Vérifier les faits
Quand il n'est pas clair si les sentiments et les suppositions correspondent vraiment aux faits.
Séparer les faits observables des interprétations, des suppositions de menace et des catastrophisations pour clarifier si une réponse émotionnelle correspond à la situation en direction ou en intensité.
Quand est-ce adapté ?
Quand, avant l'action contraire ou la résolution de problèmes, il faut d'abord vérifier si l'émotion et son intensité sont appropriées aux faits.
Priorité dans le parcours
Ce nœud convient tôt dans le parcours quand agitation intérieure ou une forte activation émotionnelle sont au premier plan.
De quoi il s’agit
Check the Facts est la première étape pour modifier des émotions indésirables : avant d'agir sur une émotion ou de décider qu'elle est justifiée, examiner si l'émotion correspond aux faits réels de la situation — et non aux interprétations, aux exigences envers la réalité ou à la pensée en termes absolus. Les émotions sont des réponses à la façon dont nous percevons les événements, et non aux événements eux-mêmes.
Vérifier les faits implique de se demander : Quel est l'événement réel qui a déclenché cette émotion ? Est-ce que j'interprète, je suppose ou je catastrophise ? Un observateur neutre serait-il d'accord avec ma lecture de la situation ? L'émotion correspond-elle aux faits en nature et en intensité ? Si l'émotion ne correspond pas aux faits, Opposite Action est la prochaine étape. Si elle correspond, la résolution de problème est nécessaire.
Poursuivre la mise en pratique
Fiche de travail — Vérifier les faits
Pratique associée
Quand une vérification des faits doit être réalisée par écrit et non seulement mentalement.
Comprendre comment modifier une émotion indésirable
Pratique associée
Quand, après la vérification des faits, vous devez choisir la prochaine voie appropriée pour un sentiment indésirable.
Approfondir et appliquer
Comment souhaitez-vous poursuivre ?
Action contraire
Si l’émotion ne correspond pas aux faits ou si suivre son impulsion ne serait pas efficace, examinez ici l’action opposée.
Résolution de problèmes
Si les faits sont corrects et que la situation elle-même pose problème, poursuivez en définissant un objectif modifiable et des solutions possibles.
Ces nœuds sont la prochaine continuation significative quand vous voulez avancer à partir du concept actuel.
Le modèle émotionnel DBT
Thème commun
Si vous voulez comprendre les émotions comme un système de déclencheurs, de corps, d'évaluation, d'impulsion et d'action.
Aussi dans: Pleine conscience · Tolérance à la détresse
Analyse en chaîne
Thème commun
Si vous voulez comprendre un schéma problématique pas à pas en remontant en arrière.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
Vérifier les faits vs. Action contraire vs. Résolution de problèmes
Aide à distinguer entre les compétences de régulation émotionnelle qui peuvent sembler similaires mais diffèrent selon qu'elles reposent sur la vérification, la contre-direction ou le changement concret.
Action contraire
Lien avec une décision
Quand Vérifier les faits s'oppose à la direction de la réaction émotionnelle et que la situation elle-même n'a pas besoin d'être changée en premier.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Résolution de problèmes
Lien avec une décision
Quand Vérifier les faits montre que ce n'est pas l'émotion qui doit être corrigée, mais la situation problématique réelle qui doit être traitée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.