Konzentriert
Wenn Zerstreuung oder Multitasking dich vom eigentlichen Moment wegziehen.
Aufmerksamkeit auf eine Sache zur Zeit bündeln, damit Zerstreuung, Reizwechsel und innere Aufsplitterung reduziert werden.
Wann passt das?
Wenn nicht mehr Inhalte, sondern weniger Zersplitterung gebraucht werden, damit der aktuelle Schritt wieder ganz getan werden kann.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Einpunktig ist die zweite Achtsamkeits-Wie-Fertigkeit: die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Sache, einen Moment, eine Aktivität zu richten — mit dem ganzen Menschen. Die Vergangenheit ist vorbei; die Zukunft ist noch nicht eingetroffen. Ein Großteil des Leidens, das zum Schmerz hinzugefügt wird, entsteht durch Grübeln über vergangene Erfahrungen und das Befürchten zukünftiger, während der tatsächliche gegenwärtige Moment unbemerkt vergeht.
Einpunktig zu sein bedeutet, diesem Moment präsent zu sein: Beim Essen essen; beim Gehen gehen — nicht die Aufmerksamkeit aufteilen. Forschung zeigt konsistent, dass Multitasking sowohl weniger effizient als auch weniger befriedigend ist als sequentielle Aufmerksamkeit.
Praktisch weiterarbeiten
Vom Einzelteil zum Muster
Gehe erst zum Skill-Bundle zurück und von dort zu den nächsten Schritten derselben Struktur.
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Nicht-bewertend
Wenn vor weiterem Verstehen oder Handeln zuerst die bewertende Enge gelöst werden muss, damit Realität wieder genauer gesehen werden kann.
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Wirkungsvoll
Wenn nicht Rechthaben, sondern das wirksame Tun für die aktuelle Lage wichtiger ist.
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Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.