Module de compétencesImportant selon la situationEfficacité interpersonnelle
Pleine conscienceRégulation émotionnelle

DEAR MAN

Mots-clés:
Efficacité des objectifsEfficacité orientée objectifsAffirmation des objectifs

Quand vous devez clairement aborder, demander, refuser ou négocier quelque chose.

Structurer les interactions afin qu'un objectif spécifique puisse être poursuivi efficacement, qu'une demande puisse être formulée, qu'une limite puisse être établie ou qu'une position puisse être clairement représentée.

Quand est-ce adapté ?

Quand la réassurance primaire, la protection de la relation ou l'estime de soi ne sont pas la priorité, mais que l'objectif spécifique de l'interaction doit être poursuivi clairement et efficacement.

Priorité dans le parcours

Ce nœud devient particulièrement important quand conflit avec autrui décrit la situation réelle.

De quoi il s’agit

DEAR MAN est le moyen mnémotechnique DBT pour l'ensemble des Skills utilisés quand l'objectif est d'atteindre un but dans une situation interpersonnelle — demander quelque chose, dire non, ou affirmer un point de vue. Chaque lettre représente une étape : Describe (Décrire) la situation en utilisant uniquement des faits observables ; Express (Exprimer) ses sentiments ou opinions clairement sans s'attendre à ce que l'autre devine ; Assert (Affirmer) ses souhaits directement, ni en tournant autour du pot ni en exigeant ; Reinforce (Renforcer) en expliquant ce que l'autre personne gagne à vous donner ce que vous voulez ; rester Mindful (Attentif) à l'objectif, sans se laisser dérouter par les attaques ou les distractions ; Appear confident (Paraître confiant) dans sa manière même quand on se sent incertain ; et Negotiate (Négocier) en étant prêt à donner quelque chose pour obtenir quelque chose.

DEAR MAN est l'efficacité des objectifs — il sert le but d'obtenir ce qu'on veut vraiment. Il fonctionne mieux combiné avec les Skills GIVE pour maintenir la relation, et les Skills FAST pour maintenir le respect de soi.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 8

Les composantes

  1. D – Describe: Beschreiben

    Quand au début d'une conversation difficile, les faits et les observations doivent être clarifiés avant que les demandes ou les sentiments ne suivent.

  2. E – Express: Ausdrücken

    Quand, après la description, il doit également être clair comment la situation vous affecte ou vous touche.

  3. A – Assert: Fordern

    Quand une conversation resterait autrement non contraignante et que le message central doit être clairement énoncé.

  4. R – Reinforce: Verstärken

    Quand la clarté de l'objectif seule ne suffit pas et que la conversation a besoin d'une motivation supplémentaire pour l'approbation ou la coopération.

  5. M – Mindful: Achtsam bleiben

    Quand vous savez déjà ce que vous voulez dire, mais perdez facilement le focus sous pression ou résistance.

  6. A – Appear confident: Selbstsicher auftreten

    Quand il y a du contenu, mais que l'attitude, la posture ou la sécurité intérieure doivent encore mieux soutenir le sujet.

  7. N – Negotiate: Verhandeln

    Quand la clarté doit être maintenue, mais qu'un cours rigide bloquerait la solution plutôt que de la favoriser.

Poursuivre la mise en pratique

OutilEfficacité interpersonnelle

Liste de contrôle de l'efficacité communicationnelle

Pratique associée

Si la communication doit être améliorée en clarifiant quels éléments étaient efficaces et où la conversation a perdu son efficacité.

Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience

Ouvrir comme exercice

DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST

Aide à distinguer si l'efficacité des objectifs, l'efficacité relationnelle ou le respect de soi a actuellement la priorité.

Quand choisir ce concept à la place ?

Commencez ici quand vous voulez atteindre, demander ou représenter clairement quelque chose.

  • privilégie la clarté des objectifs et l'efficacité dans la conversation
  • convient aux demandes, exigences, limites et négociations
  • demande d'abord : Comment est-ce que je mets ma demande clairement sur la table ?
Vergleichsmatrix
DEAR MANFASTGIVE
Contexte de moduleComment est-ce que je mets ma demande sur la table efficacement ?Comment est-ce que je reste intact(e) et respectueux(se) de moi-même ?Comment est-ce que je maintiens le contact chaleureux et favorable à la relation ?
Famille de compétences ou proximitéReprésenter un objectif, une demande, une négociation ou une limite efficacement.Ne pas abandonner le respect de soi, les valeurs et l'équité.Protéger la relation et maintenir validation et chaleur élevées.
Focus de comparaisonDemandes, exigences, conversations de conflit, négociations.Culpabilité, retrait, pression vers la trahison de soi.Conversations sensibles, réparation, soin de la relation.
Module de compétencesEfficacité interpersonnelle

FAST

Thème commun

Quand les interactions laissent typiquement derrière une dévalorisation de soi, de l'amertume ou le sentiment d'avoir perdu ou trahi quelque chose.

Efficacité du respect de soiProtection du respect de soi

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Module de compétencesEfficacité interpersonnelle

GIVE

Thème commun

Quand une relation doit être protégée, réparée ou maintenue socialement ouverte dans le contact et que la question directrice n'est pas seulement l'objectif ou l'estime de soi.

Efficacité relationnelleProtection relationnelle

Aussi dans: Pleine conscience

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Liens avec les modules

Sources et références

Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.