Bâtir la maîtrise

ABC PLEASEBuild mastery(= Kompetenz aufbauen)

Réduction de la vulnérabilitéDévelopper l'auto-efficacitéDéveloppement de la maîtrise

Quand l'auto-efficacité doit être reconstruite par de petites expériences de succès réelles.

Construire l'auto-efficacité par de réelles expériences de succès réalisables afin que l'impuissance, la honte ou l'évitement ne déterminent pas toute votre vie quotidienne.

Quand est-ce adapté ?

Quand la stabilisation nécessite non seulement de la réassurance, mais aussi une compétence perceptible, un succès dans l'action et une dignité intérieure.

Priorité dans le parcours

Ce nœud devient particulièrement important quand joie ou bonheur décrit la situation réelle.

De quoi il s’agit

Build Mastery est la pratique de faire chaque jour quelque chose qui crée un vrai sentiment de compétence, d'accomplissement ou de capacité. La maîtrise n'est pas la même chose que le confort : elle exige de choisir des tâches qui sont véritablement stimulantes mais réalisables — ni si faciles qu'aucun sentiment d'accomplissement n'en découle, ni si difficiles que l'échec soit probable.

Les recherches sur la dépression montrent systématiquement que la maîtrise comportementale est un composant central du traitement efficace. Une série d'accomplissements, aussi petits soient-ils, déplace progressivement l'image de soi vers la compétence et élève la ligne de base émotionnelle. La clé est le calibrage : commencer légèrement au-dessus du niveau de Skill actuel, puis ajuster. L'accumulation de preuves d'être capable de faire des choses devient un tampon contre l'impuissance et le désespoir.

Lecture complémentaire Linehan Manual — Ch. 9