibérée.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Créez un tableau hebdomadaire et faites le bilan des sept jours en fin de semaine.
- Notez les soins physiques et la manière de gérer les pensées pénibles.
- Rassemblez les événements positifs de chaque jour.
- Notez quand vous avez observé et accepté les émotions, utilisé l’action opposée ou résolu un problème.
- Utilisez ce bilan pour vous rappeler les compétences à continuer de pratiquer.
Poursuivre la mise en pratique
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent d'un outil ou d'une procédure à la prochaine continuation significative.
Skills ABC PLEASE
Contenu associé
Quand les émotions positives, l'auto-efficacité et la stabilisation physique doivent être construites ensemble.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Exposition aux émotions
Thème commun
Quand un sentiment ne doit pas seulement être compris, mais aussi consciemment supporté sous une forme sûre.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Régulation émotionnelle (cadre)
Fondement
Si vous devez d'abord comprendre comment les émotions changent et où vous pouvez intervenir.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Vulnérabilité cognitive
Thème commun
Quand les styles de pensée et les suppositions qui rendent les escalades émotionnelles plus probables doivent devenir visibles.
Aussi dans: Pleine conscience
Build Mastery et Cope Ahead
Contenu associé
Quand la préparation au stress et le renforcement de l'auto-efficacité doivent être pensés ensemble.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Résolution de problèmes
Thème commun
Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Aide immédiate vs. Construction à long terme
Aide à distinguer si vous avez actuellement besoin d'une interruption aiguë et d'une déactivation ou d'étapes de construction et de préparation plus répétables.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand la stabilisation doit être ancrée comme une pratique hebdomadaire répétable.
- traduit le travail de construction en une structure hebdomadaire viable
- convient à la dysrégulation récurrente ou au manque de régularité
- demande d'abord : comment est-ce que j'ancre la stabilisation comme une pratique hebdomadaire répétable ?
Skill STOP
Quand, avant toute analyse supplémentaire, communication ou régulation, la réaction automatique doit d'abord être stoppée.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Skills TIP
Quand ce qui est nécessaire n'est pas principalement la compréhension ou la parole, mais une régulation de crise rapide et axée sur le corps.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.