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255 Einträge
ABC PLEASE, Kompetenz aufbauen und vorausbewältigen
ABC PLEASE, Kompetenz aufbauen und Vorausschauend bewältigen in ihrem Zusammenhang kennenlernen.
ABC-PLEASE-Skills
Wenn positive Emotionen, Selbstwirksamkeit und körperliche Stabilisierung zusammen aufgebaut werden müssen.
ABC-Skills Tag für Tag zusammenführen
Wenn ABC-Skills nicht isoliert bleiben, sondern als tägliche Gesamtpraxis aufgebaut werden sollen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der Bezugsraum für Wahrnehmen, Beobachten und innere Steuerung, bevor andere Schritte überhaupt tragfähig werden.
Achtsamkeit erweitern
Achtsamkeit durch Wise Mind, Liebende Güte, Weite und Stille sowie regelmäßige Praxis vertiefen.
Achtsamkeit für aktuelle Emotionen
Wenn eine aktuelle Emotion achtsam durchgehalten werden muss, statt ihr sofort auszuweichen oder sie wegzudrücken.
Achtsamkeit für andere
Wenn im Kontakt die innere Welt der anderen Person bewusster wahrgenommen werden muss.
Achtsamkeit in Routinen bringen
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis mit bewusster Haltung, Selbstmitgefühl und innerer Orientierung verbinden.
Achtsamkeit üben
Offenheit, bewusste Haltung, Akzeptanz und Selbstmitgefühl in der Achtsamkeitspraxis verbinden.
Achtsamkeits-How-Skills
Wenn du nicht nur was du tust, sondern wie du es tust achtsam ausrichten musst.
Achtsamkeits-What-Skills
Wenn du die drei Grundschritte der Achtsamkeit erst als zusammengehörige Praxis greifen willst.
Aktives Zuhören
Wenn du aktiv verstehen musst, was die andere Person wirklich meint, braucht oder befürchtet.
Akute Krise
Für Momente, in denen Sicherheit, Überleben und sofortige körperliche Stabilisierung vor jedem Verstehen oder Lösen stehen.
Akzeptanz oder Veränderung
Für Dilemmata zwischen Annehmen, Loslassen und aktivem Verändern.
Akzeptanz vs. Validierung
Hilft zu entscheiden, ob gerade das Annehmen der Realität oder das Verstehen und Anerkennen des Erlebens gebraucht wird.
Albtraum-Protokoll
Wenn wiederkehrende Albträume gezielt bearbeitet und neu eingeübt werden müssen.
Albtraum-Protokoll vs. Schlafhygiene
Vergleicht allgemeine Maßnahmen zur Schlafstabilisierung mit einem gezielten Vorgehen bei wiederkehrenden Albträumen.
Albträume oder belastende Nächte
Für wiederkehrende Albträume, nächtliches Aufschrecken oder bildhafte Nächte, die anders behandelt werden müssen als allgemeine Schlafprobleme.
Allgemeine Fähigkeiten: Orientierung und Verhaltensanalyse
Wenn du erst Orientierung brauchst, bevor du das Verhalten oder passende Skills genauer aufschlüsselst.
Angst oder Panik
Für Angstspitzen, Paniknähe, Kontrollverlustangst oder massive Besorgnis.
Angst überwältigt mich gerade - was hilft sofort?
Öffnet den Situations-Einstieg für Angst oder Panik.
Arbeitsblatt zu aktuellen Gefühlen achtsam bleiben
Wenn aktuelle Gefühle achtsam gehalten und nicht nur begrifflich eingeordnet werden sollen.
Arbeitsblatt zu Vor- und Nachteilen der Skill-Nutzung
Wenn du Options for Solving Any Problem nicht nur verstehen, sondern die Entscheidung für wirksame Skill-Nutzung konkret abwägen willst.
Arbeitsblatt zur Chain Analysis von Problemverhalten
Wenn ein problematischer Verlauf mit einem klaren Chain-Analysis-Arbeitsblatt Schritt für Schritt rekonstruiert werden soll.
Arbeitsblatt zur Missing-Links-Analysis
Wenn fehlende Zwischenschritte und Fertigkeitslücken mit einem klaren Arbeitsblatt sichtbar gemacht werden sollen.
Arbeitsblatt zur Planung dialektischer Abstinenz
Wenn Dialectical Abstinence in einen echten schriftlichen Rückfall- und Rückkehrplan übersetzt werden muss statt nur ein gutes Prinzip zu bleiben.
Arbeitsblatt zur Verstärkung nicht-suchtbezogener Verhaltensweisen
Wenn Community Reinforcement in konkrete neue Belohnungen, Routinen und abstinenzförderliche Alternativen für den Alltag übersetzt werden muss.
Arbeitsblatt: Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Wenn vorbeugende Stabilisierung und mentale Vorbereitung konkret geplant werden müssen.
Aufbau des DBT-Skills-Trainingsprogramms
Wenn du verstehen willst, wie das DBT-Skillstraining als Ganzes aufgebaut ist.
