Des valeurs aux étapes d'action concrètes
Quand les valeurs sont importantes mais doivent encore être traduites en étapes concrètes et réalisables.
Traduire la logique à long terme orientée par les valeurs de vie en une prochaine étape concrète au lieu de s'arrêter aux valeurs abstraites.
Quand est-ce adapté ?
Quand une première étape réalisable pour la vie quotidienne doit être dérivée des valeurs et des priorités.
Priorité dans le parcours
Ce nœud porte davantage sur la préparation, la stabilisation ou un approfondissement ultérieur autour de se préparer au stress.
De quoi il s’agit
Cette feuille de travail comble l'écart entre les valeurs abstraites et le comportement quotidien concret — l'écart où la plupart des objectifs à long terme échouent. Elle fonctionne en identifiant une valeur spécifique, puis en demandant quel comportement exprimerait cette valeur cette semaine, et ensuite en décomposant ce comportement en la plus petite étape qui peut réellement être franchie aujourd'hui. Le mode d'échec le plus courant est de rester au niveau des valeurs sans descendre vers des étapes d'action spécifiques et planifiées. Une valeur sans une action spécifique dans le calendrier est un vœu, pas un engagement.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- Choisissez une valeur ou un domaine de vie important pour vous.
- Notez deux ou trois objectifs concrets qui exprimeraient cette valeur.
- Choisissez un objectif sur lequel vous pouvez travailler maintenant.
- Décomposez-le en petites actions. Si une étape paraît trop grande, divisez-la encore.
- Réalisez une étape et notez ce qui s’est passé ensuite.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent délibérément dans un deuxième espace de module DBT quand le contenu actuel doit être porté à travers les modules.
Mettre fin à des relations
Fondement
Quand un contact doit être clairement limité, terminé ou quitté.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Tolérance à la détresse
FAST
Fondement
Si vous voulez rester équitable dans vos contacts sans vous trahir vous-même.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
FAST : Équitable
Fondement
Quand l'estime de soi ne doit pas être assurée au détriment de l'équité envers les autres.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
FAST : Sans excuses
Fondement
Si vous ne voulez pas vous excuser réflexivement pour des préoccupations ou des limites légitimes.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
FAST : Rester fidèle à ses valeurs
Fondement
Quand la pression ou la culpabilité vous éloigne de vos propres valeurs.
FAST : Honnête
Fondement
Quand l'honnêteté est nécessaire au lieu de l'esquive, de l'apaisement ou de la distorsion.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
Valeurs et équilibres interpersonnels
Fondement
Quand objectif, relation et estime de soi ont besoin d'être rééquilibrés.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Bâtir la maîtrise
Contenu associé
Quand l'auto-efficacité doit être reconstruite par de petites expériences de succès réelles.
Aussi dans: Tolérance à la détresse
Accumuler les émotions positives
Contenu associé
Quand les expériences positives ne doivent pas être laissées au hasard, mais doivent être construites consciemment.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Pleine conscience
Régulateur hebdomadaire
Contenu associé
Si la pratique des Skills doit être planifiée et suivie par lots tout au long de la semaine.
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.