DEAR MAN
Wenn du etwas klar ansprechen, erbitten, ablehnen oder aushandeln musst.
Interaktionen so strukturieren, dass ein konkretes Ziel wirksam verfolgt, eine Bitte gestellt, eine Grenze gesetzt oder eine Position klar vertreten werden kann.
Wann passt das?
Wenn nicht primär Beruhigung, Beziehungsschutz oder Selbstrespekt im Vordergrund stehen, sondern das konkrete Ziel der Interaktion klar und wirksam verfolgt werden muss.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag wird vor allem dann wichtig, wenn Konflikt mit anderen die eigentliche Lage beschreibt.
Worum es geht
DEAR MAN ist das DBT-Akronym für die Fertigkeiten, die eingesetzt werden, wenn das Ziel ist, in einer zwischenmenschlichen Situation etwas zu erreichen — etwas zu bitten, Nein zu sagen oder einen Standpunkt zu vertreten. Jeder Buchstabe steht für einen Schritt: Describe (beschreiben), Express (ausdrücken), Assert (behaupten), Reinforce (verstärken), (stay) Mindful (achtsam bleiben), Appear confident (sicher auftreten), Negotiate (verhandeln).
DEAR MAN ist Zielerreichungswirksamkeit — es dient dem Ziel, das tatsächlich Gewünschte zu bekommen. Es funktioniert am besten in Kombination mit GIVE-Fertigkeiten zur Beziehungspflege und FAST-Fertigkeiten zur Selbstrespektwirksamkeit.
Die Bestandteile
D – Describe: Beschreiben
Wenn am Anfang eines schwierigen Gesprächs Fakten und Beobachtungen geklärt werden müssen, bevor Bitte oder Gefühl folgen.E – Express: Ausdrücken
Wenn nach der Beschreibung auch klar werden soll, wie sich die Situation für dich anfühlt oder auswirkt.A – Assert: Fordern
Wenn ein Gespräch sonst unverbindlich bleibt und die Kernbotschaft klar ausgesprochen werden muss.R – Reinforce: Verstärken
Wenn Zielklarheit allein nicht reicht und das Gespräch zusätzlich Motivation für Zustimmung oder Mitarbeit braucht.M – Mindful: Achtsam bleiben
Wenn du schon weißt, was du sagen willst, es aber unter Druck oder Gegenwehr leicht aus dem Fokus verlierst.A – Appear confident: Selbstsicher auftreten
Wenn Inhalt vorhanden ist, aber Haltung, Auftreten oder innere Sicherheit das Anliegen noch besser tragen müssen.N – Negotiate: Verhandeln
Wenn Klarheit erhalten bleiben soll, aber ein starrer Kurs die Lösung eher blockieren als fördern würde.
Praktisch weiterarbeiten
DEAR MAN vs. GIVE vs. FAST
Hilft zu unterscheiden, ob Zielwirksamkeit, Beziehungswirksamkeit oder Selbstrespekt gerade Priorität hat.
Wann eher dieses Konzept?
Eher hier starten, wenn du etwas erreichen, erbitten oder klar vertreten willst.
- priorisiert Zielklarheit und Wirksamkeit im Gespräch
- passt bei Bitten, Forderungen, Grenzen und Verhandlungen
- fragt zuerst: Wie bekomme ich mein Anliegen klar auf den Tisch?
FAST
Gemeinsames Thema
Wenn nach Interaktionen typischerweise Selbstabwertung, Verbitterung oder das Gefühl zurückbleiben, sich selbst verloren oder verraten zu haben.
Auch in: Achtsamkeit · Emotionsregulation
GIVE
Gemeinsames Thema
Wenn eine Beziehung im Kontakt geschützt, repariert oder sozial offen gehalten werden muss und nicht bloß das Ziel oder der Selbstrespekt die Leitfrage sind.
Auch in: Achtsamkeit
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.