Aushalten und sich beruhigen
Für Momente, in denen etwas gerade nicht lösbar ist und zuerst innere Beruhigung, Trost oder ein erträglicherer Moment gebraucht wird.
Belastung vorbereiten
Für antizipierte Belastung, Rückfallprävention oder geplante schwierige Situationen.
Beobachten
Wenn zuerst gesammelt werden muss, was gerade tatsächlich da ist.
Beobachten vs. Beschreiben vs. Teilnehmen
Stellt drei Achtsamkeitsfertigkeiten gegenüber: wahrnehmen, das Wahrgenommene in Worte fassen und sich ganz am Moment beteiligen.
Bereitschaft
Wenn nicht nur Einsicht, sondern offene Bereitschaft für den nächsten Schritt fehlt.
Beschreiben
Wenn Wahrgenommenes klar benannt werden muss, ohne es vorschnell zu deuten.
Beziehung beenden oder Ausstieg entscheiden
Für Situationen, in denen Trennung, klarer Rückzug oder ein bewusster Ausstieg aus einer Beziehung geprüft oder vorbereitet werden muss.
Beziehung reparieren
Für Deeskalation, Wiederverbindung oder behutsame Beziehungspflege nach Spannung.
Beziehungen beenden
Wenn ein Kontakt klar begrenzt, beendet oder verlassen werden muss.
Beziehungen klar beenden
Beziehungen beenden und dabei Gesprächsführung, Grenzen, Selbstrespekt und Akzeptanz berücksichtigen.
Beziehungen wirksam gestalten
Kontakt gestalten, Prioritäten klären, zuhören, verhandeln und eigene Anliegen vertreten.
Biosoziale Theorie
Wenn klar werden muss, warum hohe Verletzlichkeit und Invalidation sich gegenseitig anheizen.
Bitte oder Anliegen äußern
Für Situationen, in denen ein Wunsch, Bedarf oder Ziel klar vertreten werden muss.
Check the Facts — Opposite Action — Problem Solving
Beginnt mit Check the Facts und führt zur Auswahl zwischen zwei nächsten Schritten: Opposite Action und Problem Solving. Die Faktenprüfung ist der Ausgangspunkt, keine dritte Option.
Check-the-Facts-Arbeitsblatt
Wenn eine Faktenprüfung schriftlich und nicht nur gedanklich durchgearbeitet werden soll.
Checkliste für kommunikative Wirksamkeit
Wenn im Rückblick geprüft werden muss, wo ein Gespräch wirksam oder unklar geworden ist.
Das DBT-Emotionsmodell
Wenn du Emotionen als System aus Auslöser, Körper, Bewertung, Impuls und Handlung verstehen willst.
DBT - Übersicht
Wenn du erst das Gesamtbild der DBT brauchst, bevor du in einzelne Skills oder Module gehst.
DBT verstehen
Biosoziale Theorie, Emotionsdysregulation, invalidierende Umgebung und Emotionsregulation kennenlernen.
DBT-Aufbau verstehen
Zielhierarchie, Kettenanalyse und Analyse fehlender Glieder im DBT-Training einordnen.
DBT-Skills-Training: Ziele und Verfahren
Wenn Ziele, Prozeduren und typische Ablauflogik des Skillstrainings klar werden müssen.
DBT-Strategien im Skills-Training
Wenn du verstehen willst, nach welcher Logik Skills vermittelt und im Training gehalten werden.
DBT-Tagebuch
Wenn Fortschritt, Auslöser und Skill-Nutzung über die Zeit sichtbar gemacht werden sollen.
DBT-Überblick
DBT-Überblick, biosoziale Theorie, Dialektik und Emotionsdysregulation gemeinsam einordnen.
DEAR MAN
Wenn du etwas klar ansprechen, erbitten, ablehnen oder aushandeln musst.
DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST
Vergleicht drei Schwerpunkte zwischenmenschlicher Wirksamkeit: eigene Ziele, die Beziehung und den Selbstrespekt.
DEAR MAN: Appear Confident
Wenn Auftreten und Haltung dein Anliegen mittragen müssen, auch bei innerer Unsicherheit.
DEAR MAN: Assert
Wenn eine Bitte, Grenze oder Position klar und direkt vertreten werden muss.
DEAR MAN: Describe
Wenn du dein Anliegen zuerst sachlich und beobachtbar auf den Tisch bringen musst.
DEAR MAN: Express
Wenn eigene Gefühle oder Auswirkungen klar ausgesprochen werden müssen.
DEAR MAN: Mindful
Wenn du trotz Ablenkung oder Gegenwehr beim eigentlichen Anliegen bleiben musst.
DEAR MAN: Negotiate
Wenn Zielklarheit erhalten bleiben soll, aber Bewegung und Kompromiss nötig sind.
DEAR MAN: Reinforce
Wenn verdeutlicht werden muss, warum die Kooperation für beide Seiten sinnvoll ist.
Den Geist wenden
Wenn du Akzeptanz kennst, aber innerlich immer wieder in Ablehnung zurückkippst.
