Fiche de travail — Mindfulness des émotions actuelles
Quand les sentiments actuels doivent être maintenus avec pleine conscience et non seulement classés conceptuellement.
Traiter le maintien des sentiments actuels comme un exercice concret au lieu de seulement connaître le titre du Skill.
Quand est-ce adapté ?
Si la Mindfulness des émotions actuelles doit être pratiquée par écrit ou de manière guidée.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
La discipline essentielle dans cette feuille de travail est de rester avec la description de l'émotion comme un événement — ce qui se manifeste, ses sensations physiques, son impulsion d'action — sans dériver vers l'analyse de pourquoi elle est survenue ou ce qu'elle signifie. La pleine conscience des émotions échoue quand elle devient une rumination déguisée. Le but de la feuille de travail est de construire la capacité d'observer une émotion pleinement sans la supprimer ni agir selon son impulsion — et de remarquer, au fil du temps, que les émotions observées de cette façon ont tendance à diminuer en intensité plutôt qu'à s'intensifier.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Nommez l’émotion, la situation déclenchante et l’intensité de 0 à 100. En cas de détresse extrême, commencez par les compétences de survie aux crises.
- Observez où vous ressentez l’émotion dans le corps et comment elle évolue.
- Remarquez les impulsions sans agir automatiquement. Laissez passer les jugements sur l’émotion.
- Notez ensuite l’intensité et votre expérience : qu’avez-vous observé et qu’est-ce qui a aidé ?
Approfondir et appliquer
Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.