FAST
Si vous voulez rester équitable dans vos contacts sans vous trahir vous-même.
Agir dans les interactions de manière à ce que l'estime de soi soit maintenue sans basculer dans la soumission, la trahison de soi, les spirales de honte ou l'intransigeance rigide.
Quand est-ce adapté ?
Quand les interactions laissent typiquement derrière une dévalorisation de soi, de l'amertume ou le sentiment d'avoir perdu ou trahi quelque chose.
Priorité dans le parcours
Ce nœud devient particulièrement important quand poser des limites décrit la situation réelle.
De quoi il s’agit
FAST est le moyen mnémotechnique DBT pour les Skills d'efficacité du respect de soi — les Skills utilisés pour maintenir ou augmenter le respect de soi pendant et après une interaction interpersonnelle. Chaque lettre signifie : être Fair (Équitable — envers soi-même et envers l'autre personne) ; no Apologies (Pas d'excuses — ne pas trop s'excuser d'avoir des besoins, des opinions ou un point de vue) ; Stick to values (Rester fidèle à ses valeurs — éviter de compromettre son intégrité pour obtenir de l'approbation ou éviter un conflit) ; et être Truthful (Honnête — sans mentir, sans faire semblant d'être impuissant, sans exagérer).
Les Skills FAST traitent du coût intérieur de l'interaction : pas seulement si on a obtenu ce qu'on voulait, mais si on peut se respecter après. Le respect de soi n'est pas maintenu en obtenant toujours ce qu'on veut, mais à travers la façon dont on s'engage — si l'engagement reflète ses propres valeurs, son honnêteté et son équité.
Les composantes
F – Fair: Fair bleiben
Si vous voulez vous protéger sans être injuste ou dégradant envers les autres.A – No apologies: keine unnötigen Entschuldigungen
Quand vous devez défendre quelque chose qui ne nécessite pas d'excuse, mais où vous vous faites rapidement plus petit que nécessaire.S – Stick to values: bei Werten bleiben
Quand dans le contact, l'engagement envers les valeurs devient plus important que le soulagement à court terme, l'approbation ou l'évitement des conflits.T – Truthful: wahrhaftig bleiben
Quand l'estime de soi dépend du fait de rester clair et véridique dans le contact, même quand c'est inconfortable.
Poursuivre la mise en pratique
DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST
Aide à distinguer si l'efficacité des objectifs, l'efficacité relationnelle ou le respect de soi a actuellement la priorité.
Quand choisir ce concept à la place ?
Commencez ici quand le respect de soi ou la congruence intérieure est menacé(e).
- privilégie les valeurs, l'équité et le respect de soi
- convient à la culpabilité, au retrait ou à la pression vers la trahison de soi
- demande d'abord : Comment est-ce que je reste intact(e) envers moi-même ?
DEAR MAN
Contenu associé
Quand la réassurance primaire, la protection de la relation ou l'estime de soi ne sont pas la priorité, mais que l'objectif spécifique de l'interaction doit être poursuivi clairement et efficacement.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
GIVE
Lien pour approfondir
Quand une relation doit être protégée, réparée ou maintenue socialement ouverte dans le contact et que la question directrice n'est pas seulement l'objectif ou l'estime de soi.
Aussi dans: Pleine conscience
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.