Den Geist wenden vs. Bereitschaft
Hilft zu entscheiden, ob die erneute Hinwendung zur Akzeptanz oder eine offene, mitgehende Haltung der passende nächste Schritt ist.
Den Moment verbessern
Wenn der Augenblick nicht sofort lösbar ist, aber innerlich anders getragen werden muss.
Dialektik
Wenn Akzeptanz und Veränderung nicht gegeneinander, sondern zusammen gedacht werden müssen.
Dialektische Abstinenz
Wenn rückfallfreies Dranbleiben mit realistischem Umgang mit Fehltritten verbunden werden muss.
Dialektische Abstinenz und Clear Mind
Dialectical Abstinence verbindet totale Abstinenz mit konsequenter Planung fuer Rueckfaelle — ohne Mittelweg. Clear Mind beschreibt den Gleichgewichtszustand zwischen Addict Mind und Clean Mind als angestrebte innere Haltung.
Dialektische Strategien
Paradoxon, Metapher, Teufelsfürsprecher – konkrete dialektische Techniken
Eifersucht
Für Verlustangst in Beziehungen, Vergleichsdruck oder Alarm, ersetzt zu werden.
Ein Suchtimpuls kommt auf. Welche Skills können mich unterstützen?
Für Suchtdruck, Rückfallnähe oder Momente, in denen Abstinenz und Sicherheitskurs wieder aktiv gesichert werden müssen.
Ekel oder Abscheu
Für starken Widerwillen, Abstoßung oder das Bedürfnis, sofort auf Distanz zu gehen.
Emotionen als System verstehen
Das Emotionsmodell, Faktenprüfung und Entgegengesetztes Handeln im Zusammenhang verstehen.
Emotionen besser regulieren
Emotionen erkennen, ihre Einflussfaktoren verstehen und passende Möglichkeiten zum Umgang damit kennenlernen.
Emotionen erkennen
Wenn frühe emotionale Signale erkannt werden müssen, bevor sie dich überrollen.
Emotions-Exposition
Wenn ein Gefühl nicht nur verstanden, sondern in sicherer Form bewusst ausgehalten werden muss.
Emotionsdysregulation
Wenn du das Kernproblem hinter heftigen oder schwer steuerbaren Emotionen erst einmal einordnen musst.
Emotionsmodell vs. Emotionsfunktionen
Stellt den Aufbau und Ablauf einer Emotion ihren biologischen und sozialen Funktionen gegenüber.
Emotionsregulation
Emotionsregulation ist der Bezugsraum für Verstehen, Beeinflussen und langfristiges Verändern emotionaler Dynamiken.
Emotionsregulation (Bezugsrahmen)
Wenn du erst verstehen musst, wie Emotionen kippen und an welchen Stellen du eingreifen kannst.
Emotionsregulation verbinden
Denkgewohnheiten verstehen, den Umgang mit Gefühlen üben, Probleme bearbeiten und die Praxis über die Woche begleiten.
Entgegengesetztes Handeln
Wenn der emotionale Impuls dich tiefer ins Problem führt statt heraus.
Eskalation verstehen
Für die Rückschau auf Situationen, die gekippt sind, um Auslöser, Ketten und fehlende Schritte zu erkennen.
Etwas überrascht mich. Wie finde ich Orientierung?
Für plötzliche Wendungen, unerwartete Informationen oder Momente, in denen schnelle Neuorientierung nötig ist.
Expositionsbasierte kognitive Vorbereitung
Wenn wirksame Reaktionen vorab geübt werden müssen, damit sie im echten Moment verfügbar sind.
Fakten prüfen
Wenn unklar ist, ob Gefühl und Annahmen wirklich zu den Fakten passen.
Faktenprüfung vs. Entgegengesetztes Handeln vs. Problemlösung
Vergleicht Faktenprüfung, entgegengesetztes Handeln und Problemlösung hinsichtlich ihrer Aufgaben in der Emotionsregulation.
FAST
Wenn du im Kontakt fair bleiben willst, ohne dich selbst zu verraten.
FAST: Fair
Wenn Selbstrespekt nicht auf Kosten von Fairness gegenüber anderen gesichert werden soll.
FAST: no Apologies
Wenn du für berechtigte Anliegen oder Grenzen nicht reflexhaft um Entschuldigung bitten willst.
FAST: Stick to Values
Wenn Druck oder Schuldgefühle dich von deinen eigenen Werten wegziehen.
FAST: Truthful
Wenn Aufrichtigkeit gebraucht wird, statt Ausweichen, Beschwichtigen oder Verdrehen.
Freude oder Glück
Für Freude, Erleichterung oder Dankbarkeit, wenn ein positiver Zustand bewusst gehalten, zugelassen und ausgekostet werden soll.
Funktionen von Emotionen
Wenn klar werden muss, welche sinnvolle Signal- oder Schutzfunktion eine Emotion überhaupt hat.
Gegenseitige Validierung
Wenn nicht nur eine Seite, sondern beide Perspektiven im Konflikt verstehbar gemacht werden müssen.
