Emotionen erkennen
Wenn frühe emotionale Signale erkannt werden müssen, bevor sie dich überrollen.
Frühe emotionale Signale, Muster und Unterschiede besser wahrnehmbar machen, damit Regulation früher und gezielter einsetzen kann.
Wann passt das?
Wenn vor Emotionsregulation, Check the Facts oder Skillwahl zunächst klarer erkannt werden muss, was emotional eigentlich gerade passiert.
Priorität im Weg
Dieser Eintrag passt früh in den Weg, wenn Innere Unruhe oder starke emotionale Aktivierung im Vordergrund stehen.
Worum es geht
Emotionen erkennen ist die DBT-Fertigkeit, die eigene emotionale Erfahrung mit Spezifizität und Genauigkeit zu beobachten und zu beschreiben — zu identifizieren, welche Emotion präsent ist, ihre Intensität, ihre Auslöser und ihre Komponenten. Forschung zeigt, dass das Benennen einer Emotion (statt vager Beschreibung) die Fähigkeit, sie zu regulieren, verbessert. Scham und Schuld werden unterschieden (Scham bewertet das gesamte Selbst; Schuld bewertet spezifisches Verhalten), und Eifersucht und Neid werden getrennt.
Passende Übung
Vertiefen und anwenden
Diese Einträge führen vom fachlichen Bezugsrahmen in die erste konkrete Anwendung oder Vertiefung weiter.
Emotionen verstehen und beeinflussen
Das Erkennen benennt die aktuelle Emotion und ihre Signale. Kognitive Vulnerabilität vertieft den Einfluss von Denkgewohnheiten und Annahmen. Emotions-Exposition behandelt einen anderen Ansatzpunkt: Gefühle bewusst zulassen, die sonst vermieden werden.
Kognitive Vulnerabilität
Wenn vor Veränderung erst verstanden werden muss, welche Denkgewohnheiten emotionale Probleme mit aufrechterhalten.
Auch in: Achtsamkeit
Emotions-Exposition
Wenn ein Gefühl nicht nur verstanden, sondern im geschützten Rahmen ausgehalten werden muss, damit seine Macht über Verhalten sinkt.
Auch in: Stresstoleranz
Quellen und Literatur
Zeigt, aus welcher Quelle dieser Eintrag stammt und wie quellennah oder übungsnah er einzuordnen ist.