Stratégie REST
Quand vous avez besoin d'une courte phase d'interruption et de recueillement avant que d'autres Skills puissent prendre effet.
Créer une courte pause ordonnée dans laquelle le niveau de stimuli, la vitesse et la pression à réagir diminuent afin de pouvoir agir à nouveau plus consciemment.
Quand est-ce adapté ?
Quand un retrait complet n'est pas nécessaire, mais qu'une interruption consciente est nécessaire avant d'autres Skills ou décisions.
Priorité dans le parcours
Ce nœud est proche de crise aiguë et devrait être lu davantage comme une étape précoce que comme un approfondissement ultérieur.
Akronym: REST = Relax, Evaluate, Set an intention, Take action (beruhigen, Lage prüfen, Absicht setzen und handeln)
De quoi il s’agit
La stratégie REST est un cadre de tolérance à la détresse du McKay Workbook pour aborder les situations accablantes : une séquence en quatre étapes de Relax (utiliser une technique physiologique ou de relaxation pour réduire l'arousal immédiat), Evaluate (une fois un peu plus calme, évaluer la situation en utilisant le Wise Mind), Set an intention (décider quoi faire et comment aborder la situation), et Take action (suivre l'intention).
REST est positionné comme un pré-Skill pour d'autres techniques de tolérance à la détresse et de régulation émotionnelle — il traite le débordement initial qui empêche l'accès aux Skills plus complexes, et fournit un pont entre l'arousal de crise et la réponse habile.
Étape par étape
Suivez les étapes à votre rythme. Pour les exercices écrits, vous pouvez utiliser du papier ou un carnet.
- R – Relax : interrompez la réaction automatique, faites une pause et respirez calmement.
- E – Evaluate : que se passe-t-il ? Observez les faits, votre corps, vos émotions et un danger éventuel.
- S – Set an intention : choisissez une action utile et précise à essayer maintenant.
- T – Take action : réalisez-la consciemment et observez son effet.
Approfondir et appliquer
Ces nœuds mènent délibérément dans un deuxième espace de module DBT quand le contenu actuel doit être porté à travers les modules.
Skill STOP
Fondement
Quand une impulsion ou un moment d'escalade doit être interrompu immédiatement avant qu'il ne vous entraîne plus loin.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Efficacité interpersonnelle
STOP : Observer
Fondement
Quand, après l'interruption, vous devez d'abord remarquer ce qui se passe vraiment.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
STOP : Continuer en pleine conscience
Fondement
Si vous voulez continuer à agir consciemment et non de manière réflexe après l'interruption.
Aussi dans: Régulation émotionnelle · Pleine conscience
STOP : S'arrêter
Fondement
Si toute réaction automatique doit d'abord être stoppée.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
STOP : Prendre du recul
Fondement
Quand de la distance est nécessaire pour ne pas agir immédiatement sous l'effet de l'excitation.
Skills TIP
Fondement
Quand une tension extrême doit être rapidement régulée par le corps.
Aussi dans: Régulation émotionnelle
Faire une pause, accepter et avancer
REST relie la pause, l’évaluation et l’action délibérée. L’auto-apaisement approfondit la gestion de la tension immédiate. La résolution de problèmes concerne une situation modifiable lorsque l’évaluation indique un besoin de changement concret.
Auto-apaisement
Thème commun
Quand votre système a d'abord besoin de réassurance et d'une autoregulation bienveillante.
Aussi dans: Pleine conscience · Régulation émotionnelle
Résolution de problèmes
Thème commun
Quand le problème est réel et que ce n'est pas seulement le sentiment mais la situation qui doit être changée.
Aussi dans: Tolérance à la détresse · Efficacité interpersonnelle
Sources et références
Afficher d'où vient ce nœud et à quel point il est proche de la source ou de la pratique.