Geisteshaltung des Anfängers
Wenn eine festgefahrene Sichtweise aufgebrochen werden muss, um etwas wieder frisch wahrzunehmen.
Gemeinschaftsverstärkung
Wenn ein abstinenzförderliches Umfeld aktiv aufgebaut werden muss.
GIVE
Wenn Beziehung, Resonanz und Entschärfung im Kontakt zuerst geschützt werden müssen.
GIVE: Easy Manner
Wenn Leichtigkeit und Entschärfung helfen, die Beziehung offen zu halten.
GIVE: Gentle
Wenn Klarheit gebraucht wird, ohne den Kontakt durch Härte unnötig zu beschädigen.
GIVE: Interested
Wenn echtes Zuhören und Zugewandtheit im Kontakt aktiv gehalten werden müssen.
GIVE: Validate
Wenn die andere Person sich zuerst verstanden fühlen muss, damit das Gespräch tragfähig bleibt.
Grenzen setzen
Für Abgrenzung, Nein-Sagen oder Schutz vor Übergriff und Überlastung.
Handlungs-Geist und Seins-Geist
Wenn zwischen zielgerichtetem Tun und offenem Dasein eine bessere Balance gebraucht wird.
Hohe Anspannung
Für starke körperliche Aktivierung knapp unterhalb der Krise, wenn noch etwas Steuerung möglich ist, aber Denken schon enger wird.
Ich bin eifersüchtig. Wie gehe ich damit um?
Für Verlustangst in Beziehungen, Vergleichsdruck oder Alarm, ersetzt zu werden.
Ich bin total angespannt. Wo sollte ich anfangen?
Öffnet den Situations-Einstieg für hohe Anspannung.
Ich bin traurig und erschöpft. Was kann mir helfen?
Öffnet den Situations-Einstieg für Trauer oder Verlust.
Ich bin wütend und weiß nicht wohin damit. Was zuerst?
Öffnet den Situations-Einstieg für Wut oder Ärger.
Ich fühle mich nicht verstanden. Was kann mir helfen?
Für Momente, in denen die eigene innere Erfahrung abgeschnitten, entwertet oder falsch gelesen wird und der Kontakt daran schmerzhaft kippt.
Ich kann nicht schlafen - was kann ich heute Nacht tun?
Öffnet den Situations-Einstieg für Schlafprobleme.
Ich kann nicht zur Ruhe kommen. Wo anfangen?
Öffnet den Situations-Einstieg für innere Unruhe.
Ich schäme mich sehr. Wie komme ich da heraus?
Öffnet den Situations-Einstieg für Scham.
Ich stecke in einem Konflikt. Was ist ein guter erster Schritt?
Öffnet den Situations-Einstieg für Konflikte.
Ich verliere gerade mich selbst. Was stärkt meine Selbstachtung?
Öffnet den Situations-Einstieg für Selbstrespekt.
Ich weiß gerade nicht, was mit mir los ist. Wo bekomme ich Orientierung?
Öffnet den Situations-Einstieg für Orientierung und Verstehen.
Innere Unruhe
Für diffuse Aktivierung, Getriebenheit, Zerstreutheit oder fehlende Zentrierung.
Interesse oder Neugier
Für Neugier, Lernzugang und vorsichtige Offenheit, wenn etwas noch nicht positiv ist, aber wieder annäherbar wird.
Invalidierende Umgebung
Wenn sichtbar werden muss, wie Abwertung und Nicht-Gesehenwerden emotionale Probleme verschärfen.
Invalidiert oder nicht verstanden
Für Momente, in denen die eigene innere Erfahrung abgeschnitten, entwertet oder falsch gelesen wird und der Kontakt daran schmerzhaft kippt.
Irreverenz
Therapeutische Direktheit und Humor als Werkzeug – der irreverente Kommunikationsstil
Ist hier eher Selbstbehauptungs-Skripte oder DEAR MAN gemeint?
Wenn unklar ist, ob du ein komplettes Bundle oder eher eine konkrete Gesprächsvorlage brauchst.
Ist hier eher Selbstberuhigung oder den Moment verbessern gemeint?
Wenn unklar ist, ob du dich eher beruhigen oder den ganzen Moment breiter erträglicher machen musst.
Ist hier eher Turning the Mind oder Willingness gemeint?
Wenn unklar ist, ob du noch zur Akzeptanz zurückdrehen oder schon in Bereitschaft gehen musst.
Ist hier eher Validation oder Mutual Validation gemeint?
Wenn unklar ist, ob erst eine Perspektive validiert oder schon beidseitig verhandelbar gemacht werden muss.
Ist hier eher Validation oder Radikale Akzeptanz gemeint?
Wenn unklar ist, ob hier eher ein Erleben validiert oder eine Tatsache akzeptiert werden muss.
Kettenanalyse
Wenn du ein problematisches Muster Schritt für Schritt rückwärts verstehen willst.
Klarer Geist
Wenn falsche Sicherheit vor einem Rückfall sichtbar gemacht werden muss.
