ExercicePlus fondamentalRégulation émotionnelle

Étapes pour réduire la vulnérabilité à l'Emotion Mind

Pratique guidéeFeuille de pratique préventivePlanification préventive de routine

Quand la vulnérabilité émotionnelle doit être pratiquement réduite et non seulement comprise.

Non seulement nommer les vulnérabilités biologiques et liées au quotidien, mais aussi les traduire en étapes de réduction concrètes.

Quand est-ce adapté ?

Quand la vulnérabilité physique, quotidienne ou organisationnelle doit être abordée étape par étape.

Priorité dans le parcours

Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.

De quoi il s’agit

Cette feuille de travail récapitulative couvre tous les ABC PLEASE Skills ensemble. Elle est plus utile comme outil de planification hebdomadaire plutôt que comme registre rétrospectif : la remplir au début de la semaine pour planifier à l'avance les événements agréables, les activités de maîtrise et les soins physiques, plutôt qu'espérer qu'ils se produisent spontanément. Le schéma à surveiller est si une catégorie de Skill est systématiquement vide — l'absence constante d'activités de maîtrise, par exemple, prédit souvent un désespoir de faible intensité qui passe inaperçu jusqu'à ce qu'il se soit accumulé.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 9

Étape par étape

Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.

Notez les événements agréables et les actions liées à vos valeurs à long terme pendant la semaine.
Notez quand vous avez pratiqué quelque chose de difficile mais possible.
Décrivez une situation difficile préparée par anticipation.
Ajoutez les soins physiques : santé, alimentation, substances, sommeil et activité physique.
Repérez les domaines peu présents et choisissez un petit ajout pour la semaine suivante.