Bienveillance aimante
Si vous voulez pratiquer une affection active et chaleureuse au lieu de simplement garder de la distance envers vous-même ou les autres.
Cultiver une attitude de bienveillance amicale afin que la dureté, la dévalorisation de soi ou des autres et la constriction émotionnelle soient adoucies.
Quand est-ce adapté ?
Quand la mindfulness ne doit pas seulement être neutrement observatrice, mais aussi expressément amicale et bienveillante.
Priorité dans le parcours
Ce nœud devient particulièrement important quand honte décrit la situation réelle.
De quoi il s’agit
Loving Kindness est la pratique de générer délibérément des sentiments de chaleur, de bienveillance et de soin — d'abord envers soi-même, puis en s'étendant vers les autres, y compris ceux qui sont neutres ou difficiles. Dans la DBT, elle apparaît dans le contexte de la pleine conscience et comme composant de certaines pratiques de tolérance à la détresse et de régulation émotionnelle.
La pratique fonctionne en activant des états émotionnels affiliatifs plutôt que des états basés sur la menace, réduisant la dominance de l'autocritique et de l'anxiété sociale. Les recherches sur la méditation Loving Kindness montrent des effets constants sur l'affect positif, la connexion sociale et l'autocompassion. Elle est particulièrement pertinente pour ceux qui ont vécu une honte chronique ou qui ont du mal à accéder à la chaleur envers eux-mêmes.
La pratique ne requiert pas de croire mériter des soins — elle commence par l'intention de les étendre, et fonctionne par répétition.
Prochain pas
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent délibérément dans un deuxième espace de module DBT quand le contenu actuel doit être porté à travers les modules.
Mindfulness des autres
Thème commun
Quand dans le contact le monde intérieur de l'autre personne doit être perçu plus consciemment.
Renforcer la compassion envers soi-même et les autres est le fondement émotionnel de la validation, de la douceur et d'une connexion interpersonnelle authentique.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Action contraire
Thème commun
Quand l'impulsion émotionnelle vous enfonce davantage dans le problème au lieu d'en sortir.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Esprit sage
Thème commun
Quand pensée et sentiment doivent être réunis avant de continuer.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Loving Kindness vs. Autocompassion
Distingue la loving kindness comme pratique délibérée de chaleur et de bienveillance de l’autocompassion comme réponse compatissante à sa propre souffrance.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.