Kognitive Vulnerabilität
Wenn Denkstile und Annahmen sichtbar werden müssen, die emotionale Eskalationen wahrscheinlicher machen.
Kompetenz aufbauen
Wenn Selbstwirksamkeit durch kleine, reale Erfolgserfahrungen wieder aufgebaut werden muss.
Kompetenz aufbauen und vorausschauend bewältigen
Wenn Kompetenzaufbau und die vorausschauende Bewältigung kommender Belastung zusammen gedacht werden müssen.
Konflikt mit anderen
Für Streit, Spannung, Eskalation oder kommunikative Friktion in Beziehungen.
Kontingenzmanagement
Wenn Verhalten nicht nur verstanden, sondern über Konsequenzen gezielt geformt werden soll.
Konzentriert
Wenn Zerstreuung oder Multitasking dich vom eigentlichen Moment wegziehen.
Körper zuerst regulieren
Körpernahe Regulation verstehen und die Zugänge über Bewegung und Atmung kennenlernen.
Krise sicher überstehen
STOP, TIP-Skills, Selbstberuhigung und Den Moment verbessern als unterschiedliche Zugänge kennenlernen.
Krisenüberlebensstrategien
Wenn eine Krise überstanden werden muss, ohne sie zu verschlimmern.
Liebe oder Verbundenheit
Für Zuneigung, tiefe Verbundenheit, Wärme oder den Wunsch, Beziehung bewusst zu pflegen.
Liebende Güte
Wenn du aktive warme Zuwendung statt nur Distanz zu dir oder anderen üben willst.
Liebende Güte vs. Selbstmitgefühl
Vergleicht wohlwollende Zuwendung mit einer mitfühlenden Antwort auf das eigene Leiden.
Loving-Kindness-Arbeitsblatt
Wenn Mitgefühl nicht abstrakt bleiben, sondern als konkrete Praxis für dich oder andere geübt werden soll.
Middle Path verstehen
Dialektik, Tun und Sein, den Mittleren Pfad, radikale Akzeptanz und Wise Mind gemeinsam erkunden.
Middle-Path-Kalender
Wenn du Middle Path nicht nur einmal verstehen, sondern über Tage hinweg praktisch einüben willst.
Missing-Links Analyse
Wenn nicht klar ist, welcher wirksame Schritt in einer schwierigen Situation bisher gefehlt hat.
Mitgefühl für andere
Wenn Mitgefühl für andere Menschen aktiv geübt werden soll statt nur bewertet oder abgewehrt zu werden.
Mitgefühlspraxis
Liebende Güte, innere Balance, Aufmerksamkeit für andere und mitfühlendes Handeln verbinden.
Mittlerer Pfad
Wenn Schwarz-Weiß-Reaktionen zu eng werden und ein dialektischer Zwischenraum gebraucht wird.
Neid
Für schmerzhaften Vergleich, Mangelgefühl oder Bitterkeit gegenüber dem, was andere haben.
Nicht-bewertend
Wenn Bewertung den Blick verengt und erst eine nicht wertende Haltung wieder Raum schafft.
Opposite-Action-Arbeitsblatt
Wenn gegengerichtetes Handeln konkret vorbereitet und nicht nur verstanden werden soll.
Orientierung und Verstehen
Für Momente, in denen zunächst Einordnung statt sofortiger Aktion gebraucht wird.
Physiologische Coping-Skills
Wenn der Körper direkt reguliert werden muss, bevor Denken oder Reden wieder möglich wird.
PLEASE-Skills
Wenn körperliche Grundversorgung zuerst stabilisiert werden muss, damit emotionale Verletzlichkeit sinkt.
PLEASE-Skills praktisch üben
Wenn körperliche Selbstpflege als tägliche Praxis aufgebaut werden soll.
Positive Emotionen aufbauen
Wenn positive Erfahrungen nicht dem Zufall überlassen, sondern bewusst aufgebaut werden sollen.
Problem Solving
Wenn das Problem real ist und nicht nur das Gefühl, sondern die Situation verändert werden muss.
Problem-Solving-Arbeitsblatt
Wenn ein reales Problem schrittweise in bearbeitbare Lösungen übersetzt werden soll.
Protokoll für Kontingenzmanagement im Skills Training
Wenn Kontingenzmanagement mit einem konkreten Protokoll in Training oder Setting direkt angewendet werden soll.
Protokoll für Skills-Training-Prozeduren
Wenn methodische Standards des Skillstrainings in ein konkretes und direkt nutzbares Protokoll übersetzt werden müssen.
Protokoll zu den Verhaltenszielen im Skills Training
Wenn Verhaltensziele im Skillstraining mit einem konkreten Protokoll priorisiert und praktisch geführt werden müssen.
Protokoll zum Umgang mit Invalidierung
Wenn nach Invalidation ein konkretes Protokoll für Stabilisierung, Einordnung und nächste Schritte gebraucht wird.
Radikale Akzeptanz
Wenn Widerstand das Leiden vergrößert und zuerst die Realität anerkannt werden muss.
