Auto-apaisement
Quand votre système a d'abord besoin de réassurance et d'une autoregulation bienveillante.
Réduire l'activation émotionnelle aiguë avec des stratégies d'autorégulation apaisantes, bienveillantes et non blessantes jusqu'à ce que la stabilité soit rétablie pour une action efficace ultérieure.
Quand est-ce adapté ?
Quand de la réassurance, une régulation corporelle ou une forme non punitive de soin de soi sont nécessaires avant la résolution de problèmes, la régulation émotionnelle ou les Skills interpersonnels.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
De quoi il s’agit
L'auto-apaisement est la pratique de se réconforter, se nourrir et se traiter avec bienveillance par l'expérience sensorielle. Il fonctionne en engageant les cinq sens — la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher — d'une manière qui soit sincèrement agréable et apaisante. Contrairement à la distraction, qui détourne l'attention de la détresse, l'auto-apaisement fournit activement quelque chose de positif : chaleur, beauté, douceur.
Il réduit la vulnérabilité à l'esprit émotionnel, atténue le sentiment de manque qui précède souvent les crises, et facilite la tolérance de la douleur sans aggraver les choses. Linehan souligne que l'auto-apaisement n'est pas une récompense à mériter — c'est un Skill nécessaire, notamment pour ceux qui ont appris à traiter la bonté envers eux-mêmes comme quelque chose qu'ils ne méritent pas.
Dans ce cas, l'action opposée s'applique : s'auto-apaiser malgré la résistance intérieure, de manière répétée, jusqu'à ce que cela devienne moins étranger.
Poursuivre la mise en pratique
Visualisation du lieu de sécurité
Pratique associée
Quand des images intérieures de sécurité sont nécessaires pour réduire l'excitation et la submersion.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Relaxation associée à un signal
Pratique associée
Quand un signal lié est destiné à conduire le corps vers la relaxation plus rapidement.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Approfondir et appliquer
Ces nœuds séparent l'aide immédiate de la construction à long terme et rendent visible la prochaine transition durable.
Auto-apaisement vs. Améliorer le moment
Aide à distinguer si le besoin premier est un apaisement direct par les sens et le corps ou un recadrage interne et un soulagement.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand votre système a d'abord besoin d'un apaisement sensoriel direct ou corporel.
- fonctionne par les sens, la proximité corporelle et la régulation immédiate
- convient à la surstimulation, la forte tension ou un ancrage intérieur manquant
- demande d'abord : Qu'est-ce qui me calme concrètement et tangiblement maintenant ?
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.