Fiche de travail — Action contraire
Quand l'action contraire doit être spécifiquement préparée et non seulement comprise.
Appliquer par écrit les étapes individuelles de l'Action contraire à une émotion et une situation spécifiques.
Quand est-ce adapté ?
Quand l'Action contraire doit être élaborée non seulement comme une idée, mais comme un changement de comportement planifié.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand colère ou irritation ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
La colonne la plus importante de cette feuille de travail est celle qui suit si Opposite Action a été pratiquée « jusqu'au bout » — et non à moitié. Les actions opposées à moitié ne modifient pas l'émotion. La feuille de travail demande une évaluation de l'intensité émotionnelle avant et après (0–100) : si l'évaluation n'a pas diminué, la première question diagnostique est de savoir si l'action était vraiment opposée et vraiment complète, ou si elle était partielle.
Un deuxième problème courant est de compléter la feuille de travail après coup sans avoir réellement pratiqué — la feuille de travail enregistre la pratique, elle ne la substitue pas.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Nommez l’émotion et vérifiez si son intensité et sa durée correspondent aux faits.
- Notez l’impulsion d’action. Serait-il efficace de la suivre dans cette situation ?
- Si l’émotion ne correspond pas aux faits ou si agir serait inefficace, trouvez une action opposée adaptée. Vérifiez les faits avant d’approcher une situation redoutée.
- Réalisez pleinement l’action opposée, y compris la posture et l’expression.
- Répétez-la et observez l’évolution de l’émotion.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.