Radikale Akzeptanz, den Geist wenden und Bereitschaft
Stellt drei Funktionen der Akzeptanz gegenüber: Fakten annehmen, sich erneut dafür entscheiden und Bereitschaft im Handeln zeigen.
Radikale Echtheit
Dem Klienten als fähigem Menschen begegnen – ohne Patronisierung
RAVEN-Verhandlung
Wenn Verhandlungsgeschick gefragt ist, statt nur direktes Fordern oder Nachgeben.
Realitätsakzeptanz
Wenn Widerstand gegen unveränderliche Realität den Schmerz vergrößert.
Reizkontrollierte Entspannung
Wenn ein verknüpftes Signal den Körper schneller in Entspannung führen soll.
REST-Strategie
Wenn du eine kurze Unterbrechungs- und Sammelphase brauchst, bevor andere Skills greifen können.
Rückfallnähe oder Suchtimpuls
Für Suchtdruck, Rückfallnähe oder Momente, in denen Abstinenz und Sicherheitskurs wieder aktiv gesichert werden müssen.
Scham
Für Rückzug, Bloßgestelltsein oder selbstabwertende Reaktionen.
Schlafhygiene
Wenn Schlaf als zentraler Hebel für geringere emotionale Verletzlichkeit stabilisiert werden muss.
Schlafhygiene-Praxisblatt
Wenn Schlafprobleme die Lage mitverschlechtern und konkrete Praxis statt nur Wissen gebraucht wird.
Schlafprobleme
Für allgemeine Ein- und Durchschlafprobleme, wenn vor allem Schlafrhythmus, Aktivierung und Schlafdruck das Problem organisieren.
Schritte zur Verringerung emotionaler Vulnerabilität
Wenn emotionale Verwundbarkeit praktisch gesenkt und nicht nur verstanden werden soll.
Schuld oder Schuldgefühl
Für Gewissensdruck, Wiedergutmachungsdrang oder quälendes Grübeln über eigenes Verhalten.
Selbstbehauptungs-Skripte
Wenn du für ein schwieriges Gespräch eine konkrete sprachliche Form brauchst.
Selbstbehauptungs-Skripte vs. DEAR MAN
Hilft zu entscheiden, ob eine konkrete Formulierungshilfe oder die umfassendere Gesprächsstruktur von DEAR MAN gebraucht wird.
Selbstberuhigung
Wenn dein System zuerst Beruhigung und freundliche Selbstregulation braucht.
Selbstberuhigung mit allen Sinnen
Selbstberuhigung, Sicherer-Ort-Visualisierung und reizkontrollierte Entspannung unterscheiden.
Selbstberuhigung vs. Moment verbessern
Hilft bei der Auswahl zwischen direkter Beruhigung über die Sinne und Möglichkeiten, einen schwierigen Moment innerlich erträglicher zu gestalten.
Selbstmitgefühl
Wenn du dir selbst mit Mitgefühl statt mit Härte oder Beschamung begegnen musst.
Selbstrespekt bewahren
Für Situationen, in denen eigene Werte und Selbstachtung geschützt werden sollen.
Self-Soothing vs. Improving the Moment
Hilft bei der Auswahl zwischen Beruhigung über die Sinne und weiteren Möglichkeiten, einen schwierigen Moment erträglicher zu gestalten.
Sicherer-Ort-Visualisierung
Wenn innere Bilder von Sicherheit gebraucht werden, um Erregung und Überforderung zu senken.
Skills-Training-Zielhierarchie
Wenn geklärt werden muss, welche Probleme in der DBT zuerst Priorität haben.
Soforthilfe vs. langfristiger Aufbau
Hilft bei der Auswahl zwischen akuter Unterbrechung und Regulation sowie längerfristigen Aufbau- und Vorbereitungsschritten.
Soll ich eine Beziehung beenden, und wie gehe ich dabei vor?
Für Situationen, in denen Trennung, klarer Rückzug oder ein bewusster Ausstieg aus einer Beziehung geprüft oder vorbereitet werden muss.
Soll ich etwas akzeptieren oder lieber verändern?
Öffnet den Situations-Einstieg für Akzeptanz oder Veränderung.
Standardformat für DBT-Skills-Trainingssitzungen
Wenn ein konkretes Standardprotokoll gebraucht wird, um Skills-Sitzungen wiederholbar und klar zu strukturieren.
Stilistische Strategien
Reziproke und irreverente Kommunikation – die zwei Stile der DBT
STOP Skill
Wenn ein Impuls oder Eskalationsmoment sofort unterbrochen werden muss, bevor er dich weiter mitreisst.
STOP: Observe
Wenn nach dem Unterbrechen erst wahrgenommen werden muss, was gerade wirklich geschieht.
STOP: Proceed Mindfully
Wenn nach der Unterbrechung bewusst und nicht reflexhaft weitergehandelt werden soll.
STOP: Stop
Wenn zuerst jedes automatische Weiterreagieren gestoppt werden muss.
