Décrire
Quand ce qui est perçu doit être clairement formulé sans être interprété prématurément.
Mettre en mots ce que l'on observe, sans faire passer prématurément des interprétations, des motifs ou des suppositions pour des faits, afin que la clarification personnelle et la comparaison deviennent possibles.
Quand est-ce adapté ?
Quand ce qui est observé doit être nommé afin de distinguer fait et attribution ou de faciliter le feedback, la classification et la régulation.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Describe est le deuxième Skill « what » de la pleine conscience : mettre des mots sur ce qui a été observé, sans ajouter d'interprétation, d'inférence ou de jugement. Décrire suit l'observation ; c'est étiqueter ce qui est présent sans ajouter ce qui ne l'est pas. Une personne peut observer une contraction dans la poitrine et décrire « une tension se manifeste » — mais ne peut pas décrire ce qu'une autre personne ressent, pense ou a l'intention, car ce ne sont pas des éléments observables.
Décrire renforce la capacité à distinguer le fait de l'interprétation. Les recherches montrent que nommer et décrire les émotions les régule : donner un nom à une expérience émotionnelle réduit son intensité par le traitement cortical. Décrire est similaire à Check the Facts dans la régulation émotionnelle — les deux exigent de rester avec ce qui est réellement observé.
Poursuivre la mise en pratique
D'une partie individuelle au schéma
Revenez d'abord au module et de là passez aux prochaines étapes de la même structure.
Observer vs. Décrire vs. Participer
Aide à distinguer si le besoin premier est de remarquer, de nommer verbalement, ou de participer pleinement au moment.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand l'expérience doit être nommée et clarifiée dans le langage.
- traduit la perception en mots, catégories ou dénomination claire
- convient aux sentiments, pensées ou situations encore vagues et difficiles à saisir
- demande d'abord : Comment puis-je exprimer cela clairement et de manière observable ?
Observer
Quand, avant la parole, l'évaluation ou l'action, il faut d'abord rassembler ce qui se passe réellement intérieurement ou extérieurement.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Participer
Thème commun
Quand ce n'est pas seulement l'observation qui est nécessaire, mais une pleine participation au moment.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.