STOP: Take a Step Back
Wenn Abstand gebraucht wird, damit nicht sofort aus Erregung heraus gehandelt wird.
Strategien zum Aufbau von Verbindlichkeit
Wie DBT Verbindlichkeit aufbaut – Pros & Kontras, Teufelsfürsprecher, Handlungsfreiheit
Stresstoleranz
Stresstoleranz ist der Bezugsraum für Krisen, Überforderung und das kurzfristige Stabilisieren, ohne die Lage weiter zu verschärfen.
Struktur des Linehan-Manuals
Wenn du das Manual als Bauplan für das Gesamtmodell und seine Module lesen willst.
Struktur einer DBT-Skills-Training-Sitzung
Wenn du sehen willst, wie eine Skills-Sitzung konkret aufgebaut und zusammengehalten wird.
Tägliche Übungen für emotionale Gesundheit
Wenn du Skills eher als tägliche Pflegepraxis als nur als Krisenreaktion verankern willst.
Tägliches Achtsamkeitsregimen
Wenn Achtsamkeit eher als feste tägliche Praxis als nur als Einzelübung aufgebaut werden soll.
Teilnehmen
Wenn nicht nur Beobachtung, sondern volle Beteiligung am Moment gebraucht wird.
TIP-Skills
Wenn extreme Anspannung schnell über den Körper herunterreguliert werden muss.
TIP: Gezielte Atmung
Wenn Atmung gezielt eingesetzt werden soll, um das System runterzufahren.
TIP: Gezielte Muskelentspannung
Wenn körperliche Spannung systematisch gelöst werden muss, um wieder ruhiger zu werden.
TIP: Intensive Bewegung
Wenn überschüssige Hochspannung erst über intensive Bewegung abgebaut werden muss.
TIP: Temperatur
Wenn starke körperliche Aktivierung über Temperaturreize schnell gesenkt werden soll.
TIP: Temperatur, Intensive Bewegung und Atemkontrolle
Die drei physiologischen TIP-Techniken wirken ueber unterschiedliche Koerperkanale auf das Nervensystem: Temperatur daempft sofort die Amygdala-Reaktion, intensive Bewegung abbaut Stresshormone, Atemkontrolle aktiviert den Parasympathikus.
Trainingsstruktur
Zielhierarchie und Kontingenzmanagement mit DEAR MAN und Entgegengesetztem Handeln zusammen betrachten.
Trauer oder Verlust
Für Verlustreaktionen, Niedergeschlagenheit oder schmerzliche Traurigkeit.
Überraschung
Für plötzliche Wendungen, unerwartete Informationen oder Momente, in denen schnelle Neuorientierung nötig ist.
Unerwünschte Gefühle gezielt verändern
Wenn du nach der Faktenprüfung den passenden nächsten Weg für ein unerwünschtes Gefühl auswählen musst.
Unerwünschtes Gefühl verändern oder halten
Hilft bei der Auswahl zwischen Faktenprüfung, entgegengesetztem Handeln, Problembearbeitung und achtsamem Halten einer unerwünschten Emotion.
Validation vs. Radikale Akzeptanz
Hilft bei der Auswahl zwischen Validierung des Erlebens und radikaler Akzeptanz der Realität. Die Entscheidungsbedingungen machen den unterschiedlichen Einsatz deutlich.
Validierung
Wenn ein Zustand erst verstehbar werden muss, bevor Gespräch oder Veränderung tragen.
Validierung vs. gegenseitige Validierung
Hilft zu entscheiden, ob zunächst das Erleben einer Person verstanden oder ein Konflikt durch wechselseitige Validierung bearbeitet werden soll.
Validierungsstrategien
6 Ebenen der Validierung – von Aufmerksamkeit bis Radikaler Echtheit
Von Werten zu konkreten Handlungsschritten kommen
Wenn Werte wichtig sind, aber noch in konkrete, machbare Schritte übersetzt werden müssen.
Vorausschauend bewältigen
Wenn eine vorhersehbare Belastung vorab mental und praktisch vorbereitet werden soll.
Was gehört zu diesem Bundle?
Wenn du zuerst verstehen willst, wie ein Bundle aufgebaut ist und welche Teile zusammengehören.
Was hilft sofort und was langfristig?
Wenn du zwischen Soforthilfe und längerfristigem Aufbau unterscheiden musst.
Was ist der Unterschied zwischen ähnlichen Skills?
Wenn mehrere Skills ähnlich klingen, aber nicht dieselbe Aufgabe haben.
Was kann mich bei Albträumen und belastenden Nächten unterstützen?
Für wiederkehrende Albträume, nächtliches Aufschrecken oder bildhafte Nächte, die anders behandelt werden müssen als allgemeine Schlafprobleme.
Was muss hier eher akzeptiert als bekämpft werden?
Wenn Kampf gegen Fakten mehr Leiden erzeugt und erst Realitätsarbeit nötig wird.
Weiser Verstand
Wenn Verstand und Gefühl zusammengeführt werden müssen, bevor du weitergehst.
Weite und Stille
Wenn innere Weite und Ruhe kultiviert werden müssen statt weiterer gedanklicher Verdichtung.
Welche Bundle-Familie ist gemeint?
Hilft, das passende Skill-Bundle für ein Anliegen zu finden: zwischenmenschliche Wirksamkeit, Achtsamkeit oder vorbeugende Emotionsregulation.
Welche Grundrichtung hilft mir bei diesem Problem?
Wenn zuerst die richtige Grundrichtung und noch nicht der einzelne Skill gesucht wird.
Welcher Skill hilft mir zuerst, wenn gerade alles eskaliert?
Öffnet den Situations-Einstieg Akute Krise.
Welcher Skill hilft mir zuerst?
Wenn du nicht zuerst suchen, sondern den passenden ersten Skillraum finden willst.
Wie bereite ich mich auf eine belastende Situation vor?
Öffnet den Situations-Einstieg für Vorbereitung und Stabilisierung.
Wie deutlich sollte ich etwas ansprechen oder Nein sagen?
Wenn du nicht nur was du sagen willst, sondern auch wie deutlich du es sagen solltest, klären musst.
Wie deutlich vertreten oder begrenzen?
Hilft zu entscheiden, ob zuerst die Gesprächsintensität geklärt, ein Anliegen wirksam vertreten oder eine Grenze selbstachtend gehalten werden soll.
Wie gehe ich mit Neid und Vergleichen um?
Für schmerzhaften Vergleich, Mangelgefühl oder Bitterkeit gegenüber dem, was andere haben.
Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um?
Für Gewissensdruck, Wiedergutmachungsdrang oder quälendes Grübeln über eigenes Verhalten.
Wie gehe ich mit starkem Ekel um?
Für starken Widerwillen, Abstoßung oder das Bedürfnis, sofort auf Distanz zu gehen.
Wie halte ich einen schwierigen Moment aus und beruhige mich?
Für Momente, in denen etwas gerade nicht lösbar ist und zuerst innere Beruhigung, Trost oder ein erträglicherer Moment gebraucht wird.
Wie kam es zur Eskalation, und was kann ich daraus lernen?
Für die Rückschau auf Situationen, die gekippt sind, um Auslöser, Ketten und fehlende Schritte zu erkennen.
Wie kann ich aufmerksam zuhören und mein Gegenüber besser verstehen?
Für Gespräche, in denen vor Reaktion, Verteidigung oder Lösung erst einmal echtes Verstehen des Gegenübers hergestellt werden soll.
Wie kann ich Freude bewusst wahrnehmen und genießen?
Für Freude, Erleichterung oder Dankbarkeit, wenn ein positiver Zustand bewusst gehalten, zugelassen und ausgekostet werden soll.
Wie kann ich Liebe und Verbundenheit bewusst erleben?
Für Zuneigung, tiefe Verbundenheit, Wärme oder den Wunsch, Beziehung bewusst zu pflegen.
Wie kann ich meiner Neugier bewusst nachgehen?
Für Neugier, Lernzugang und vorsichtige Offenheit, wenn etwas noch nicht positiv ist, aber wieder annäherbar wird.
Wie komme ich nach Spannung wieder in Beziehung?
Öffnet den Situations-Einstieg für Reparatur und Wiederverbindung.
Wie setze ich eine Grenze, ohne mich zu verlieren?
Öffnet den Situations-Einstieg für Grenzen und Selbstachtung.
Wie spreche ich ein Anliegen klar an?
Öffnet den Situations-Einstieg für Bitten und Anliegen.
Wie verändere ich ein unerwünschtes Gefühl?
Wenn ein Gefühl da ist und du den nächsten wirksamen Veränderungsschritt klären musst.
Wirksam bleiben in Beziehungen
DEAR MAN, GIVE, FAST und Validierung nach dem Anliegen im Gespräch unterscheiden.
Wirkungsvoll
Wenn nicht Rechthaben, sondern das wirksame Tun für die aktuelle Lage wichtiger ist.
Wise Mind und Balance
Wise Mind, Tun und Sein, den Mittleren Pfad und die Achtsamkeits-How-Skills gemeinsam erkunden.
Wochenregulator
Wenn Skill-Praxis über die Woche gebündelt geplant und nachgehalten werden soll.
Wut oder Ärger
Für intensive Wut, Gereiztheit oder Eskalationsnähe.
Zugewandt und aufmerksam bleiben
Achtsamkeit für andere, Validierung und Wise Mind im Kontakt miteinander verbinden.
Zuhören und wirklich verstehen
Für Gespräche, in denen vor Reaktion, Verteidigung oder Lösung erst einmal echtes Verstehen des Gegenübers hergestellt werden soll.
Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Zwischenmenschliche Fertigkeiten sind der Bezugsraum für Ziele, Grenzen, Beziehungsschutz und Selbstachtung im Kontakt mit anderen.
Zwischenmenschliche Werte und Verhältnisse
Wenn Ziel, Beziehung und Selbstrespekt neu ausbalanciert werden müssen.